Sporevi

En büyük engel sevgisizliktir.

Ebediyete intikalinin 79. yıldönümünde Cumhuriyetimizin kurucusu Gazi Mustafa Kemal’i bir kez daha saygı ve rahmetle anıyoruz.

48 TL' den başlayan fiyatlarla...

SPOREVİ Futbol Turnuvası Organizasyonumuz,
Katılımlarından dolayı tüm üyelerimize teşekkür ederiz.

Karbonhidrat ve proteini kombinasyon olarak içeren yiyecek ve içeceklerin egzersiz öncesi beraber tüketilmesinin, kuvveti ve yağsız vücut kitlesini arttırdığı bulunmuştur. Egzersizden önce şeker oranı yüksek besinler ise yağ yakımına engel olacaktır. Bu sebeple egzersiz öncesi ve sonrası yenilen besinlere çok dikkat edilmesi gerekir.

Temel olarak ağırlık çalışmalarında;
-Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.
-Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır.
-Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.
-Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.
-İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.

Düşük tempolu kardiyo egzersizleri yağla birlikte kas da kaybettirir.Ayrıca uzun süre kardiyo,kortizolu tetikler ve yağ yakımını zorlaştırır.

Sabah sporu ve faydaları özellikle yağ yakımı konusunda karşımıza çıkar. Gece boyunca dinlenmiş, büyüme hormonu salgılamış ve karbonhidrat depolarını tüketmiş olan vücutta tek enerji kaynağı depolamış olduğumuz yağlardır. Dolayısıyla sabah aç karnına yapılacak olan egzersizler, koşular, kardiyo çalışmaları çok aşırıya kaçılmadan uygulandığı takdirde bize çok iyi seviyede bir yağ yakımı sağlayacaktır.

Esneme, spor yapan herkesin antrenmanın başlangıcı olarak belirlemesi gereken ilk adımdır. Bu adımda, kas yapınızı oluşturan tendonları esnetmek, ağırlık ve fitness ekipmanlarında yaşayacakları gerilmeye kendilerini hazırlamalarını sağlar. Esnek yapıya sahip bu tendonlar, ani bir zorlanmaya dayanamayabilir ve yırtılabilirler. Bu nedenle ‘Esneme’ adımı, antrenman programınızın ilk adımı olmalıdır.