Fulya Varışlı

40 yaşından sonra kadınlarda idrar kaçırma ve o gitmeyen alt karın çıkıntısı çok yaygın; sebebi ise pelvik taban kasları zayıflığı. Doğru egzersizlerle ise bunu desteklemek mümkün.

Bu videodaki hareketler; pelvik taban kaslarını, derin core bölgesini, kalça ve iç bacak kaslarını çalıştırır. Özellikle doğum sonrası, menopoz dönemi veya 35+ kadınlarda güç kaybını azaltmak için çok önemlidir.

✨ Daha güçlü bir core✨ Daha sıkı kalça ve iç bacaklar✨ Pelvik taban desteği✨ Bel ağrısına destek✨ Daha kontrollü ve güçlü bir beden

Sağlıklı yaş almak sadece zayıf görünmek değil, bedenini güçlü tutabilmek. 🤍

Modun nasıl olursa olsun; en büyük motivasyon ve güç kaynağı HAREKET ETMEK ve EGZERSİZ 💪
Egzersiz sadece fiziksel değişim değil;stres yönetimi, enerji seviyesini yükseltmek, zihni sakinleştirmek ve hayatta daha güçlü durabilmek için de en büyük desteklerden biri.
�Çünkü hareket ettikçe beden güçleniyor, zihin sakinleşiyor ve enerji değişiyor.

Güneş lekesi olmadan bronzlaşmak isteyenler için: cildi içeriden hazırlayan havuçlu cold press juice ☀️

Bu juice’ı özel yavaş sıkım makinede hazırlıyorum çünkü besin değerleri korunarak İçeriğindeki vitamin ve enzimleri kaybolmuyor.

2 ad Havuç → beta karoten ile cildi güneşe hazırlar
1 ad Portakal & yarım limon suyu→ C vitamini ile cilt tonunu destekler
1 çay kaşığı Zerdeçal → antioksidan etkisiyle cildi korur
1 tatlı kaşığı Chia tohumu → sağlıklı yağ ile emilimi artırır
1 tatlı kaşığı Zeytinyağı veya H.cevizi Yağı→ sağlıklı yağ zerdeçalın emilimini artırır.

Ben bunu özellikle yazdan 2-3 hafta önce içmeye başlıyorum.

Cilt bakımı sadece sürdüğün değil,
tükettiğinle başlar.

Kaydet & yaz gelmeden dene 🌿

Plank yapmanın incelikleri, dikkat edilecek 5 unsur👍
Plank bir antrenmanın olmazsa olmazı.
İzometrik en iyi egzersiz.
Hem karnı hem sırtı tüm vücudu eklemlere yük binmeden güçlendirir. Buyrun bir de böyle deneyin 🤗🤗

Sakatlıklar, kazalar olsa da güçlenip ve yine ayağa kalkabilirsin. Tek yapman gereken kendine inanman, bırakmaman.
Kendi sınırlarını bilmen de çok önemli.

Geçende bir Madonna Squat Challenge videosu paylaştım ve bir sürü eleştiren oldu. Dip squat a inmemişim, alakası yokmuş.. Ben buna inanın sadece güldüm. En dip squat a iner kalkarım her gün yapıyorum zaten antrenmanlarımda ama zıplarken, videoyu çekicem diye 4. Kez baştan aldığımda, ayağımda topuklularla diil…
Sınırlarını bilmek önemli.
Amacım ilham olmaktı sadece, çok da güzel olduğunu düşünüyorum. Ben yaptıysam sen de yapabilirsin!

Kadınlar üzerinden prim yapmaya çalışan zihniyetlere lafım.

“Kadınlar gym’lere gidiyor” diyerek bunu kötü bir şey gibi göstermeye çalışan dile karşıyım.

Kadının dişiliğini anlatıyor gibi yapıp, onu eksilten ve korku yayan söylemlere karşıyım.

Kadının en mahrem alanına rahatça girip, doğruluğu olmayan ifadeleri çirkin bir üslupla dile getirenlere ise tek bir sözüm var: Ayıp.

Kadını anlatırken gerçekle örtüşmeyen, sözde bilimsel açıklamalarla konuşanlara karşıyım.

Biz bilimin, sağlığın ve iyi olma halinin peşindeyiz.
Kadınlar istediğini giyer, istediği sporu yapar.
Herkes kendi bedeninden ve hayatından kendisi sorumludur.

Bizim sorumluluğumuz ise doğru bilgiyi yaymak, iyi örnek olmak ve birbirimize destek olmaktır.
Dayanışmak, güçlenmek ve birbirimizi yükseltmek.

Sevgilerimle güzel kadınlar. 🤍