Sedat Bekdemir spor kulübü

Spora gelen atesli genclerimiz.

Klübümüzün daimi üyesi metehan kansız ı motor kazasında kaybettik başımız sağolsun allah ailesine ve yakınlarına sabır versin mekanı cennet olsun

Güzel bir pazar sabahı 'canel'

KİLO VERMEYE ÇALIŞIRKEN KAHVALTI YAPMAMAK İYİ BİR ŞEY Mİ?

Kalori tüketiminizi azaltıyormuş gibi görünse de araştırmalara göre kahvaltı yapmak uzun vadede kilo vermenize yardımcı olabilir...

İyi bir düşük glisemik endeksli kahvaltı (yulaf ezmesi ya da tam tahıllı ekmekler yenerek alınan karbonhidrat) daha uzun süre tok kalmanızı sağlayarak sizi uzun süre diğer yiyeceklerden uzak tutup vücudunuzun daha sonra yediğiniz şeyleri verimli şekilde sindirmesini sağlar. Eğer kahvaltı yapmazsanız muhtemelen gün içinde daha fazla yiyecek ve sonuç olarak da giriştiğiniz kilo verme mücadelesini kaybedeceksiniz.

GECE GEÇ SAATTE YEMEK

Gece geç saatte yemek yemek daha fazla kalorinin yağ olarak depolanmasına neden olur mu?

Bu soruyla sıkça karşılaşıyoruz. Gece vakti yemek yemenin, yediklerinizi yakma fırsatınız olmadığı için daha fazla kalorinin yağa dönüşmesine neden olacağı yaygın bir düşüncedir –fakat bu yönde bilimsel bir kanıt yok. Gece yemek yemeyerek daha fazla kilo verebilirsiniz ama bunun nedeni daha fazla kalori almamış olmanızdır. Ayrıca insanlar geceleri çoğunlukla yavaş sindirilen sağlıklı karbonhidratlar yerine -meyve de dahil- bol şeker içeren ve insülini hızla yükselten tatlıları yerler. Geceleri bu tarz yüksek kalorili ve bol şekerli gıdaları atıştırmaya son vermek, sizi formda tutar.

YAĞ YAKIMI

Yazı: Dr. Jim Stoppani

Vücut yağını yakmak için, spor salonu müdavimlerinin çoğu kardiyo ve diyet üzerine yoğunlaşır. Aslında yağ yakmak için ağırlık antrenmanı da bu konuda çok etkilidir.

Çünkü ağırlık antrenmanı doğru yapıldığı zaman, bir taraftan kas ve güç inşa ederken, diğer taraftan da yağ yakar. Buradaki kilit nokta, belli bazı değişkenlerden nasıl yararlanılacağıdır.

Elbette önemli bir değişken de, yararlandığınız egzersizlerdir. Araştırmalara göre, çok eklemin kullanıldığı serbest ağırlıklı temel egzersizleri yapmak (barbell row, deadlift, squat gibi) makinelerle yapılan izolasyon egzersizlerinden daha fazla kalori yaktırmaktadır.

Ayrıca, kullandığınız ağırlık miktarını, tekrarlarınızın hızını ve setler arasındaki dinlenme periyotlarını da göz önünde tutun. Bu dört antrenman değişkeni arasında doğru seçimi yapmak, vücut yağ oranınızı azaltma çabalarınızda büyük fark yaratabilir.