Sadece yoga

pozlar yani asana uygulaması yoganın kollarından biridir.

Yoganın 8 kolu vardır. Bu sekiz kolu ve ötesini deneyimlemek üzere 15- 17 Temmuz'da Ağva'da 2 gece 3 gün yapacağımız kampa beklerim.

Yoganın kolları:

1. Yamalar
Öz denetim (Evrensel ahlâk)

Ahimsa: zarar vermemek.
. Satya: yalan söylememek.
Astea: Çalmamak. Kimsenin zamanını da çalmamak.
Brahmacharya: En yüksek gerçekliğin farkında yürümek.
Aparigraha: Aç gözlülük yapmamak

Bu beş yama, başkalarına saygılı davranan bir kişi olmanın temelini atar. Bağışlamak ve başkalarına iyi davranmak özellikle ruhsal uyanış ve yükselme çalışmalarının büyük bir parçasıdır. Yamalar'ı hayatınızda uygulamaya başladığınızda kendinizi daha tatmin olmuş ve rahat hissedersiniz.

2. Niyamalar: Kendi kendini eğitme (Kişisel ahlâk)

Saucha: İç ve dış temizliktir. Doğru beslenme, şekerin, ilaçların ve alkolün ortadan kaldırılması ile vücudunuzu temiz tutmak, bu uygulamanın bir parçası sayılır. Ayrıca zihni de temiz tutmak~ Öfke veya stres duygularının ortadan kaldırılması

Santosha: Yaşamda hoşnutluk duygusunu hissetmektir. Dikkatli olmak ve şimdiki anı ve kendini takdir etmektir. Hayatın günlük anlarında mutluluğu ve neşeyi hissetmeyi söyler.

Tapas: Hayatınızı öz disiplinle iyileştirmek için tutkuyu temsil eder. Bu daha iyi bir hayat yaşamanız için motivasyonu sağlar.

Svadhyaya: Bedeninizi ve zihninizi inceleyerek kendinizi içten dışa tanımanızı, kim olduğunuzu keşfetmeyi ve kendinizi kabul etmeyi öğretir.

Ishvara Pranidhana: Kendinizi yaratıcıya teslim etmeyi ve daha yüksek bir amaca adamak olarak yorumlanabilir.

3. Asana: Fiziksel uygulamalar

4. Pranayama: Nefes uygulamaları~ prana’nın gelişmesi

5. Pratyahara: Duyuların geri çekilmesi

6. Dharana: Konsantrasyon

7. Dhayana: Meditasyon

8. Samadhi: Aydınlanma

Sevgiyle kalın ♥️🧿

gölge benliğimize uyanmak mümkün mü?

hepimizde her duygu var. Hangi duyguları göz ardı etmek istiyoruz?

Gölgemizin içine ittiğimiz duygulara farkındalık getirdiğimizde
neler var?

Olumlu ve olumsuz yönlerimiz

Davranışları inkar etmek yerine gölgelenmiş yönlerimize farkındalık getirmek mümkün mü?

Sabah kalktığımızda
"Olduğum halimle mükemmelim"
diyebilir miyiz?

Gölgemizi tespit etmek zordur.

Başkaları kendimizin aynası olabilir.

Toltec envanteri ve yeniden özetleme nefes egzersizi ile kendimizi affetmek.

Zihnin ızdıraba olan bağımlılığını farketmek.

Kendimizle ilişkimiz
21.gün
Challenge

Kitap önerisi: Şamanların Bilgeliği
Kadim Ustaların sevgi ve yaşam hakkındaki öğretileri
Don Jose Ruiz

Haftasonu, haftaiçi demeden çalıştık.

Hem kendimizi, hem ailemizi, hem de toplumumuzu şifalandırmaya niyet ettik 🙏🌺

Profesyonel Travma Konstelasyonları Eğitimi, Modül 2
Vivian Broughton

Hepimiz bağlantıdayız.
~
We're all connected.

sınırlar üzerine çalışmak

bedenin sınırları üzerinde çalıştığında, zihnin sınırlarını da genişletmiş olur musun?

yaratılan gündemlere baktığında
neyin gerçek
neyin sunî olduğunu farkedebilir misin?

Dr Gabor Mate'nin

Vücudunuz Hayır Diyorsa kitabında bahsettiği

"Hastalık, rahatsız edici bir durumdur.
İnsanın sağlıklıyken çok da farkında olmadığı yaşamsal önemdeki fizyolojik ve psikolojik
süreçlerine ciddi bir darbe vurur.

Özellikle de kronik hastalığı
olan biri, vücudunun sınırlarını bu hastalık yoluyla fark etmeye başlar.

Eskilerin bilgeliğine dayanan sezgiler ve öğretiler, fiziksel rahatsızlıkları kişinin kişilik yapısıyla, psikolojik durumuyla, özellikle
de stresle ilişkilendirir. Oysa modern tıp, söz konusu zihin ve beden olduğunda, kişinin hastalık başlamadan önceki duygusal şartlarını veya bunların hastalığın seyrini ve nihai durumunu nasıl etkilediğini
gözden kaçırabilmektedir.

stresin, özellikle de çocukluk yıllarımızdan gelen ve özbenliğimizin bir parçası zannedilebilecek kadar derin ve ustaca yerleştirilmiş şartlanmalar sonucunda bilinçsizce yarattığımız gizli streslerin sağlığımız üzerindeki etkilerini gözler.

Peki stres hastalığa nasıl dönüşür?

Duygusal stresin bedelleri nelerdir?

Duygularımızı bastırmak bize neler kaybettirir?

İçimizdeki bastırma dinamikleri nasıl çalışır?

İnsanların yaşamlarını şartlandırma biçimleri hastalıklarına nasıl katkı sağlar?

Dr. Gabor Maté zihin ile bedenin aslında nasıl bir bütün oluşturduğunu, hastalarının yaşamöyküleri aracılığıyla ve herkesin anlayabileceği bilimsel veriler ışığında açıklıyor.

Zihin ile bedenin etkileşimine, yaşam boyu hastalıkta ve sağlıkta duygularla fizyolojinin ayrılmaz bütünlüğüne dikkat çekiyor"

Dr Gabor Mate'nin bağımlılıklar üzerine çalışmaları ve Zeynep Aksoy derlemelerinden yola çıkarak hazırladığım Youtube video'ma yukarıdaki link'ten ulaşabilirsiniz.

Fotoğraf 1
Şenol Topuz ile Ashtanga yoga poz incelemeleri atölyesi
O zamanki Nefes Yoga

Fotoğraf 2
Bedenin sınırlarına farkındalık getirirken, Ashtanga yoga günleri


̇tasyon

sana biri küfür ediyorsa,
saygısızlık yapıyorsa,
hakaret ediyorsa,
öfke gösteriyorsa
tüm bunlar
onunla ilgili

sen sessiz kalıp
onun şifalanmasını dileyebilir misin?

peki ya sevgi dileyebilir misin o kişiye
ya da kişilere ♥️

Onun ne kadar sevgisiz kalmış olduğunu farkedebilir misin?

metta meditation with Jeff Oliver 🙏♥️

Yoganın depresyona,
sinir sistemine etkisi
&
zihni sessizleştirmek üzere

Ken the Rolfer, Jurre Twijnstra, Ahu Maya Karan, Şenol Topuz, Flora Brajot, Pia Lehtinen, Chuck Miller gibi değerli Ashtanga yoga hocasıyla bedenin derinliklerine inme ve çalışma fırsatı bulabildim 🙏♥️🧿

Fotoğraflar
Şenol Topuz ile inzivadan.

İnzivalar şehirden uzak doğal bir ortamda oluyor ki stresten arınıp kendi doğamızı yaşama fırsatı yaratabilelim.

#

Restoratif yoga, bazı basit araçlar yardımıyla rahatlatıcı pozların içinde uzun süre kalmayı içeren bir yoga stilidir.

Restoratif yoga uygulamalarında büyük ve küçük yastıklar, battaniyeler, kemerler, sandalye, duvar, göz yastıkları vs. gibi araçlar kullanılarak dinlendirici pozların içinde tamamen gevşeyebileceğimiz bir alan oluşturulur ve bu pozların içinde uzun süreler boyunca dinlenilir. Nefes çalışmaları da bazen restoratif yoga duruşlarına eşlik eder.

Yogaia Göktürk'te yaptığımız bu derslerde dersin içinde bazı yin pozlara yer vermenin yanında, dersin sonuna doğru restoratif pozlara yer verildi.

Tüm çaba sağlıklı beden, zihin, ruh sağlığı ve şifalanmamız için 🙏💐

41 gün Challenge
Kendimizle ilişkimize farkındalık
8.gün

Bir like'a basmak zannettiğimden daha kolay olabilir, fark ediyorum 😍

günaydın
iyi haftalar arkadaşlar

Bu haftaya poz incelemeleriyle başlıyoruz.

Kendimizle ilişkimiz
41 gün Challenge~ meydan okuma
8.gün

Kendimize de izleyici olmaya başlıyoruz.

Poz incelememizin ilk pozu

Sarvangasana
Shoulderstand Pose
Omuz Duruşu

Sarvangasana “tüm uzuvların pozu” anlamına gelir. Çünkü vücudun tüm uzuv ve organları bu asanayı gerçekleştirmek için organize olur.

Yapılışı

Sırtüstü pozisyonda yatın. Bacaklarınızı 90° açıyla yukarı doğru kaldırın.

Kalçanızı ve gövdenizi kaldırarak bacakları kalçanızın hizasına getirin.

Bacaklarınız, kalça ve gövdenizin düz bir biçimde olması için elinizle sırtınıza destek verebilirsiniz.

Boynun ön alt kısmında bulunan tiroid bezine odaklanın.

Omuz duruşunda 30 saniye kadar kalın ve sonrasında sırtınızı destekleyerek normal duruşunuza dönün.

Bu pozu iki veya üç kez tekrarlayın.

Omuz Duruşu Faydaları:

Sarvangasana tirodi bezini uyarır.

Tiroid ise vücudun metabolizmasında, büyümesinde ve beslenmesinde önemli bir rol oynar. Tiroid sağlıklı olduğunda, sağlıklı bir sinir, dolaşım ve solunum sistemine sahip oluruz.

Hafızayı güçlendirir ve arındırır.

Omurga köklerine yüksek miktarda kan akışını sağlar, omurgayı güçlendirir ve esnek kalmasına yardımcı olur.

Hormonları dengeler.

Baş ağrısı, migren, uykusuzluk, stres ve despresyona iyi gelir.

Astım,
varis,
hipertansiyon,
kabızlık,
hemoroid,
bronşit,
sinüzit
ve
solunum yolları rahatsızlıklarının tedavisinde iyileştirici güce sahiptir.

Rahatlatıcıdır.
Güne başlamak ve bitirmek için mükemmel bir pozdur.

Sağlıklı günler dilerim 🙏💐🌼