MG Perfect Body Gym

Muammer Gökmen'le MÜSABAKA HAZIRLIK ÇALIŞMALARI:
- ÖN FORM DEĞERLENDİRMESİ
- ZAMANSAL PLANLAMA VE YÖNETİM
- ÇİFT DÖNEMLİ YAKLAŞIM: MASS & DEFINATION PHASE
- KETOJENİK, GLİKOLİTİK SİSTEM BESLENME YÖNTEMLERİ
- VOLUME&HIT SİSTEM KOMBİNASYONLARI
- HAFTALIK FORM DEĞİŞİMİ TAKİBİ, YORUM VE TAVSİYELERİ
- ANTRENMAN TEKNİK VE TAKTİK YÖNETİM VE PLANLAMA
- PODYUM HAFTASI FORM YÖNETİMİ VE POZ KAREGRAFİ
..ALL IN ONE...İletişim 0 533 317 14 91

SAĞLIKLI BESLENME ÇAĞIMIZDA BESİNLERİNİZİ YANINIZDA TAŞIMAK DURUMUNU YARATABİLİYOR...PEKİ SİZİN İÇİN UYGUN OLAN BESLENME VE DİYET PROGRAMI HANGİSİ? EN OPTİMUM FORM İÇİN HANGİ BESİNLERİ NASIL KULLANMALISINIZ?...GELİN KONUŞALIM :)

Fiber ve Protein Açısından zengin olan yulafın en büyük özelliği sizi uzun süre tok tutarak insülin salgısının yavaş olmasına sebep olması ve buna bağlı olarak istikrarlı enerji vermesidir. SİZİN İÇİN BİRLİKTE HAZIRLAYACAĞIMIZ BESLENME PROGRAMLARINA DAVETLİSİNİZ...sİZİ SPOR SALONUMUZA BEKLİYORUZ...İletişim: 0 216 459 71 21 MG PERFECT BODY CLUB

MG PERFECT BODY GYM'de Türkiye Ağırsıklet Şampiyonu ve NAC Uluslararası Şampiyonu Muammer GÖKMEN Tarafından Sizin Vücut Yapınıza ve Hedefinize özel antrenman programları başlamıştır. İletişim: 0 533 317 14 91

Kahve

Kahve metabolizmayı %3-11 oranında yükselterek kilo kaybına yardım eder. Yağ yakımını ve fiziksel performansı artırır..

Tarçın..

Kan şekeri seviyenizi düzenler, tatlı isteğini azaltır, tokluk hissi verir. Bu sayede kilo kontrolüne yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sistemine çok faydalıdır.

L-CARNITINE’IN YARARLARI...

YAĞ YAKIMI
Bu konudan yukarıda detaylı bir şekilde bahsetmiştik. Kısacası ihtiyacımız olan enerjiyi vücudumuzda depolamış olduğumuz yağlardan sağlamamıza yardımcı olur. Böylece hem yağ depolarımızdan kurtulmuş oluruz hem de yağ yakımı sonucunda çok yüksek enerji açığa çıkmış olur. Bu da aerobik kapasitemizin artmasını sağlar.

KEMİK ERİMESİNİN ENGELLENMESİ
Yaşımız ilerlediğinde özellikle de bayanların menopoz dönemlerinde hepimizin karşılaştığı sorundur kemik erimesi. L-carnitine takviyesi aldığımızda kemik kaybı sürecini azaltmakla beraber kemiklerin mikro yapısında da gelişim sağlamış oluruz.

KALBE FAYDASI
Anjin sebebiyle ilaç kullanan kimselerde L-carnitine takviyesi kullanımı başlandığında kullanılan ilaçlarda azatlıma gidildiği tespit edilmiştir. Ayrıca bundan daha önemli olarak kalp krizi geçiren hastalara L-carnitine takviyesi başlandıktan sonra bir daha kalp krizi geçirme risklerinin düştüğü gözlenmiştir.

BÖBREKLERE FAYDASI
Böbreklerinde problem olan kişilerin böbreklerinin üretmesi gereken carnitine’i yeterli seviyede üretememesinden dolayı L-carnitine takviyesi verilmesi tavsiye edilmektedir.

ERKEĞİN ÜRETKENLİĞİ
Çocuk sahibi olmak isteyen ancak s***m kalitesi sebebiyle bu konuda problem yaşayan kişilere L-carnitine takviyesi başlatılarak yapılan araştırma sonucu, kişilerin s***m kalitelerinin artmasının yanında s***m sayısında da artış tespit edilmiştir.

EMZİREN ANNELER
Annelerin yeni doğan bebeklerini emzirmesi sırasında vücutlarındaki carnitine seviyesi azalmaktadır. Bu sebeple hamilelik esnasında almış oldukları kiloları vermeleri de zorlaşmaktadır. Bu durumda L-carnitine takviyesi almak vücudumuzun kaybettiği carnitine’i yerine koymak açısından önemli olmakla beraber alınmış olan kiloların verilmesini de destekleyecekir.

II. TİP DİYABET HASTALARI
Bu tip hastalara L-carnitine takviyesi glikoz oksidasyonu, glikoz depolaması ve glikoz tutulması vasıtasıyla yardımcı olmaktadır.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ
L-carnitine bir antioksidan görevi yaparak sağlıklı hücrelerinizin zarar görmesini engeller. Bu durum özellikle mevsimsel alerjiler, soğuk algınlığı ve yoğun antrenman sebebiyle bağışıklık sistemimizin yaşadığı problemler döneminde kendisini gösterir.

BEYİN FONKSİYONLARI
Beynin yaşlanmasını engelleyen takviye olarak gingko biloba kullanılması gerektiğini duymuşsunuzdur. Bundan daha iyi bir takviye nedir derseniz tabii ki L-carnitine diyeceğim. L-carnitine hem beyin fonksiyonlarının yaşlılık sebebiyle yaşlanmasını hem de stresten kaynaklanan beyin hasarını önlüyor.

NE KADAR L-CARNITINE ALMALIYIM?

L-carnitine piyasada tablet ve sıvı formda bulunmaktadır. Tablet olarak aldığınızda günlük olarak spordan 30 dk kadar önce alacağınız 2-4 gr carnitine hem spor performansınızın artmasını hem de beden sağlığınızın desteklenmesini sağlayacaktır. Ben sıvı formda olanları tercih ediyorum. Sebebi spordan 10 dk önce alınması. Çok daha hızlı bir şekilde emilimi olduğundan dolayı spora başlamadan hemen önce 20 ml kadar alıyorum ve ısınma ve gerdirme esnasında vücutta kullanıma hazır hale geliyor. Buradan anlayacağımız gibi L-carnitine oturduğumuz yerden yağlarımızın yanmasını falan sağlamıyor. Normal günlük işler için 4-5 ml kadar kullanımı yağ yakımını desteklemektedir. Ancak spor esnasında alımında açıkladığımız gibi yoğun tempoda kullanıma hazır hale gelen bir enerji açığa çıkmaktadır. Vücudun yağ yakımı karbonhidrat depolarımızın tükenmesinden sonra başladığı için öncelikle vücudumuzu bu seviyeye getirmemiz gerekmektedir...(L carnitine’i asla piyasada yağ yakıcı adıyla satılan ve insan sağlığını tehdit eden dolandırıcı ilaçlarla sakın KARIŞTIRMAYINIZ. L carnitine ilaç değildir, BESİN DESTEĞİDİR ve size yağ yakmayı vaat etmez “yağ yakımını kolaylaştırmayı” vaat eder. Gerisi size kalmıştır. Siz hakkını vererek spor yapıp kaliteli beslenip yanında da l carnitine takviyesi yaparsanız yağlarınızı daha hızlı yakar ve sağlıklı bir zayıflama yaşamış olursunuz. Zaten spor ve diyet yapmadan yağlarınızı yakacağınızı söyleyen bir ilaç duyarsanız ordan kaçarak uzaklaşın..)

Lipotropic Factors Nedir? Faydaları Nelerdir?
Lipotropic Factors, yağ metabolizmasında bulunan ve karaciğerde yağ birikimini önleyen üç farklı besini sağlar. Her tablet,Choline, İnositol ve Methionine içerir.

Choline, İnositol ve Methionine, yağın karaciğerden uzaklaştırılmasına yardım eder. Methionine aynı zamanda, yağın yakılması esnasında meydana çıkan toksinleri uzaklaştırır; bunun hayati önemi vardır. Eğer toksinler uzaklaştırılmazlarsa, yağ metabolizması zayıflayabilir. Kilo verme, kolesterolü düşürme ve body-building için ideal bir takviyedir. Kilo vermeye yardımcı olmak için kullanıldığında mutlaka düzenli egzersiz programıyla beraber kullanılmalıdır.

İnositol, vücudun Lesitin üretimini arttırır. Yağlar, karaciğerden hücrelere Lesitin yardımıyla ulaştırılır. Böylelikle inositol yağ metabolizmasına yardımcı olur ve kan kolesterolünün düşürülmesini sağlayabilir. Choline ile birlikte, arterlerde (atar damarlarada) yağ birikimini engeller; karaciğeri, böbrekleri ve kalbi korur.

İnositol aynı zamanda beyin hücreleri beslenmesine de yardımcı olur. Kemik iliği, göz zarı, ve bağırsaklardaki hücrelerin gelişimine ve korunmasına yardımcı olur. Bunun yanında saç sağlığı için de gereklidir.
Kullanım önerisi: Günde 2-3 tablet, egzersiz programlarından ve yemeklerden önce...

EGZERSİZİN FAYDALARI...!
Egzersiz, 50 yaşından sonra bile yaşama sağlıklı, aktif yıllar ekleyebilir. Yapılan araştırmalar egzersize başlamanın asla geç olmadığını ve dinçlikte küçük bir gelişimin ölüm riskini azalttığını göstermektedir. Basit ve düzenli yürüyüşler yaşlılarda yaşamı uzatabilir. Ilımlı dinçliğe sahip olan bireyler, yüksek tansiyona sahip olsalar ya da sigara içseler bile düşük dinçliğe sahip olanlara göre daha düşük ölüm oranına sahiptirler.
Direnç (ağırlık kaldırma) antrenmanları yaşlı bireyler için önemlidir, çünkü bu çalışma azalan kas kitlesini, kemik yoğunluğunu ve kuvveti geri dönüştüren ve kötüye gidişatı azaltan tek yoldur.
Esneklik egzersizleri yaşlılığın getirdiği bozulmuş dengesizliği ve kas katılığını azaltır.
1.Hareket sistemi üzerine: Sporun sağlığa yararlı olduğu tartışılmaz bir gerçektir, fakat sportif bir aktiviteye başlamak için gerekli olan temel bilgiler genelde yetersizdir. Yani, yaşınıza ve fizik kondisyon düzeyinize uygun spor türünü seçmek önemlidir. Hareket sistemi üzerine sportif aktivitenin çok büyük yararları açıktır. Kas düzeyinde, çalışan kasların tonusunda ve kuvvetinde artış görülür.
sportif aktivite eklemlerin doğal genişlik derecesinin korunmasına ve gelişmesine imkan sağlar, ankiloza (eklemlerin katılaşması) karşı mücadele eder.
beslenmeyi ve kıkırdakların devinme yeteneklerini kolaylaştırarak eklemlerin en iyi şekilde korunmasını ve bakımını sağlar,
kemik düzeyinde; kalsiyum tutulmasını kolaylaştırır, yaşlı insanlarda sıklıkla görülen osteoporoz hastalığına karşı mükemmel bir korunma aracıdır.
kas tonusunun iyileşmesi sayesinde; sportif aktivite kalça, dizler ve özellikle omurga düzeyindeki ağrıların önlenmesine imkan sağlar, bel ağrılarına karşı en iyi ilaçtır fakat, şayet omurganızın durumuna salık verilmeyen sporları ya da kötü jimnastik hareketleri yaparsanız, zararlı da olabilir,
2.Kalp-damar sistemi üzerine: Salık verilmeyenler hariç, düzenli antrenmanlar kalp-damar sisteminin işlevi üzerine yararlı etkilere sahiptir; kas yapıda olan kalp, kasılma kapasitesini yükseltir ve büyük bir etkinlik gücüne ulaşır, böylece kan organizmanın dokularına en iyi bir şekilde dağılım gösterir. Diğer taraftan fizik aktivite iki önemli kalp-damar hastalıkları risk faktörüne karşı etkili biçimde mücadele eder; arteriyel hipertansiyonu düşürür, ateroskleroza karşı en iyi ilaçtır; dolaşımı iyileştirir ve sporcunun beslenmesine dikkatini zorunlu kılar; böylece, damar sistemi üzerine zararlı etkileri çok iyi bilinen, alkol ve sigara gibi toksik etkileri olan maddelerden uzak durulur.
Özetle;
kalbin çalışma sistemini düzenler, efektif ve ekonomik çalıştırır, periferik damar direnci azalacağından kalp üzerindeki yük kalkar,
hipertansiyon düzelir,dolaşım hızlanır, bundan dolayı metabolik artıkların atılımı kalaylaşır,pulmoner oksijenasyon yeteneği artar
3.Dış görünüm: Spor, bedeni geliştirir ve belli bir görünüş sağlar, fakat zayıflatmaz. Terleme ile kilo kaybı düşünülmemelidir, ter ile kaybedilen su daha sonra geri alınır. Fizik aktivite sellülite karşı etkili mücadele yöntemidir, kasları uyumlu hale getirir, aşırı kilo alımına yol açmaz (eğer body-building ile uğraşmıyorsanız).
4.Psikolojik yararlar: Bu etkiler uygulanan spor türüne bağlıdır ki bunlar en az fizik etkiler kadar önemlidir. Spor;
kendine güveni uyandırır, hırsı artırır,
heyecanı ve stresi azaltır,
bedenin bilincine varılır, seksüel yaşamın düzenine katkı sağlar, beynin daha iyi oksijenlenmesi sayesinde, zekasal etkinliği yükseltir,gurup düşüncesi, bireyler arasında ilişkiler, karşılıklı olarak saygı kavramı gelişir,zevk alma duyusu gelişir; bu beyinden salgılanan hormonlar ile olur; endorfinler; aile ve mesleki kaygılardan kurtulmaya imkan sağlar. Aerobik Egzersizin Yararları
Diğer yararları yanında, en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir;durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak riske sahiptirler,metabolizmayı düzenler, dayanıklılığı inşa eder ve kalbin fonksiyonlarını güçlendirir,ılımlı ve düzenli egzersiz uygulamaları bağışıklık sistemini güçlendirir,kan "kötü" kolesterol düzeyi azalır, "iyi" kolesterol düzeyi artar, vücut yağı kontrol edilir (kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik egzersiz ve özel diyet vücut yağını azaltır),
vücudun direnci yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı artar, kan basınçlarını azaltır ve iyi bir uyku düzeni sağlanır,
vücudun genel direnci artar, stres ile mücadelede en iyi çaredir.
yüksek bir emosyonel denge ve pozitif görüş açısı oluşur...

KANSER VE EGZERSİZ...!
Son yıllar egzersizin kanser üzerine etkisi konusunda bir çok çalışma yapılmıştır. Deneysel araştırmalar da egzersizin tümorogenez direnci arttırdığı saptanmıştır. Bu etkileri enerji dengesi ile açıklayan bir kısım araştırıcı, egzersizle artan enerji ihtiyacının tümör büyümesini yavaşlattığı görüşünde olmasının yanında temel mekanizmanın immünolojik olduğu sanılmaktadır.
Fiziksel aktivitenin daha düşük kolorektal kansere yol açtığına dair bulgular vardır. Kolon kanserinin nispi riski sedanterlerde daha aktif gruplara göre 1,3 ile 2 kez daha fazla görülmektedir. Fiziksel aktivite, kadınlarda meme ve üreme sistemi gibi diğer sistemlerin kanser insidansını azaltmaktadır. Diğer bölgelerin kanser riskiyle ilişkileri geniş çapta incelenmiş olmasa da egzersizle birlikte akciğer, tiroid, sindirim sistemi ve hemopoetik sisteminin kanserinin azaldığına dair bilgiler vardır.
Göğüs ve kolon kanseri üzerine Kaliforniya üniversitesinde yapılan çalışma sonuçları tartışılmaz görülmektedir; buna göre düzenli egzersiz yapan kadınlarda göğüs kanseri riski anlamlı olarak azalmaktadır. Haftada düzenli olarak 1-3 saat arasında egzersiz yapan kadınların göğüs kanseri riski % 30, 4 saatten fazla egzersiz yapanlarda % 55 oranında azalmaktadır.
Sedanter biçimde, masa başında çalışanlar ile kolon kanseri arasında doğrudan bir ilişki vardır. Uterus, cerviks, prostat ve akciğer kanserlerinde egzersiz düzeyinin artışı ile kanser riskinin azalması arasında kesin bir azalmanın olduğu görülmektedir.
Bazı kanser türlerinde, özellikle göğüs kanserinde, obezite kanser gelişimi ile istatistiksel olarak ilişkilidir, bu diagnoz boyutu nedeniyledir, yağ dokusunun artışından kaynaklanır. Bu mantıklı görünmektedir. Düzenli egzersiz yapan kişiler obezlere göre daha düşük yağ oranına sahiptirler muhtemel kanser riskini uzaklaştırmaktadırlar.
Benzer şekilde, egzersiz gastrointestinal metabolizmayı hızlandırır. Bu metabolizma artışı sindirim ve boşaltım süreçlerinin artışına yol açar. Bu olayın kimyasal onkojeniklerin (kanser yapan) ve yenilen sağlıksız besinlerin metabolitlerini uzaklaştırdığı düşünülmektedir. Kesin sonuç kolon ve diğer gastrointestinal kanser türlerinin azaldığını göstermektedir. Son birkaç yılda egzersizin immün sistemi destekleyerek kanser riskini azalttığına dair kanıtlar vardır.

LİMONLU SU İÇMEK YAĞ YAKAR MI... ? Birçok kadın, kilo vermek için aç karnına limonlu içiyor. Peki, limonlu su içmek gerçekten de yağ yakıyor mu? Bu şeklide kilo vermek mümkün mü? Gelin, bu soruya bilimsel bir bakış açısıyla bakalım ve limonlu su şehir efsanesi mi değil mi karar verelim.

Limon, iyi bir C vitamini kaynağı ve potasyum içeriği yüksek olan bir ekşi meyvedir. Limona ekşi tadını veren madde, besinlerin mideden boşalmasını geciktirerek daha uzun süre tok hissetmene yardımcı olur. Böylece daha az yemek yeme ihtiyacı duyarsın ve açlık krizlerinin önüne geçebilirsin. Yağ yakımı tek başına bir besinin tüketimiyle olmaz. Yine tekrarlamakta fayda var: Mucize besin yoktur. Eğer gerçekten bir mucize varsa, o mucize sensin ve senin kararlılığın.

Limonun başka bir faydası da, limonda bulunan antioksidanlar egzersiz ile birleştiğinde, egzersizden alacağın fayda artıyor. Böylece daha fazla yağ yakıp, daha hızlı kilo verebiliyorsun. Eğer düşük tansiyon problemin yoksa egzersiz ve limonlu su iyi bir ikili olabilir.

Limon ya da limonlu su aynı zamanda iyi bir idrar söktürücüdür. Gün boyu içtiğin suları, limon ekleyerek içersen, ödem atacağın için tartıda biraz azalma görebilirsin. Buraya dikkat: Tartıdaki eksilme, yağ yaktığın için değil, su attığın için oluyor. Gerçekçi kilo kaybı, yalnızca yağ yakımı ile olur.

Suyun tadını sevmiyorsan, suya limon eklemek iyi bir fikir olabilir. 2 litre suya birkaç dilim limon ve birkaç dilim elma ekleyerek, hem daha lezzetli hem de daha faydalı bir içecek elde edebilirsin.

Yağ yakımı ve kilo vermek için yeterli ve dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve hareketli yaşam ve bol su içmelisin. Limonlu su içmek bu önerileri destekleyici niteliktedir. Tek başına maalesef çözüm değildir.

Kış ayları, bağışıklığımızın düştüğü ve soğuk algınlığı, nezle gibi hastalıklara yakalanma ihtimalimizin fazla olduğu aylardır. Bu aylarda vitamin ve mineralden zengin meyve sebze tüketimi ve karışık bitki çayları tüketimi – özellikle kış çayı – seni hastalıklara karşı korur. Hasta olduysan da hastalık sürecinin azalmasına yardımcı olur.

Kış Çayı | Malzemeler

1 tutam ıhlamur
1 çay kaşığı karanfil
5 – 6 ayva yaprağı
2 parça taze zencefil
1 adet çubuk tarçın
1 çay kaşığı tane karabiber
Hazırlanışı

Bütün malzemeleri 4 bardak (800 ml) sıcak su ile birkaç dakika demleyip, 1 çay kaşığı bal ve limon da ilave ederek kış çayı içilebilir. Kalorisi yok denecek kadar azdır.

Afiyet olsun