bodybuilding, everythink, muscle, mr. olympia, shoulders, chest, leg, arm, back, abdominal, motivation, biceps, triceps, press, push, bench, arnold, fat
19/05/2018
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent."
''Zihin limittir. Bir şeyleri yapabileceğini düşünebildiğin sürece yapabilirsin, sadece gerçekten %100 inandığında.''
Arnold Schwarzenegger
15/05/2018
14/05/2018
We are now on Instagram, do not forget to follow👍
Bodybuilding Forum (@bodybuildingforum34) • Instagram photos and videos 1 Followers, 12 Following, 17 Posts - See Instagram photos and videos from Bodybuilding Forum ()
12/05/2018
"The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens."
''Son 3 ya da 4 set kasları geliştiren setlerdir. Acının bu boyutu şampiyonları, şampiyon olmayanlardan ayırır. Devam etmek için cesarete sahip olmak ve nasıl bir acı olursa olsun devam etme inancı çoğu insanın eksik olduğu noktadır.''
Arnold Schwarzenegger
Supplement Rehberi / Supplement Guide
BETA-ALANINE
Fonksiyonu: Kas gücünü ve kas enerji verimini artırır.
Genel Dozu: Günlük 3.6-6.4 gr arası
Zamanlama: Herhangi bir zamanlaması yok.
Function: Increases muscle strength and muscle power output
COMMON DOSE: 3.6-6.4 g per day
TIMING: Not time-dependent
Kaynak/Reference: bodybuilding.com
Supplement Rehberi / Supplement Guide
PROTEİN TOZU(PROTEIN POWDER)
Fonksiyonu: Yenilenmeyi ve kas protein sentezini artırır.
Genel Dozu: 20-30 gr
Zamanlama: Antrenmandan sonra
Function: Enhances recovery and muscle protein synthesis
COMMON DOSE: 20-30 g
TIMING: Post-workout
Kaynak/Reference: bodybuilding.com
Supplement Rehberi / Supplement Guide
Zinc Monomethionine Aspartate (ZMA)
Fonksiyonu: Gücü artırır; uyku kalitesi ve antrenman sonrası yenilenmeyi geliştirir.
Genel Dozu: ZMA supplementlerinde 30mg çinko, 450mg magnezyum ve 10.5mg vitamin B-6 içeriği bulunur.
Zamanlama: Yatmadan önce aç karna
Function: Improves strength; enhances sleep quality and exercise recovery
COMMON DOSE: Look for ZMA supplements that contain 30 mg of zinc, 450 mg of magnesium, and 10.5 mg of vitamin B-6
TIMING: On an empty stomach before bed
Kaynak/Reference: bodybuilding.com
18/10/2016
Strongman Zydrunas Savıckas or 'Big Z' achieves incredible body transformation.
09/10/2016
ARNOLD'S 1974 MR. OLYMPIA CHEST AND BACK WORKOUT
Arnold Schwarzenegger güçlü bir çekirdek inşa edebilmek için haftada iki kez, Pazartesi ve Perşembe, bu programı kullandı.
Arnold Schwarzenegger used this routine twice a week to build a powerful core on Mondays and Thursdays.
EXERCISE SETS REPS
Bench Press 5 10-12
Wide-Grip Pullup 5 10-12
Dumbbell Flye 5 10-12
Seated Cable Row 5 10-12
Dip 5 to failure(tükenene kadar)
Bent-Over Barbell Row 5 12
Cable Crossover 3 12
Dumbbell Row 3 12
Kaynak/Reference: muscleandfitness.com
Not: Türkçe çeviri şahsıma aittir, kesinlikle alıntı değildir.