Fulya Varışlı

İstanbul’a bir de suyun üzerinden baktım, hatta dayanamadım suya daldım ve tekrar tekrar yaşadığım şehre aşık oldum🤍

Canım Di'Bee e tekrar teşekkürler benimle bu tecrübeyi paylaştığı için🌼🤗 Göksu-WaterSports a da bu müthiş deneyimi bize yaşattığı için çok teşekkürler, iyi ki varsınız✌️

Farklı aktivite isteyenler, arkadaşıyla keyifli anlar paylaşıp müthiş anılar biriktirmek isteyenler için ideal çünkü hayat yaşadığımız unutulmaz hatıralardan ibaret. Bu da öyle unutulmayacak bir anı😍

Squat’ın en güvenli hali, destekli, partnerli squat yani çömelme hareketi; tabii elini tuttuğun kişiye güveniyorsan. 😄🤝
Partner desteği, hareket sırasında dengeyi korumayı ve kontrollü şekilde aşağı inmeyi kolaylaştırabilir. Arkana bir pilates topu koyup, duvarda da partnersiz yapabilirsin.

Bu videoyu bir süre önce annemle çekmiştim. Arşivde kalmasın dedim; çünkü aslında çok basit ama özellikle squat’a yeni başlayanlar için güzel bir yöntem. Bi eğlenmiştik, siz de ayaklarını kaymayacak şekilde deneyin😊

Squat yaparken:
• Dizler ayak parmaklarının yönünü takip edecek ve dizlerin ayak parmak ucunu çok geçmemesine özen göster.
• Topuklar yerde kalsın.
• Gövde kontrollü, karın aktif olsun.
• Ne kadar aşağı indiğinden çok, hareketi kontrollü ve ağrı, acı, batma hissetmeden yapman önemli.
• Ve tabii… bütün ağırlığını karşındakine bırakma. 😄

Yaş aldıkça squat sadece kalça ve bacak için değil; oturup kalkma gücümüzü, dengemizi ve bağımsız hareket edebilme kapasitemizi korumak için de önemli.

Güçlü kalmak için geç değil.
Bazen sadece doğru hareketi ve güvenebileceğin bir partneri bulmak gerekiyor. ❤️

Özellikle 40 yaşından sonra sonra sadece güç değil; mobilite, postür ve denge de çok önemli. Esnemeye ve postüre yeterince vakit ayırmazsan ağrılar, gerginliklikler ve sakatlıklar gelmeye başlayabilir.

Bu 3 hareket; eklemlerin hareket açıklığını artırmaya, sırt ve omuzlardaki gerginliği azaltmaya, daha dik bir postürü desteklemeye yardımcı olur.

Dolaşımı destekler, bacakları ve üst gövdeyi aktive eder; denge ve koordinasyonu geliştirir.

Özellikle uzun süre oturuyorsan, her gün birkaç dakikanı bunlara ayır.

Sabah uyanır uyanmaz yapacağın bu hareketler hem bedenini uyandıracak ve dolaşımı destekleyecek hem de ağrılara, postüre çok iyi gelecek. 👍🤗😘

Longevity sadece kas kütlen veya kilonla bağlantılı değil, vücut esnekliği, mobilite ve dengedir. Vücudun gerçekten kaç yaşında biliyor musun?
Mobiliten, dengen ve kuvvetin de yaşını anlatıyor.

Bugün seni 3 basit hareketle test ediyorum:

✅ 1 dakika derin squat
✅ Ellerini kullanmadan yerden kalk
✅ 1 dakika tek ayak üzerinde dengede dur

Hepsini yapabiliyor musun?

Yapabiliyorsan harika. Yapamıyorsan da moral bozma; bunların hepsi geliştirilebilir.

💾 Kaydet ve ara ara kendini tekrar test et.

👇 Yorumlara yaz, yapamadığın hangisi?
3/3 mü, 2/3 mü, yoksa 1/3 mü?

Kalçam yuvarlaklaşsın, popom kalksın, dikleşsin diyenlere en etkili 3 egzersiz videosu burda💪
👉 1. Hareketi ayaklarında ağırlıklarla veya dizlerinin arasına dumbell koyarak da yapabilirsin.
15 tekrar - 2 set- haftada 4 gün uygula.
👉 2. hareketi ellerinde ağıelıkla da yapabilirsin.
10-15 tekrar - 2 set - haftada 3 gün uygula.
👉 3. Harekette kiloları her sette fazlalaştırabilirsin.
Başlangıç 3 er kiloluklarla başlanıp yani totalde 6 kg, qtoplan ağırlık 15-20-25 lere kadar seviyeye göre gidilebilir.
2-3 set, Haftada 3 gün uygula.
Unutma, dinlenme günleri ve protein ağırlıklı beslenme önemli. 🫶

Tatilde kilo mu aldın? 4 gün tatile gittim, 2 kilo aldım geldim diyorsan bu video tam senlik. Alınan birkaç kilo fazlalığı vermek için önerilerle geldim size. Kilolar yerleşmeden, sermeden kontrol ve denge zamanı👍

✔️Tatilde alınan birkaç kilonun hepsi yağ değildir; çoğu ödem ve glikojen depoları dolu. Bunları yağa dönüşmeden vermek için hızlıca dengelemek çok önemli❗️

✔️5 öneri, 5 maddede forma girme rehberi.

Herşey denge; arada kaçamak yaptıysan bile bu şekilde bir hafta dikkat ederek hep formda kalabilirsin. İşin formülü bırakmadan, salmadan, istikrarla dengede kalmak🤗🌼✌️

Öncelik tabi ki beslenme ve hareket odaklı.