Pilates By Merve

Pilates sakin spor diyenleri şöyle ortaya alalım 😌
Titreyerek çıktığım bir ders daha ✔️

Bu arada online grup derslerinde de tam olarak böyle yanıyoruz 😅🤍
DM’den “Bilgi” yazmanız yeterli ✨

Online grup derslerimizden küçük kesitler 🤍✨

Evde tek başına spor yapmakta zorlanıyorsan online grup derslerime bekliyorum💕
Derslerde hem kardiyo hem pilates çalışıyoruz 🔥

Amacımız sadece kalori yakmak değil;
▫️daha güçlü hissetmek
▫️bedeni sıkılaştırmak
▫️duruşu toparlamak
▫️sporu sürdürülebilir hale getirmek ✨

Canlı Zoom dersleri yapıyoruz, ders kayıtlarını da paylaşıyorum 🤍
Her seviyeye uygun ilerliyoruz 🫶

Bilgi almak istersen DM’den “Bilgi” yazabilirsin ✨

Sadece daha fazla spor yapmak her zaman çözüm olmuyor 👀

Özellikle kadınlarda;
• stres
• düzensiz beslenme
• yetersiz protein
• fazla kardiyo

göbek bölgesini düşündüğünden daha fazla etkileyebiliyor 😅

Vücudunu cezalandırarak değil, destekleyerek ilerlemeye çalış 🤍

Kaydetmeyi unutma ✨

Evde kalça çalışıyorum ama sonuç alamıyorum diyorsan
çoğu zaman sebep hareket değil, kas aktivasyonu oluyor 👇

Kalça egzersizlerinde dikkat etmen gerekenler:

* Köprü hareketinde hizalanmaya dikkat et kalçayı çok fazla yukarı ittirme çok aşağı düşürme. Diz kalça omuz hizalanması ideal.
* Tepe noktada 1-2 saniye kalıp kalçayı sık
* Tekrar sayısından çok hissi önemse kalça kaslarına odaklan
* En önemlisi düzenli tekrar, istikrar

Bu 5 hareketi bu şekilde uygularsan farkı hissetmeye başlarsın 🍑

Kaydet, düzenli dene
takıldığın yerde yaz bana 💌
Online dersler için “Bilgi” yazabilirsin

Kadınlara Özel Ücretsiz Spor Etkinliğime Davetlisin💕
Yerini ayırtmak için ‘Ben de varım’ yaz💪🏻

Yağ yakmaya başladığını gösteren 6 işaret 🔥

1. Sabah daha düz bir karın
🤰 Yağ + ödem azalıyor
2. Daha sık tuvalete çıkma
😁 Evet, yağın bir kısmı “idrar” ile gider
3. Uyku kalitesinin artması
😴 Hormonların dengeleniyor
4. Açlık krizlerinin azalması
🍬 Kan şekeri daha stabil
5. Kıyafetlerin daha bol gelmesi
👚 Yağ gidiyor, vücut şekilleniyor
6. Antrenmanlarda güç artışı
💪🏻 Vücut enerjiyi daha verimli kullanıyor

pilatesbymerve_ Online Pilates & Cardio Grup Derslerime Davetlisin 💗

⏰ Ders Gün ve Saatleri
• Pazartesi – Çarşamba – Cuma
• Sabah: 11:00 – 11:50
• Akşam: 20:15 – 21:05

💻 Ders Formatı
• Dersler online ve canlıdır
• Zoom üzerinden yapılır
• Dersler kaydedilir, istediğin zaman telafi edebilirsin

🙋‍♀️ Katılım
• Dersler grup dersidir
• Kadınlara özeldir
• Kontenjan sınırlıdır (herkesi birebir takip edebilmek için)

📲 Kayıt Sonrası
• Kayıt olduğunuzda WhatsApp grubuna eklenirsiniz
• Zoom linkleri buradan paylaşılır

🔥 Ders İçeriği
• Cardio + Pilates kombinasyonu
• Dersin ilk yarısı: yağ yakımı ve nabız yükselten cardio egzersizleri
• Dersin ikinci yarısı: sıkılaşma ve kuvvetlenmeye yönelik bölgesel pilates çalışmaları

🏋️‍♀️ Ekipman
• Mat
• Dambıl (yoksa su şişesi kullanılabilir)
• Çember veya top (yoksa yastık/kırlent)
• Lastik

🎥 Canlı Takip & Düzeltme
• Kameranız açık olduğunda sizi görüyor ve hareketlerinizi anında düzeltiyorum
• Her hareketin kolay ve zor varyasyonlarını gösteriyorum
• Seviyene uygun olanla devam ediyorsun
• Böylece her seviyeye uygun, güvenli ve etkili bir ders akışı sağlıyoruz

Online Pilates & Cardio Grup Derslerime Davetlisin 💗

⏰ Ders Gün ve Saatleri
• Pazartesi – Çarşamba – Cuma
• Sabah: 11:00 – 11:50
• Akşam: 20:15 - 21:05

💻 Ders Formatı
• Dersler online ve canlıdır
• Zoom üzerinden yapılır
• Dersler kaydedilir istediğin zaman telafi edebilirsin.

🙋‍♀️ Katılım
• Dersler grup dersidir
• Kadınlara özeldir
• Kontenjan sınırlıdır (herkesi birebir takip edebilmek için)

📲 Kayıt Sonrası
• Kayıt olduğunuzda WhatsApp grubuna eklenirsiniz
• Zoom linkleri buradan paylaşılır

🔥 Ders İçeriği
• Cardio + Pilates kombinasyonu
• Dersin ilk yarısı: yağ yakımı ve nabız yükselten cardio egzersizleri
• Dersin ikinci yarısı: sıkılaşma ve kuvvetlenmeye yönelik bölgesel pilates çalışmaları

🏋️‍♀️ Ekipman
• Mat
• Dambıl (yoksa su şişesi kullanılabilir)
• Çember veya top (yoksa yastık/kırlent)
• Lastik

🎥 Canlı Takip & Düzeltme
• Kameranız açık olduğunda sizi görüyor ve hareketlerinizi anında düzeltiyorum
• Her hareketin kolay ve zor varyasyonlarını gösteriyorum
• Seviyene uygun olanla devam ediyorsun
• Böylece her seviyeye uygun, güvenli ve etkili bir ders akışı sağlıyoruz

spor spor

Online Pilates & Cardio Grup Derslerime Davetlisin 💗

⏰ Ders Gün ve Saatleri
• Pazartesi – Çarşamba – Cuma
• Sabah: 11:00 – 11:50
• Akşam: 20:15 – 21:05

💻 Ders Formatı
• Dersler online ve canlıdır
• Zoom üzerinden yapılır
• Canlı derslere katılamazsan kayıttan istediğin zaman yapabilirsin.

🙋‍♀️ Katılım
• Dersler grup dersidir
• Kadınlara özeldir
• Kontenjan sınırlıdır (herkesi birebir takip edebilmek için)

📲 Kayıt Sonrası
• Kayıt olduğunuzda WhatsApp grubuna eklenirsiniz
• Zoom linkleri buradan paylaşılır

🔥 Ders İçeriği
• Cardio + Pilates kombinasyonu
• Dersin ilk yarısı: yağ yakımı ve nabız yükselten cardio egzersizleri
• Dersin ikinci yarısı: sıkılaşma ve kuvvetlenmeye yönelik bölgesel pilates çalışmaları

🏋️‍♀️ Ekipman
• Mat
• Dambıl (yoksa su şişesi kullanılabilir)
• Çember veya top (yoksa yastık/kırlent)
• Lastik
❗️En başta ekipmansız başlayabilirsin.

🎥 Canlı Takip & Düzeltme
• Kameranız açık olduğunda sizi görüyor ve hareketlerinizi anında düzeltiyorum
• Her hareketin kolay ve zor varyasyonlarını gösteriyorum
• Seviyene uygun olanla devam ediyorsun
• Böylece her seviyeye uygun, güvenli ve etkili bir ders akışı sağlıyoruz

Sandalye ve Bant ile üst vücut kaslarını kuvvetlendiriyoruz💪🏻
✨Uygulama: Her hareket 3 set 15 tekrar.
📣Online Grup Derslerim Hakkında Detaylar için ‘Bilgi’ yaz💕