Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Fitintime Kalamış, Gym/Physical Fitness Center, Fenerbahçe Mahallesi, Fener Kalamış Caddesi No:21, 34726 Kadıköy/Istanbul, Istanbul.
30/10/2021
Tik tak tik tak… ⏰Aralık’a çok az kaldı ve biz çok heyecanlıyızzzzzz. 💃 Sevgili Eda ile eğlenceli bir iddiaya girdik. ✌️ Kazanırsa kendisine 5 ders hediye edeceğiz. 🤸♀️
o.m iddiayı sen kazanacaksın biliyoruz! 😍🥳
29/10/2021
Spor yapmadan önce ve sonra esneme egzersizi yapmanın büyük faydaları olduğunu biliyor muydunuz? 🤔 Gelin, bu küçük ama önemli adım neden önemli detaylı olarak konuşalım! 🥳
🤸♀️ öncesinde yapılan esneme egzersizi kasları harekete hazırlar ve sakatlanma riskini azaltır.
🤸♀️ Spor sonrasında kas ağrılarının meydana gelmesini engeller.
🤸♀️ Esneme egzersizi sayesinde antrenmandan daha fazla verim alabilirsiniz.
🤸♀️ Spor sonrasında yapmak vücudun soğumasını ve laktik asitlerin dışarı atılmasını sağlar.
Siz de antrenmanlarınızdan önce ve sonra 10-15 dakika ayırarak esneme egzersizi yapmayı ihmal etmeyin! 🍀💪
29/10/2021
Cumhuriyet’in geleceğe büyük bir ümitle bakmamızı sağlayan gurur verici atılım ve başarıları, her türlü zorlu engelin aşılması konusunda bizlere güç vermesi dileğiyle 29 Ekim Cumhuriyet Bayramımız Kutlu Olsun. 🇹🇷 🎈
26/10/2021
Merhaba 🙋Access Bars’ı Türkiye’ye tanıtan Canan Bekdik ile birlikte harika bir EMS egzersizi yaptık. 🥳 Güçlerimizi birleştirdik ve kalorilere hızlı bir şekilde veda ettik. 💪
bundan daha iyi nasıl olur? 😍
22/10/2021
Merhaba 🙋♀️ Bugün kalça ve bacak sıkılaştıran egzersizlerimize devam ediyoruz. Görseldeki egzersizi aşağıdaki adımları takip ederek uygulayabilirsiniz. 💪
🤸♂️ Direnç bandını her iki dizinizin hemen yukarısına geçirin.
🤸♂️ Elleriniz yanda olacak ve yüzünüz tavana bakacak şekilde sırtüstü uzanın. Dizleriniz bükülü, ayaklarınız ise yerde ve kalça hizasında açık olsun.
🤸♂️ Kalçalarınızı yerden 4-5 cm kadar yukarı kaldırırken kalça ve karın kaslarınızı sıkın. Yukarda olduğunuz bu pozisyondayken ayaklarınızı birlikte hareket ettirin.
🤸♂️ Köprü pozisyonunu koruyun ve her iki dizinizi zıt yönlere açın. Bu esnada ayaklarınız birbirinden ayrılmasın.
🤸♂️ Dizlerinizi yavaşça bir araya getirin. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız. Kalçalarınızı aşağı indirmeden dizlerinizi bir araya getirip ayırmaya devam edin.
🤸♂️ Tüm tekrarlarınızı tamamlayın.
🤸♂️ Doğru formu korumak için sırtınızda eğim olmasın ve göbek deliğiniz omurganıza doğru çekili olsun.
14/10/2021
Sağlıklı beslenmenin önemini hepimiz biliyoruz. 👍 Peki hayata geçirebiliyor muyuz? Günümüzde alışkanlığı edinmek pek çok kişi için oldukça zor. 🤷♀️
Fastfoodlar, glutenli ve şekerli yiyecekler, paketli gıdalara hayır demek herkes tarafından kolay uygulanan bir davranış değil.
Siz de için bir adım atmak istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Gelin hep birlikte 5 küçük adımla sağlıklı beslenmeye doğru yol alalım. 😍
1. Kendinize baskı kurmadan, sürdürülebilir, keyifli, farkındalıkla beslenmeyi amaç edinin. Gerçekçi hedefler koyun. 🎯
2. Beslenmenizi çeşitlendirin, tek düzelik hayatın her alanında sıkıcı olduğu gibi beslenmenizde de sıkıcı olacaktır. 🥗🍲🍝
3. Su tüketimine önem verin. Metabolizmanızın daha iyi çalışması için atabileceğiniz en basit ve en önemli adım su tüketiminizi artırmak olacaktır. 💧
4. Paketli gıdalardan uzak durun. Sevdiğiniz paketli gıdaları evde kendiniz yapmayı deneyin internet bu konuda size yardımcı olacaktır 😉
5. Herkes 3 ana öğün 3 ara öğün yapmak zorunda değil. Sizin için sürdürülebilir olanı seçin, sürdürülebilirlik hedefe ulaştıktan sonra da onu koruyabilmenizi sağlayacaktır. 😎
10/10/2021
Merhaba 💁♀️ Bugün sizlere bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırabileceğiniz harika bir egzersiz önerimiz var. Hemen egzersizin detaylarına geçelim. 🥳
✨ Öncelikle dizlerinizin hemen yukarısına direnç bandını geçirin.
✨ Ayaklarınız kalça hizasında açık bir şekilde ayakta durun, elleriniz göğüs hizanızda ya da kalçalarınızda olsun.
✨ Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı squat yapacak şekilde geri ittirin. Ayağa kalkın ve sağ bacağınızı dizinizi düz tutacak şekilde yana (sağa) doğru açın.
✨ Sağ ayağınızı tekrar eski yerine koyun.
✨ Yine squat yapın. Bu sefer ayağa kalktığınızda sol bacağınızı dizinizi düz tutacak şekilde yana (sola) doğru açın. Sol ayağınızı tekrar eski yerine koyun ve tekrar squat yapın. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız.
✨ Tekrarlarınızı tamamlamak için squata ve taraf değiştirmeye devam edin.
✨ Hareket sırasında karın kaslarınız sıkı olsun. Ayrıca göğsünüzün yukarda olduğundan ve sırtınızı bükmediğinizden emin olun.
06/10/2021
Merhaba 🙋♀️ Sağlıklı tariflerimize mercimek kraker ile devam ediyoruz. Hemen detaylara geçelim. ✨
Malzemeler;
🥨 1 sb kırmızı mercimek
🥨 6 yk zeytinyağı
🥨 1 çk karabiber
🥨 1 çk kırmızı toz biber
🥨 1 çk kimyon
🥨 Tuz
Yapılışı;
Mercimekleri sıcak suda yumuşayana kadar bekletiyoruz. Ardından zeytinyağı ve baharatlarla blenderda püre haline getiriyoruz. Yağlı kağıt kaplı tepsimize ince bir tabaka halinde yayıp kestikten sonra 180 derece fırında yaklaşık 25-30 dk pişiriyoruz. Afiyet olsun. 😋
29/09/2021
Fitintime Kalamıştan Kareler
Kramplara iyi gelebilecek besinlerden bahsetmişken çok güzel bir tarif ile geldik
BANANA BREAD 💫
Kekle ekmek arası, içi nemli ve yumuşak hem ara hem ana öğün olarak tüketebileceğiniz lezzetli ve sağlıklı bir tarif
👉🏼Muz;
Dünya üzerinde en çok tüketilen meyvelerden biri. Sağlıklı lif, potasyum, B6, C vitamini ve antioksidan kaynağıdır.
👉🏼Ceviz;
Sağlıklı yağ kaynaklarından biri olan ceviz, kalp ve beyin sağlığı için önemli.
👉🏼Yumurta;
Biyoyararlılığı %100 olan mükemmel bir protein kaynağı.
👉🏼Süt;
Kalsiyum kaynağı, kemik dostu.
Tarif
- 3 adet olgunlaşmış muz
- 2 adet yumurta
- 1 çay bardağı süt
- 12-15 adet hurma
- 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı( zeytinyağı kullanılabilir)
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- 1 paket kabartma tozu
- 1 adet vanilya çubuğu ( opsiyonel)
- 1 su bardağı tam buğday unu
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 2 avuç ceviz
📍 Ceviz ve kabartma tozu hariç tüm malzemeleri bir çırpıcı yardımıyla karıştırıyoruz.
📍Homojen bir kıvam elde edince ceviz ve kabartma tozunu ilave ediyoruz ve karıştırıyoruz.
📍Yağlı kağıt serdiğimiz kek kalıbında 160-170 derecede 45-50 dk pişiriyoruz.
Afiyet olsuuun 😋
🎥by
Koordinatif bir egzersiz tekniğidir, hareketi yaparken üst ekstremitenin sıkı tutulması gerekmektedir. Posterior (arka) yöndeki kasları esnetirken aynı zamanda powerhouse kaslarını (alt kadrandaki pelvik taban kaslarından göğüs kafesine kadar olan sınırdır. Güç evi olarak da adlandırılır) ve bacak kaslarını kuvvetlendirir. Ekipmansız olarak nasıl benzer kaslar çalıştırılabilir, videonun devamında izleyebilirsiniz 😉
🎥 by
💥7 hareket
💥15 tekrar
💥3 set 💪🏻
🎥 by
| Monday | 09:00 - 23:00 |
| Tuesday | 09:00 - 23:00 |
| Wednesday | 09:00 - 23:00 |
| Thursday | 09:00 - 23:00 |
| Friday | 09:00 - 23:00 |
| Saturday | 09:00 - 22:00 |
| Sunday | 08:00 - 22:00 |