Flamingo GYM

📎Çene boğaza baskı uyguladığı için boğaz bölgesindeki tiroit bezi etkilenir ve düzenlenir tiroid diğer tüm bezleri düzenlemesi nedeniyle tüm hormonsal sistem içerisinde en önemli bez sayılabilir.

📎Omuzları, boynu ve sırtı güçlendirir.

📎Kalp atışını kalp kasılımını ve kan basıncını kontrol eder.

📎Sindirimi iyileştirir kabızlığı tedavi eder.

📎Astım,üreme,baş ağrısı, migren, diyabet, uykusuzluk,hipertansiyon tedavisi için yardımcı olur.

📎Sinir sistemini iyileştirir.

📎Omuzların öne düşmesini engeller.

📍İçerdiği yüksek lif sayesinde sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını destekler. Bu sayede mide ve bağırsak hastalıklarının oluşumunu önler.

📍Kolay sindirildiği için kilo vermede yardımcı olur. Lif hem kilo vermeyi sağlar hem de uzun süre tokluk hissi verir.

📍Beyin ve göz sağlığında en etkili olan besin A vitaminidir. A vitamini sayesinde bu yerlerde oluşan hastalıkların yaşanma riski azalır.

📍Tatlı patates olarak adlandırılsa da içeriğinde şeker oranı oldukça düşüktür. Bu özelliği bakımından şeker hastalarının da tüketmesinde sakınca yoktur. Kandaki şeker oranını düzenleyerek şeker indeksinin yükselmesini engeller.

📍Kan hücrelerini dengede tutarak tansiyonun düşmesi ya da yükselmesini de engeller.

📍Tatlı patates içerdiği B6 vitamini sayesinde alınan besinler enerjiye dönüştürerek vücudun daha dinçte kalması sağlanır.

“Kaynağına ulaşmak için, akıntıya karşı yüzmek gerekir.” – Stanislaw Lec

📌Omuzların genişlemesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz geliştirme hareketleri arasında, Lateral Raise yani Dumbell Yana Açış hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz.

📌Etki alanı deltoid kas grupları olduğundan, omuz başlarını geliştirmeniz veya parçalamanız için oldukça etkili omuz hareketidir.

📌Serratus anterior, boksör kası olarak bilinen serratus anterior kası, oldukça zor gelişen bir kas grubudur. Tam göğüs altı ile mide kasları arasında yer alan serratus antreior kası, Lateral Raise hareketinin yanında bonus verilmiş sürpriz diyebiliriz.

YUMURTANIN FAYDALARI
Beyin sağlığı
Yumurtalar kolin adı verilen bir kimyasal bileşik içerir. Kolin, özellikle zarlarını güçlendirerek ve yapılarını korumalarına yardımcı olarak beyin hücrelerini sağlıklı tutmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Bu, beyninizin daha uzun süre keskin ve sağlıklı kalabileceği anlamına gelir.

Keskin gözler
Yumurtalardaki besinler gözlerinizi sağlıklı tutmak ve görüşünüzü keskinleştirmek için mükemmeldir. Yumurtalar katarakt ve maküler dejenerasyon gibi ciddi göz sorunlarının önlenmesine yardımcı olan iki tip antioksidan olan lutein ve zeaksantin içerir. Ayrıca, sağlıklı bir görüşün korunmasında çok önemli olan ve önerilen günlük A Vitamini miktarının yüzde 6’sını karşılarlar.

İyi kolesterolü yükseltir
Yumurta yemek, aynı zamanda iyi kolesterol olarak da bilinen Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein’i (HDL) artırmanıza yardımcı olabilir. Tek bir yumurta, 300 mg tavsiye edilen günlük alımın yarısından fazlası olan 212 mg içerir. Yüksek HDL seviyeleri, kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık sorunları riskini azaltır. Çalışmalar, altı hafta boyunca günde iki yumurta tüketmenin, HDL seviyesini % 10 oranında arttırmada yardımcı olduğunu göstermiştir.

Güçlü kaslar
Yumurtalar harika bir protein kaynağıdır ve protein, vücudun her tür dokuyu oluşturmasına ve gücünü korumasına yardımcı olan bir makro besindir. Protein aynı zamanda kas kütlesi oluşturmanın ve kemik sağlığını korumanın önemli bir parçasıdır.

Kemikler için D vitamini
Yumurtalar kemiklerin korunmasına, osteoporozun ve raşitizliğin önlenmesine yardımcı olan yararlı bir D vitamini kaynağıdır.

Cildi zararlı güneş ışınlarından korur
Gözleriniz için faydalı olmasının yanı sıra, yumurtalar cildinizi güneşten korumanıza yardım edebilecek karotenoidlere sahiptir. Bazı çalışmalarda yumurtalardaki besin maddelerinin zararlı ışınların cilt hücrelerinize nüfuz etmesini önlemede yardımcı olabileceği bulunmuştur. Yumurtaların sağladığı UV ışınlarına maruz kalmaktan korunma cilt kanserini önlemede de yardımcı olabilir.

Harekete geçmek, korkunun ilacıdır.
David Schwartz.

📌Leg press makinesi kullanılarak yapılan  üst bacak ve kalça geliştirme egzersizidir. Varyasyonlarla iç bacak, dış bacak ve kalflar da  çalıştırılabilir.

📌Çok yüksek ağırlıklara girilmediği ve hareket formu bozulmadığı sürece oldukça güvenlidir.

📌Press formundayken eklemleri yani dizlerimizi tam olarak kilitlememeye özen göstererek eklemlerimize yük binmesini engelleyebiliriz.

📌Squat’tan sonra en etkili bacak egzersizidir de diyebiliriz.

📌Leg press faydaları ise ön bacak kaslarını mükemmel derecede izole ettiği için gelişim oldukça iyidir.

📌Gözleriniz kas gelişiminize aşina olduğu vakit  bu egzersizin çeşitli varyasyonlarını yapıp  arka bacak, kalça ve kalflarınıza öncelik tanıyıp bacaklarınızı en iyi görünüme sahip hale getirebilirsiniz.

Squat mı Leg press mi ❓

‼️Bu iki egzersiz birbirini tamamlar. Sırası ile ikisini de bacak antrenmanı gününüzde mutlaka yapın.

📌Leg press makinesi kullanılarak yapılan  üst bacak ve kalça geliştirme egzersizidir. Varyasyonlarla iç bacak, dış bacak ve kalflar da  çalıştırılabilir.

📌Çok yüksek ağırlıklara girilmediği ve hareket formu bozulmadığı sürece oldukça güvenlidir.

📌Press formundayken eklemleri yani dizlerimizi tam olarak kilitlememeye özen göstererek eklemlerimize yük binmesini engelleyebiliriz.

📌Squat’tan sonra en etkili bacak egzersizidir de diyebiliriz.

📌Leg press faydaları ise ön bacak kaslarını mükemmel derecede izole ettiği için gelişim oldukça iyidir.

📌Gözleriniz kas gelişiminize aşina olduğu vakit  bu egzersizin çeşitli varyasyonlarını yapıp  arka bacak, kalça ve kalflarınıza öncelik tanıyıp bacaklarınızı en iyi görünüme sahip hale getirebilirsiniz.

Squat mı Leg press mi ❓

‼️Bu iki egzersiz birbirini tamamlar. Sırası ile ikisini de bacak antrenmanı gününüzde mutlaka yapın.

☕️Enerji Düzeyini Arttırır ve Zekayı Güçlendirir
☕️Kahvede bol miktarda bulunan kafein adlı bileşen, tüketimin ardından hızla kana karışarak beyine ulaşır. Burada üretilen ve uyku haline neden olan adenozin adlı nörotransmitteri inhibe ederek uyanıklığı arttırır, enerji düzeyini yükseltir.
☕️Yağ Yakımını Hızlandırır.
☕️Fiziksel Performansı Arttırır.
Kahvede bulunan kafein, epinefrin (adrenalin) hormonunun üretiminde önemli bir artışa neden olur. Bu hormon, korku ve heyecan durumlarında artan ve insan vücudunu yoğun fiziksel efora hazırlayan bir hormondur. Bu sayede kahve tüketiminin ardından fiziksel performansta önemli bir artış gözlenir.
☕️Spor aktiviteleri veya fitness ile ilgilenen sağlıklı bireylerin spor salonlarına gitmeden yaklaşık yarım saat önceki süreçte sade kahve tüketmesinde fayda vardır.
☕️Önemli Mikronutriyentler İçerir.
Kahve, besin değeri yüksek olan ve değerli mikro besin ögeleri içeren bir içecektir. Bir fincan kahve; içerdiği riboflavin (B12 vitamini) ile günlük gereksinimin %11'ini, pantotenik asit (B5 vitamini) ile günlük gereksinimin %6'sını, mangan ve potasyum mineralleri ile günlük gereksinimin %3'ünü, manganez minerali ve niasin (B3 vitamini) ile günlük gereksinimin %2'sini karşılar. Bu nedenle sağlıklı olduğu kadar da besleyici olduğu söylenebilir.
☕️Alzheimer, Parkinson ve Demans Hastalıklarına Karşı Korur.
☕️Kansere ve Kardiyovasküler Hastalıklara Karşı Koruma Sağlar.
☕️Yüksek antioksidan içeriği sayesinde düzenli olarak kahve tüketen bireylerde karaciğer kanseri ve kolorektal kanser türleri başta olmak üzere birçok kanser türüne yakalanma riskinin önemli ölçüde azaldığını gösteren bilimsel araştırmalar söz konusudur.
☕️Hücre yapısını koruyarak kontrolsüz çoğalmayı önleyen kahvenin, aynı zamanda diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan korunmaya yardımcı olarak yaşam süresini artırdığı da bilinmektedir.
☕️Günde 1-2 fincan kahve tüketimi, herhangi bir hastalığı bulunmayan ve ilaç kullanmayan bireyler için oldukça faydalıdır.

Denizi seviyorsan dalgaları da seveceksin çünkü korkarak yaşadığın sürece yalnızca hayatı seyredersin.
Nietzsche.

❌Biceps Curl egzersizi muhtemelen en bilinen ağırlık antrenmanıdır. Birisi kollarını çalıştırmak istediğinde ve elinde bir dumbbell ya da herhangi bir ağırlık olduğunda ilk yaptığı ya da yapmaya çalıştığı egzersiz bu egzersizdir.

❌Dumbbell, barbell, Z-bar, Resistance Bands, Kettlebell ve çeşitli ağırlık varyasyonları kullanılarak yapılabilir.

❌Biceps Curl egzersizi basit olsa da yaparken dikkat edilmesi gerek bazı noktalarda vardır. Ağırlıkları kaldırdığınız nokta önemlidir. Kollarınızı mümkün olduğunca kaldırarak yanı ağırlıklar pazularınıza yaklaşak şekilde yapılmalıdır.

❌Barbell Curl en temel biceps ve en iyi kol geliştiren temel hareketlerden biridir.

❌Biceps curl yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli şey hareketin kontrollü ve yavaş bir şekilde yapılmasıdır. Bunun dışında dirseklerin açılmasına izin verilmemeli, dirsekler vücuda yakın tutulmalıdır. 

📌Bcaa, birlikte kollara ayrılmış zincir bağı oluşturan amino asitlerdir. Esansiyel amino asitlerdir. Yani vücudumuz bu amino asitleri üretemez, dışarıdan almamız gerekir.
📌Bcaa, özellikle ile aç antrenman (intermittent fasting) yapanlara, hızlıca aminoasit sağlayarak, aç antrenman yapmanın faydalarını maksimize etmelerini sağlar.Uzun süreli çalışan sporcularda da performans artırma için faydalı olacaktır.
📌Vücudumuzda bulunan esansiyel amino asitlerin %35 kadarı BCAA diyebiliriz.
📌Bcaa karaciğerden çok kasta yıkılır. Dolayısıyla antrenmanda enerji üretiminde rol alabilir.
📌Kas protein sentezinde görev alırken aynı zamanda kan şekerini de düzenleyebilir.
📌Karaciğer ve kastaki şekeri koruyarak hücrelerin kandan şeker almasını sağlayabilir.
📌Kas protein sentezinde amino asitler bir araya gelerek kas dokusunu oluştururlar. Bu onları hem anabolik, hemde anti-katabolik yapar. BCAA’daki lösin içeriği daha fazla ise kas gelişimine faydası olabileceğini gösteriyor. 
📌Lösin ve izolösinin insülin salgısını artırdığı düşünülüyor.
📌BCAA kas hasarıyla alakalı enzimlerin seviyelerini azaltabilir. Bu sayede kas iyileşmesi artarken, yeniden kas hasarına karşı koruma mekanizması oluşabilir.

BCAA ve Zararları❗️
❗️Günlük 35 gramdan daha fazla alınması durumunda kandaki toksik oranını artırdığı görülmüştür.
❗️ALS hastaları üzerinde de negatif etki gösterebileceği bulgular arasında.
❗️BCAA’yı diyetten almak ile ekstra takviye etmek arasında kas gelişimi ve enerji açısından bir fark bulunamamıştır.
❗️BCAA, hali hazırda yüksek protein alan bireylerde çok bir etki göstermemektedir. Çünkü zaten protein içeriği yeterli diyetlerde gerekli kadarı alınmış olur.

DİKKAT‼️
🔧BCAA 3 amino asitten oluşan bir yapı olduğu için, bu amino asitlerin oranlarına göre satılır. 2:1:1 veya 4:1:1 gibi, BCAA alırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta lösinin fazla olan amino asit olmasıdır.
🔧Lösinin izolösin ve valinden yüksek olması önemlidir fakat çok arttığı durumlarda (10:1:1 oranı gibi) yeterince etkili olmadığı görülmüştür.
🔧Miktar olarak antrenman günlerinde ortalama 20 gram önerilir. Antrenman esnasında, sonrasında veya antrenmana yakın bir zamanda tüketimi faydalı olacaktır.