Melih İbiloğlu

📍YAĞ YAKIM SORUNSALI
Düşük yoğunluklu egzersiz, lipid (vücut yağı) metabolizmasına etkisi nedeniyle kilo kaybı için sıklıkla önerilmektedir.

Uyku, dinlenme ve düşük yoğunluklu aktivitenin aerobik metabolizma için birincil yakıt kaynağı olarak yağı kullandığı doğrudur ancak düşük metabolik amaçlı aktiviteler sırasında harcanan toplam kalori, yüksek yoğunluklu aktivitelere oranla kalori harcama bakımından önemli ölçüde daha azdır.

❗️Bu yüzden, düşük yoğunluklu egzersiz yağdan daha yüksek bir kalori yüzdesini yaksa da, hem yağ kalorilerinin hem de yakılan kalorinin toplam sayısı aslında daha düşüktür.

"Yağ yakım aralığı" içinde antrenman yaparak kilo vermeye çalışan kişiler, aslında kilo vermeyi etkileyen birinci faktör olan kalori yakımını sınırlar.

Orta düşük yoğunluklu egzersizde harcanan kalori kardiyovasküler adaptasyonları azaltır ve bazı durumlarda egzersizin devamlılığı önemli olduğundan egzersiz sırasında kullanılan toplam yağ miktarı azalır.

"Fatmax" terimi, maksimum lipid oksidasyon(yağ hücresinde meydana gelen reaksiyon) hızının meydana geldiği spesifik egzersiz yoğunluğunu tanımlar. Egzersiz sırasında bu, dayanıklılık antrenmanı yapan sporcularda yaklaşık % 51-53 VO2max'ta meydana gelir.

Dayanıklılık sporcuları, yavaş ve uzun mesafeye (L*D) ve yedek glikojene bağlı olarak ortaya çıkan özel adaptasyonları en verimli şekilde kullanmak için uzun mesafe antrenmanları bu yoğunlukta olmalıdır.

Bununla birlikte, daha az verimli metabolik sistemleri nedeniyle sedanter(hareketsiz) bireyler daha düşük maksimum yağ oksidasyon oranları gösterirler ve daha düşük yoğunluklarda fatmax'a ulaşırlar: %43-51 VO2max.

İnterval çalışmaların aralıkları, kalbin verimliliğini en üst düzeye çıkarır, laktat toleransını artırır, laktat tamponlanmasını geliştirir ve kılcal yoğunluğun artmasını sağlar, ancak yalnızca yüksek yoğunluklu antrenman yapabilecek seviyedeki kişiler tarafından yapılmalıdır.

Daha yüksek hacimli, düşük yoğunluklu mesafe antrenmanları O2 çıkarma bileşenini iyileştirirken, yüksek yoğunluklar O2 sağlama bileşeninde iyileştirmeleri destekler.
Not: sayfasından alıntıdır.

❤️🌿☀️

Güzel ve bir o kadar zorlu bir süreci geride bıraktık. Benim için derecenin önemli olmadığı yalnızca deneyim ve güzel hatıralar edinebileceğimi düşündüğüm bir organizasyondu. Kendimi test etmek, vücudumun sınırlarını biraz zorlamak ve yarışma heyecanını tatmak iyi bir tecrübeydi, özellikle katı diyet zamanı oldukça zorlu bir süreçti. Ama podyuma çıkmak ve sana doğru bakan bir sürü gözün önünde poz vermek gerçekten büyük keyifti. Bu yarışmaya katılmam yönünde beni teşvik eden ve gerek hazırlık sürecinde gerek podyuma çıkmadan önce bana yardımcı ve destek olan arkadaşım hocama teşekkür ederim.🙏🏼👊🏼 Yine yarışma boyunca aynı odayı paylaştığım ve benim güzel fotoğraflarımı çeken kardeşime🙏🏼📷, ve bir diğer oda arkadaşım aynı zamanda yarışmacı olan hatta beni podyumdan önce parlatan😄kardeşim hocama yardımlarından ötürü teşekkür ederim.🙏🏼👊🏼 Son olarakta en başından beri ve özellikle diyet zamanı bana anlayış ve sabır gösteren canım eşim ve hayat arkadaşıma teşekkür ediyorum.❤️ Artık uzunca bir süredir yemediğim ve tadını unuttuğum yemekleri yeme vakti.😊 Sevgili öğrencilerim bomba gibi geliyorum haberiniz olsun.😄💣💪🏼

Antrenmanlar tüm hızıyla devam ediyor, durmuyoruz😄💪🏼🔝💯

İyi bayramlar 🐮🐏🐑🌲🌳🌿

❤️

Yaz yaklaşıyor👆🏼Yaz'a fit ve zinde girmek için hala zamanınız var👍🏼Bunun için gerekli olan ilk şey motivasyon👊🏼 Ama şunu iyi bilmeliyiz ki hangi egzersizi yaparsak yapalım eğer beslenmeyi doğru yapmazsak istediğimiz sonuca ulaşmamız imkansız❗️Egzersiz yaparken döktüğümüz terin boşa gitmesini istemiyorsak mutfağımızı ona göre planlamalıyız✌🏼💪🏼

Fitness hakkında bilgiler, antrenman ve beslenme önerileri hepsi bu sayfada!!!!