Pilates Instructor Yasemin Güney

İnsanların çoğu, kasların nasıl geliştiği hakkında yanlış bilgiye sahiptir. Spor salonunda ya da ağırlık kaldırırken kas geliştirildiği düşünülür. Bu düşünce yanlıştır. Aksine spor salonunda ağırlık kaldırırken kaslar hasar görür ve parçalanır. Ağırlık altında zorlanan kaslarda yırtılmalar ve parçalamalar meydana gelir. Kan dolaşımı normale döndükten sonra vücut, kasları tamir etmek için harekete geçer. Tamir işlemi dinlenme esnasında gerçekleşir. Bilim insanlarına göre de spor sonrası kaslar iyi bir şekilde dinlendirilmelidir. Kas gelişimi yani hacim artışı bu dinlenme esnasında olmaktadır. Yani ne kadar çalışırsanız çalışın dinlenme olmadan kas gelişimi sınırlı kalır. Burda dinlenmeden kastedilen de uykudur. Uyku esnasında bütün vücut dinlenmeye çekilir. Kaslardaki tamir işlemi de uyku esnasında olmaktadır. Büyüme hormonunun asıl salgılandığı zaman da uyku zamanıdır. Kasların gelişimi için de hormonlar çok önemlidir. Her uyku büyüme hormonu salgılanması için yeterli değildir. Yapılan araştırmalara göre bu hormon en çok 23:00 ile 02:00 saatleri arasında salgılanmaktadır. Bu saatlerde uykuda olmak ve 7-8 saat uyumak kas gelişimi için yeterlidir. Ayrıca bu süreyi her akşam düzenli olarak uyumanız da şarttır. Bir gece 10 saat bir sonraki gece 5 saat uyumanız size hiçbir şey kazandırmaz. Uyku esnasında bir diğer önemli bir konu da stres hormonunu düşürmesidir. Ayrıca enerji seviyesi de yükselerek enerji depolarının doldurulması sağlanır.
Peki vücut uykuda kas geliştirirken ne kullanır? Pek çok kişi bilmese de bu sorunun yanıtı “yağ”dır. Evet, siz derin uykudayken vücudunuz yıpranan kasları tamir etmek ve yenilerini oluşturmak için çok çalışır, bu esnada da vücutta depolanan yağları yakar.
Ayrıca yeterince uyumayan birey bir sonraki antrenmana kuvvet kaybı yaşar ve dolayısıyla da kas gelişimini olumsuz etkilemiş olur. Az uyku antrenman performansını düşürür ve kas gelişimine olumsuz yönde etki eder. Kısacası vücut geliştirme programınızdan maksimum fayda sağlamanız için düzenli ve kaliteli uykuya ihtiyacınız vardır. Bu sebeple uykumuza çok dikkat etmeliyiz.

🇹🇷

Happy International Pilates Day 🤸🏽‍♀️
Dünya Pilates Günü kutlu olsun!

̈lümse ̧ehirpilates