Mehmet Aksoy Gym & Fight Academy

EN İYİ GELİŞİM İÇİN 15 KISA ÖNERİ..

1-En iyi gelişim için serbest ağırlıklarla çalışın.Makineleri yorulduğunuz yerlerde kullanın.
2-Antrenmanın başında kısa mesafede, hızlı koşular yaparak testosteron seviyenizi yükseltin. (Sprint)
3-Kasta gerilimi en iyi şekilde sağlamak için açısal hıza dikkat edin, hareketleri tam açısında yapın.Squatta tam bir inme sağlamak..
4-Hem kassal kuvveti hem de denge kabiliyetinizi artırabilmeniz için pilates topuyla egzersizler yapın.Bazen göğüs presslerinizi bu top üzerinde yapın.
5-Temposu değişken cardiolar yapın.Belli sürelerde düşük tempoda koşarken veya bisiklet sürerken belli sürelerde hızınızı artırın.Bu daha fazla oksijen açığı ve antrenman sonra yağ yakımı demektir.
6-Hedefiniz yağ yakımıysa ağırlık antrenmanlarının setleri arasında Jog atın eğer hedefiniz kas kütlenizi artırmaksa setler arası kaldırılan ağırlık ve kas grubuna göre 60-120sn arasında dinlenin.
7-En kaliteli kas hacmi artırma süresi için antrenmanlarınızı 50-60dk arasında tutun aksi takdirde yıkımdan sorumlu hormonlar kanınızda yükselecektir.
8-Antrenman sonunda kasların toparlanmasını hızlandırmak için foam rollerla kaslarınıza masaj yapın.
9-Aynı kas grubunu arada 48 sa geçmeden çalıştırmayın.
(Karın kasları,calfler ve bilek kasları için bu süre 24 saat olabilir.)
12-Ağırlık antrenmanı ısınması için cardio yerine düşük ağırlıklarla yüksek tekrarlar yapın.
11-Antrenman sonrası 5 gr kreatin alın bu kasların onarımı ve enerjinin yenilenmesi hızlandıracaktır.
12-Antrenman sonrası 1/2 oranın protein ve karbonhidrat tüketim.Bu metabolik faatliyetleri yüksek tutacak ve yapımdan sorumlu hormonları sağlayacaktır.
13-Şeker,beyaz unlu mamüller,alkol,fast foodtan yani gereksiz kalori içeren her türlü gıdadan uzak durun.Kaslarıza besin değeri yüksek gıdalar verin.
14-Her öğünde kaliteli karbonhıdratlar( bulgur,tam tahıllı gıdalar,yulaf,kinoa..) ve kaliteli protein kaynakları (tavuk göğüsü,hindi, balık, yumurta,kırmızı et,bakliyatlar..) tüketin.
15-Kas fibrillerinin en şekilde onarımı için en az 8 saat bebek gibi uyuyun.Yapılan bir araştırmada 6 saat ve aşağısında uyuyanlar diğer gün daha çok kas ağrısı çekmişlerdir.

Biraz Beslenme Bilgisi;

-Tam yumurta en iyi kas yapıcı besindir çünkü protein tozundan sonra emilebilirliği en yüksek gıdadır.
-Beyaz ekmek kalitesiz enerji kaynağıdır bunun yerine tam tahıllı ekmekler tüketerek lif tüketim oranınızı arttırabilirsiniz.
-Yeşil elma meyveler arasından antrenman öncesi en kaliteli enerjiyi sağlayacak besindir. (Glisemik indeksi düşüktür.)
-Ayvanın içindeki yüksek antioksidan ve C vitamini bağışıklığı güçlendirerek hastalıklardan korunmanızı sağlar.
-Şeker hastaları yeşil elma yerine genellikle kırmızı elma tüketirler. Ama tabikide yeşil elma her yönüyle kırmızı elmadan sağlıklıdır.
-Ananasın içinde bulundurduğu bromelain sayesinde proteinlerin parçalanmasını kolaylaştırır ve sakatlık sonrası oluşan ödemi yok eder.
-Kırmızı biber yedikten sonra metabolizmanız 3 saat boyunca 1,5-2 katına kadar yükselebilir. Süper yağ yakıcıdır.
-Fındık içindeki sağlıklı yağlar sayesinde kas yapımı için en gerekli hormon testesteronunu arttırır.
-%80 içerikli bitter çikolata tatlı gereksiniminizi diyetinizi bozmadan karşılayabilir.
-Kahvenin içindeki kafein maddesi reaksiyon süratine direkt etki eder. (En iyi etki için 30 dk önce tüketin)
-Sütün yararlarını görmek istiyorsanız doğal olması gerekiyor çünkü bu sütler tam yağlı olur ve içince CLA maddesi yüksek oranda bulunur.
-Sabahları aç karnına limonlu su içmeniz iltihaplanma ve ödem tutmanıza engel olur ayrıca cildi arındırır ve parlatır.
-Muz içinde bulundurduğu yüksek vitamin ve minareller sayesinde antrenman sonrası toparlanmanızı hızlandırır.
-Mercimek yüksek oranda bitkisel protein içerdiği için ete karşı iyi bir protein alternatifidir. 100 gramında 10 gr Protein 20 gr Karbonhidrat (8 gramı lid) 0,4 gr Yağ bulundurur.
-Eğer tavuk tüketecekseniz yağ oranı düşük protein oranı yüksek olan derisiz tavuk göğüsü tüketmeye özen gösterin. (Bir öğünde 300 gramdan fazla tüketmeyin)

Kendi spor salonumuzda seçkin antrenman modellerimiz, eğitimli ve profesyonel antrenörler eşliğinde çalışma fırsatı ve 9 yıllık tecrübemiz ile hayalinizdeki fiziğe kavuşmanızın vakti geldi.