For Win Fitness

👉 Sırt kasları için önemli ipuçları👉

♦️Chin up ve pull up hareketlerini ağırlık ekleyerek yapıyorsanız hızlı bir şekilde ağırlık arttırmayın. Ağırlık arttırmadan önce set ve tekrar sayısını arttırın. Bir süre sonra ağırlık arttırın. Bu hareketler dirsek problemlerinde yaygın bir sebeptir.
♦️Çekiş hareketlerini yaparken omuzların yukarı shrug hareketi yapmasını engelleyin. ♦️Lat pulldown aletini kullanırken çok fazla geri doğru yatıp hareketi row hareketine çevirmeyin. Yalnızca bar çeneyi geçebilecek kadar geri eğimli yapın.
♦️Hiç bir sırt hareketinde kıçı dışarı doğru çıkararak, lumbar extension yapmayın. Yani bele kavis vermeyin.Omurga sağlığı için duruşunuza dikkat edin.💪🤸‍♂️🏋️‍♂️

👉Sihirli bir hap yok 👉Sakın o, rutinden rutine geçiş yapan ve bir gecede daha iyi bir vücuda sahip olmaya çalışan adam olmayın. Sihirli bir iksir, gizli bir rutin ya da çılgın bir diyet yoktur. İnsanlar zamanlarını boşa harcadıklarını fark ettiklerinde yapacakları bir sonraki hamle de genelde zamanlarını boşa harcamaktır. Kolay bir yol bulmak için çaba sarf etmek yerine sürecinizin tadını çıkarmaya çalışın. Antrenman yapmayı ve düzenli bir şekilde yapmayı gerçekten çok seviyorum. Gelişim süreci de hoşuma gidiyor. Eğer rutininizi terk etmiyorsanız ve düzgün sağlıklı bir beslenme programı uyguluyorsanız vücudunuz sizi ödüllendirecektir. Temel unsurları küçümsemeyin, onları kucaklayın.😉💪🏋️‍♂️ ✔️

👉Antrenman 🤔 Sağlam bir fiziğe sahip olmak için çok sabırlı olmalısınız. Maalesef kaslar bir gecede büyümüyorlar. Bunu aklınızdan çıkarmayın.
👉Tutarlı Olun💪
Tutarlılık bu yolculukta en önemli unsurdur. Kas geliştirirken ya da yağ yakarken tutarlı olmalısınız. Her program belirli bir seviyeye hitap eder ancak programınıza sadık kalmak ortalama ile ileri seviye arasındaki farkı belirliyor. Bazı insanlar ne yaparlarsa yapsınlar, sonuç alacaklardır. Bu insanlar, spor salonlarından çıkmayan ve başlarına ne gelirse gelsin, düzenli bir şekilde sıkı çalışan insanlardır. Bu yüzden daha hızlı kas gelişimi sağlarlar.Spor yap, Vazgeçme, daha iyi ol 😉 💪🏋️‍♂️😎✔️

👉 Antrenman 🤔 Dinlenmek her ne kadar hakkınız olsa da, bu süreyi olabildiğince kısa tutmaya çalışın. Set aralarında 30-45 saniye dinlenerek dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Ayrıca dinlenme aralarını kısa tutmak nabzınızı yüksek tutacağı için daha fazla kalori yakmanızı mümkün kılar. 🤜 🤛 😊 🏋️‍♂️💪

👉 Antrenman 🤔 Yapılan araştırmalar çalıştığınız kasa tamamen odaklandığınızda daha fazla kas lifini çalıştırabileceğinizi ve daha fazla ağırlık kaldırabileceğinizi söylüyor. Bu zihin-kas bağlantısı aynı zamanda harekete yardımcı kasların da sizi daha az desteklemesini sağlayarak, hedeflediğinizin kasın daha izole bir şekilde çalışmasına katkı yapıyor. Yani beyin gücünüz de kas gücünüz kadar önemli. 😉💪🏋️‍♂️✔️😊

👉 🧐 Barfiks hareketi, özellikle sırt kaslarını ve kol kaslarını birincil olarak çalıştıran bir üst vücut hareketidir. sırtınızdaki bütün parça kasları aynı anda ve tam performansta çalıştıran ender egzersiz biçimlerinden biridir. Bunun yanı sıra kol kaslarını da etkili bir biçimde çalıştırır ve kaslara direnç sağlar. Bu da düzenli olarak barfiks çeken birisi için dayanıklılık kazandırmaya başlar. Bu sayede de kas hacminin artmasıyla beraber kuvvette de gözle görülür derecede bir artış elde edilir. Dünyanın pek çok yerinde lisans alabilmek, fiziki yeterliliği gösterebilmek vb. durumlarda sporcuların kuvvet düzeyini ve kas direncini belirlemek için barfiks hareketine bakılır. 😉💪🏋️‍♂️

👉Başarı hergün tekrarlanan, küçük çabaların toplamıdır. En doğru zamanda hedefinize ulaştırmak için sizinleyiz. 🤜 🤛 😊💪🏋️‍♂️🤸‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️🧘‍♂️📝🔁

🏋️‍♂️🏋️‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️👣🧘‍♂️🧘‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️👌👍😊

👉Spor yapmak için önemli nedenler ;🧐
◾Kan dolaşımını hızlandırır.
◾Solunumu hızlandırır.
◾Bu etkileri ile dokuların kanlanmasını ve oksijenlenmesini artırır.
◾Cilde sağlıklı, canlı bir güzellik verir.
◾Kalori yaktırır, yağ oranını düşürür.
◾Metabolizmayı hızlandırır.
◾Sağlıklı beslenme ile birlikte zayıflama sağlar.
🤸‍♀️🏋️‍♂️💪🏃‍♂️🏃‍♀️🧘‍♂️🧘‍♀️🤩☺️

👉 Spor yap 🏋️‍♀️ 🧘‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️
👉 Sağlıklı beslen 🍇 🥦 🌰 🍖 🍗 🍽️
👉 Uyu 😴
👉 Tekrarla 🔂
👉 Gülümse 😊👍