Fitintime Kalamış

Tik tak tik tak… ⏰Aralık’a çok az kaldı ve biz çok heyecanlıyızzzzzz. 💃 Sevgili Eda ile eğlenceli bir iddiaya girdik. ✌️ Kazanırsa kendisine 5 ders hediye edeceğiz. 🤸‍♀️

o.m iddiayı sen kazanacaksın biliyoruz! 😍🥳

Spor yapmadan önce ve sonra esneme egzersizi yapmanın büyük faydaları olduğunu biliyor muydunuz? 🤔 Gelin, bu küçük ama önemli adım neden önemli detaylı olarak konuşalım! 🥳

🤸‍♀️ öncesinde yapılan esneme egzersizi kasları harekete hazırlar ve sakatlanma riskini azaltır.
🤸‍♀️ Spor sonrasında kas ağrılarının meydana gelmesini engeller.
🤸‍♀️ Esneme egzersizi sayesinde antrenmandan daha fazla verim alabilirsiniz.
🤸‍♀️ Spor sonrasında yapmak vücudun soğumasını ve laktik asitlerin dışarı atılmasını sağlar.

Siz de antrenmanlarınızdan önce ve sonra 10-15 dakika ayırarak esneme egzersizi yapmayı ihmal etmeyin! 🍀💪

Cumhuriyet’in geleceğe büyük bir ümitle bakmamızı sağlayan gurur verici atılım ve başarıları, her türlü zorlu engelin aşılması konusunda bizlere güç vermesi dileğiyle 29 Ekim Cumhuriyet Bayramımız Kutlu Olsun. 🇹🇷 🎈

Merhaba 🙋Access Bars’ı Türkiye’ye tanıtan Canan Bekdik ile birlikte harika bir EMS egzersizi yaptık. 🥳 Güçlerimizi birleştirdik ve kalorilere hızlı bir şekilde veda ettik. 💪

bundan daha iyi nasıl olur? 😍

Merhaba 🙋‍♀️ Bugün kalça ve bacak sıkılaştıran egzersizlerimize devam ediyoruz. Görseldeki egzersizi aşağıdaki adımları takip ederek uygulayabilirsiniz. 💪

🤸‍♂️ Direnç bandını her iki dizinizin hemen yukarısına geçirin.
🤸‍♂️ Elleriniz yanda olacak ve yüzünüz tavana bakacak şekilde sırtüstü uzanın. Dizleriniz bükülü, ayaklarınız ise yerde ve kalça hizasında açık olsun.
🤸‍♂️ Kalçalarınızı yerden 4-5 cm kadar yukarı kaldırırken kalça ve karın kaslarınızı sıkın. Yukarda olduğunuz bu pozisyondayken ayaklarınızı birlikte hareket ettirin.
🤸‍♂️ Köprü pozisyonunu koruyun ve her iki dizinizi zıt yönlere açın. Bu esnada ayaklarınız birbirinden ayrılmasın.
🤸‍♂️ Dizlerinizi yavaşça bir araya getirin. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız. Kalçalarınızı aşağı indirmeden dizlerinizi bir araya getirip ayırmaya devam edin.
🤸‍♂️ Tüm tekrarlarınızı tamamlayın.
🤸‍♂️ Doğru formu korumak için sırtınızda eğim olmasın ve göbek deliğiniz omurganıza doğru çekili olsun.

Sağlıklı beslenmenin önemini hepimiz biliyoruz. 👍 Peki hayata geçirebiliyor muyuz? Günümüzde alışkanlığı edinmek pek çok kişi için oldukça zor. 🤷‍♀️

Fastfoodlar, glutenli ve şekerli yiyecekler, paketli gıdalara hayır demek herkes tarafından kolay uygulanan bir davranış değil.

Siz de için bir adım atmak istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Gelin hep birlikte 5 küçük adımla sağlıklı beslenmeye doğru yol alalım. 😍

1. Kendinize baskı kurmadan, sürdürülebilir, keyifli, farkındalıkla beslenmeyi amaç edinin. Gerçekçi hedefler koyun. 🎯

2. Beslenmenizi çeşitlendirin, tek düzelik hayatın her alanında sıkıcı olduğu gibi beslenmenizde de sıkıcı olacaktır. 🥗🍲🍝

3. Su tüketimine önem verin. Metabolizmanızın daha iyi çalışması için atabileceğiniz en basit ve en önemli adım su tüketiminizi artırmak olacaktır. 💧

4. Paketli gıdalardan uzak durun. Sevdiğiniz paketli gıdaları evde kendiniz yapmayı deneyin internet bu konuda size yardımcı olacaktır 😉

5. Herkes 3 ana öğün 3 ara öğün yapmak zorunda değil. Sizin için sürdürülebilir olanı seçin, sürdürülebilirlik hedefe ulaştıktan sonra da onu koruyabilmenizi sağlayacaktır. 😎

Merhaba 💁‍♀️ Bugün sizlere bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırabileceğiniz harika bir egzersiz önerimiz var. Hemen egzersizin detaylarına geçelim. 🥳

✨ Öncelikle dizlerinizin hemen yukarısına direnç bandını geçirin.
✨ Ayaklarınız kalça hizasında açık bir şekilde ayakta durun, elleriniz göğüs hizanızda ya da kalçalarınızda olsun.
✨ Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı squat yapacak şekilde geri ittirin. Ayağa kalkın ve sağ bacağınızı dizinizi düz tutacak şekilde yana (sağa) doğru açın.
✨ Sağ ayağınızı tekrar eski yerine koyun.
✨ Yine squat yapın. Bu sefer ayağa kalktığınızda sol bacağınızı dizinizi düz tutacak şekilde yana (sola) doğru açın. Sol ayağınızı tekrar eski yerine koyun ve tekrar squat yapın. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız.
✨ Tekrarlarınızı tamamlamak için squata ve taraf değiştirmeye devam edin.
✨ Hareket sırasında karın kaslarınız sıkı olsun. Ayrıca göğsünüzün yukarda olduğundan ve sırtınızı bükmediğinizden emin olun.

Merhaba 🙋‍♀️ Sağlıklı tariflerimize mercimek kraker ile devam ediyoruz. Hemen detaylara geçelim. ✨

Malzemeler;

🥨 1 sb kırmızı mercimek
🥨 6 yk zeytinyağı
🥨 1 çk karabiber
🥨 1 çk kırmızı toz biber
🥨 1 çk kimyon
🥨 Tuz

Yapılışı;

Mercimekleri sıcak suda yumuşayana kadar bekletiyoruz. Ardından zeytinyağı ve baharatlarla blenderda püre haline getiriyoruz. Yağlı kağıt kaplı tepsimize ince bir tabaka halinde yayıp kestikten sonra 180 derece fırında yaklaşık 25-30 dk pişiriyoruz. Afiyet olsun. 😋

Fitintime Kalamıştan Kareler