Fitness Hocam

Üyelerimizden Emine Hanım yaşadığı farkı sizler için anlatıyor👇
"Fitness hocamla instagram aracılığıyla keşfettim.ücretide çok cazip geldi ve arastırdım.Sonra irtibak kurduk çokta yardımcı oldular ve çokta ilgililerdi.Sonrasında bana özel diyet ve spor programına başladım. Beslenme programı hiç bir şekilde sıkıcı değildi gayet doyurucu ve çok keyifli ilerledi sürecim.Toplamda 7 aydır da birlikteyiz.Bu 7 aylık sürecimde toplamda 30 kilo vererek istediğim hedefime ulaştım.Yani 7 ayda 87 kilodan 57 kiloya düştüm.Hiç sıkılmadan ve bikmadan.Artık norlmal beslenme halinde ilerliyorum bu programla.Şu an korumadayım.Birdahada eski beslenme düzenime dönmek istemiyorum.Şu an gayet mutluyum
Beden olarakta 7 ayda 44 bedende 38 bedene düştüm. Hepinize Fitness Hocam'ı tavsiye ediyorum."

Diyetisyenimiz sizler için Kabuklu Kuruyemişler hakkında bilgiler veriyor👇

🥜Kabuklu Yemişler
Kabuklu yemişler ve yağlı tohumlar beslenmemizde yer vermemiz gereken besinlerdendir.

Ceviz, badem, fındık , yer fıstığı, antep fıstığı, ay çekirdeği, kabak çekirdeği,kaju .. Zengin yağ içeriği ile sağlıklı bir beyin ve güçlü hafızayı destekler. Minerallerden zengin ve yüksek lif içeriği ile bağırsak sağlığından anti aging beslenmeye kadar etkisi görülür.

E vitamini ile bağışıklık sistemini korur. Yüksek kalorili olduğundan kilo kontrolü sağlayan bireyler dikkatli tüketmelidir.

Uzun süre tok tutar, atıştırmalık olarak tüketilebilir. Ara öğün olarak kullanıma, yanında taşımaya elverişlidir.

Ulaşmak kolay, hemen her markette çiğ olarak kabuklu halde satın almak mümkündür.

Lezzet arttırıcı ve besin kalitesi açısından çok kıymetli olması sebebiyle salatalarda, mezelerde de yer verilebilir.Uygun koşullarda saklanmazsa aflatoksin gibi zararlı maddelerin üremesine neden olur.

Üyelerimizden Halime Hanım .hocam ile yaşadığı değişimi sizi aktarıyor👇

Fitness Hocam yolculuğum, başta pek ciddiye almamıştım sebebi ben kronik hipotriot hastaligi olan biri olarak, kendim ck diyetler denedim fakat sonuc hep kısır döngü olmuştu fiyat cazip olunca diyet, spor, psikolog denemek istedim , 4 ay içinde 10 kilo verdim mucize gibi üstelik hiç anlamadım diyette olduğumu , sağlıklı beslenme, spor, uyku hak. neler neler öğrendim beklentimin üstünde bir destek aldım başta Diyetisyenim .mervesahin ve .hocam çok teşekkür ederim.Daha fazla insanlara dokunmanız dileğiyle❤

Bu blog yazımız psikoloğumuz ‘dan geliyor 👉
Zaman Yönetimi Neden Önemlidir?👇
Birçok sorumluluk söz konusu olduğunda yaşantınızı düzene sokmakta sorun yaşayabilirsiniz. İş ve okul hayatı gibi belirli sorumluluklarla tanımlı olan işlerden geriye kalan zamanlarda çok şey yapmayı ümit edip genelde hayal kırıklığına uğradığınız zamanları düşünün. İhtiyacınız olan ve yapmak istediğiniz şeyler için asla zamanınız yok gibi hissedebilirsiniz. ⏳
Bu durum sizi ne kadar strese sokuyor ya da kaosa sürüklüyor? İş ya da ev hayatınızın bu durumdan ne kadar olumsuz etkilendiğinizi de düşünün. Zaman gerçekten avuçlarınızdan kayıp gidiyor mu?
Bunun çözümü tabii ki zaman yönetimidir.
Devamına .hocam adresinden ulaşabilirsiniz💪

̧u ̆lıklıbeslen

Sonbaharın gelişiyle birlikte sebzeler, meyveler ve balıklar tezgahlarda yerini almaya başladı❤
Mevsiminin en taze ve sağlıklı gıdalarını her ayın ilk günün .hocam sayfamızdan görebilirsiniz🍏

Antrenörümüz Anatomi öğrenmenin faydalarını sizler için anlatıyor👇

Egzersiz yapmaya karar verdiğimizde fitness dünyasında egzersiz programlama ile ilgili çok fazla bilgi bulabiliriz.❗

Spor salonlarında, internette, dergilerde onlarca mucizevi egzersiz tekniği, yüzlerce farklı antrenman programı mevcut. Tüm bunlar sık sık kafa karışıklığı yaşamamıza sebep olabilir ama hepimizin amacı biçimli ve formda görünmek ve bu da belli başlı kas gruplarımızı geliştirerek güçlendirmekten ve kaslarımızı sıkı bir görünüme kavuşturmaktan geçiyor . 👍

Herhangi bir egzersiz sırasında hangi kaslarımızın çalıştığını bilmemiz diğer bilgilerden ( yağ yakan çaylar , mucizevi hareketler vb.) daha çok faydalı olacaktır , çünkü aynı egzersizi yapsak bile anatomimiz , vücut tipimiz , kemik yapımız ve kas liflerimiz farklı olduğundan aynı etkiyi alamayız. Bu yüzden anatomi bilgisi edinip egzersiz yapmamız hem keyifle sporda devamlılığımızı sağlayacak, hem de antrenman programımızda ki hareketleri uygularken daha doğru yapmamızı sağlayacağından daha verimli bir antrenman geçireceğiz ve amacımıza ulaşabilmek için daha hızlı yol alabileceğiz.👈

Fitness hocam uygulamamızda ki anatomi dersimizde göğüs, sırt ,karın ,omuz ,kol, bacak gibi kas gruplarımızın üstünden geçip bu kaslarımızı nasıl daha verimli çalıştırabileceğimizden bahsedeceğiz .🔥

Harekete Geçmenın Tam Zamanı⏳ Hemen www.fitness-hocam.com adresine girin, ücretsiz ön kayıt formunu doldurun, uzmanımız sizi arasın❗

Bu blog yazımız Diyetisyenimiz .mervesahin geliyor.👈 Detoks, uzun yıllardır beslenme dünyasının en popüler merak konusudur. 🍈
Bu yazımızda, vücuttan toksinleri atıp kanı temizlediği iddia edilen detoks diyetlerinden bahsedeceğiz. Detoksun nasıl yapıldığı, nelere dikkat etmek gerektiği, etkili olup olmadığını öğrenmek için👉 www.fitness-hocam.com adresinden blog yazımızı okuyabilirsiniz💪

hocam

Harekete geçmek için uzun maratonlar koşmana gerek yok.👇

Hafif ve orta seviyede kısa süreli antrenmanlar ihtiyacın olan enerjiyi ve motivasyonu sana sağlamakta oldukça yeterlidir. İşte birkaç ipucu:
• Hoşlandığın şeyi yap!🥰 Eğer yürüyüş yapıp bisiklete binmeyi seviyorsan bunu yap. Bunun aksine spor salonundan keyif alıyorsan spor salonuna git ya da evinin konforunda spordan hoşlanıyorsan buna uygun bir antrenman uygula.
• Egzersizleri planla!📆 Egzersiz zamanlarını takvimine yaz. Son dakika ricalarının egzersiz zamanından çalmasına izin verme. Bu takvime tıpkı bir randevuya gösterdiğin itinayı göster. Kendi buluşmana asla geç kalma 😊
• Egzersizi mola olarak kullan!💃🏻 Antrenman günün stresinden uzaklaşmak için oldukça güzel bir fırsat. Hareket edebildiğin her anın kıymetini bil. Başka işlerin araya girmesine izin verme. Örneğin; tempolu yürüyüş esnasında ertelediğin telefon konuşmalarını yapmaya çalışma. Bunun yerine zihnini arındır. Etrafındaki manzaralara, seslere ve kokulara dikkatini ver. Kulağında hoş bir müzik ile düşüncelerinin savrulmasına izin ver.
• Aralara daha çok hareket sıkıştır! 🤩Eğer tam anlamıyla bir antrenman yapmaya vakit bulmakta zorlanıyorsan planından tamamen çıkarma. Öğle molasında ya da aralarda 10ar dakikalık kısa yürüyüşler bile sıfır hareketten çok daha işlevseldir. Televizyon izlerken bile esneme hareketleri yapabilirsin.
• Kendine egzersiz arkadaşı bul!👭🏻 Eğer kendine bir egzersiz arkadaşı bulabilirsen egzersiz aynı zamanda bir sosyalleşme alanı da olabilir. Evde ailenle beraber kaliteli zaman geçirmenin yolu olarak da egzersizi kullanabilirsin 😉
• Kendini iyi hissettirecek ödüllere odaklan!☘️ Düzenli aralıklarla yaptığın egzersizin öğleden sonraları yeniden canlanmana ya da sabahları enerjini harekete geçirmene nasıl yardımcı olduğuna dikkat et. Veya ruh halini nasıl iyileştirdiğini ve üstüne çöken yorgunluktan seni nasıl kurtardığını fark et. Nasıl daha iyi uyuduğuna veya iştahını nasıl düzenlediğinize dikkat et. Enerji ve sağlıkla ilgili bu sonuçlara odaklanmak egzersizi sürdürmek için seni daha çok motive eder.‼️

Süper besinlerle tanışın🍓🍅🍏

Tükettiğimiz, doğadan gelen her besinin saymakla bitmeyen faydaları var. Ancak bazı besinler var ki sağlık etkileri yadsınamayacak kadar fazla, biz bunlara “süper besinler” adı veriyoruz. 👇

Süper besinler dememizin sebebi bu besinlerin sağlık etkileri.

Her besin içeriğindeki aktif bileşenlere göre farklı sağlık etkileri yaratır. Besinlerden maksimum fayda almayı önemseyen bizler sizin için süper besinleri anlatacağız. Günlük beslenme rutininize bu besinleri yerleştirmeye çalışacağız.

Bir diğer adıyla “fonksiyonel besinler” olarak bilinen süper besinlerin diğer besinlerden farkı içerisindeki aktif bileşenlerdir. Süper besinlerdeki aktif bileşenler, diğer besinlere kıyasla hastalıkların gelişimini azaltmada kanıtlanmış etkiler gösterirler. Diğer bir deyişle süper besinler minimum kalorilerle maksimum faydayı sağlarlar. İçerisindeki vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sayesinde maruz kaldığımız birçok kirlilikle (stres, baskı, hava kirliliği, sigara dumanı vs.) mücadelemize yardımcı olurlar.

Süper besinlerin en bilinen sağlık faydaları içeriğindeki antioksidanlardan geliyor.

Antioksidanlar, vücudun doğal işleyişi veya çevresel faktörler sebebiyle oluşan ve aşağıdaki problemlere sebep oluşturan serbest radikallerle savaşırlar:💪

👉Kalp hastalıkları

👉Yaşlanma

👉Kanser

👉Katarakt

👉Solunum hastalıkları

👉Bağışıklığın düşmesi

👉Parkinson

Antrenörümüz ‘den Hangi Ağırlıkta çalışmalı sorusuna cevap veriyor.👇🗒🏅

Hangi ağırlıkta çalışılmalı ?🥈⏳💪
Hedefimize göre hangi ağırlıkta çalışmamız gerektiği sorusunun cevabı da değişmektedir.

Hedefimiz yağ kaybı, hipertrofi ya da güçlenmek olabilir. Eğer güç artışı hedefliyor ve kas kütlesini ikinci planda tutuyorsak düşük tekrarlı egzersizler ile yüksek ağırlıklar kaldırmalı ve dinlenme periyotlarımızı uzun tutmalıyız. Hedefimiz hipertrofi yani kas gelişimi ise tek bir hareket için tek tekrar kaldırabildiğimiz ağırlığın %70-80i kadar bir ağırlıkla çalışmalıyız.

Araştırmalar, kilo verme hedefi olanlar için ise tek bir doğru yöntemin olmadığını gösteriyor. Yüksek ağırlık/düşük tekrar ya da düşük ağırlık/yüksek tekrarlı egzersizler ile benzer sonuçlar elde edilmesi dikkatimizi egzersizin hangi ağırlıkta değil, hangi yoğunlukta yapmamız gerektiğine dikkat etmemiz gerektiğini vurguluyor. Tabi hedefimizi ve ağırlıklarımızı belirlemiş olsakta antrenman programı dizaynında birçok değişken bulunmaktadır. 

Antrenman programı dizaynı ve diğer değişkenlerinin nasıl belirlenmesi gerektiğini öğrenmek için fitness hocam uygulamamızda ki dersleri okuyabilirsiniz. Takip etmeyi unutmayın 💪 .hocam



̧u ̆lıklıbeslen

Üyelerimizden Serap Hanım .hocam farkını size aktarıyor👇👍
"Hayatımda gördüğüm en yüksek kiloya ulaştığımda hem hareketlerimin kısıtlandığını hem de görünümümün artık hoşuma gitmediğine karar verdim ve buna bir çözüm aramaya başladım. Bir çok diyetisyenle konuştum, bir çok uygulama denedim ama istediğim sonucu elde edemedim. Fitness Hocam ile sosyal medya sayesinde tanıştım. İlk günden beri bana hissettirdikleri samimiyet bu yoldaki en büyük yardımcılarımdan biri. 8 ay gibi bir sürede sayelerinde 12 kilo verdim. Desteklerinden dolayı Merve hanım ve Fitness Hocam ekibine çok teşekkür ederim."