SPOREL BESLENME

.
Be Well 💙

.
Gece Yüksek Seyreden Kan Şekeri Yürüyüşle Nasıl Dengelenir?

Karbonhidrat veya tatlı tüketimi sonrası gece boyunca yüksek seyreden kan şekeri, sabah uyanışına doğru vücudun doğal kortizol salınımıyla (Şafak Fenomeni / Dawn Phenomenon) birleştiğinde glikoz taban çizgisi güne yüksek başlayabilir.

❓️Peki, bu durumda metabolizmaya doğru yön nasıl verilir?

❗️Egzersizi ilaç olarak kullanarak, doğru zamanlanmış kas aktivitesiyle.

Sürekli Glikoz Takip (CGM) verisinde gözlemlediğiniz gibi; yüksek başlayan glikoz seviyesi, uyanışın ardından yapılan 1 saatlik inişli çıkışlı (interval etkili) yürüyüşle birlikte 103 mg/dL seviyesine inerek tamamen dengeleniyor. 📊

Egzersiz sırasında çalışan büyük kas grupları, insülin hormonuna ihtiyaç duymadan GLUT-4 glikoz taşıyıcılarını hücre zarına çağırıyor. Kaslar, dolaşımdaki fazla glikozu adeta bir sünger gibi çekiyor ve yakıt olarak kullanmaya başlıyor.

Nabzı ara ara yükseltip düşürmek, kas içi glikojen depolarını daha aktif boşaltarak glikoz temizlenme (clearance) hızını artırıyor.

Dengeyi bozan şey kaçamakların kendisinden ziyade, sonrasında gelen hareketsizlik! 🏃‍♀️✨


Kaçamaklar olur, asıl önemli olan kaçamakları nasıl yöneteceğinizdir. 🎯

📌 Bu bilgiyi ihtiyaç duyabileceklerle paylaşmayı ve ileride hatırlamak için kaydetmeyi unutmayın!

SPOREL Academy

.
Turkish summers ☀️
kitchen is meditation 🧘
food is medicine 💊


SPOREL Academy

.
Alaçatı food market 🍅

.
SPOREL Academy
Akıllı antrenmanlar devam... 🏃‍♀️⚡️
34 dk 28 sn Tempolu Yürüyüş + 6 Kat Merdiven

Görseldeki nabız grafiğine dikkatlice bakın; kısa bir patlayıcı hareketin fizyolojimizdeki etkisi tam olarak burada gizli! 👇

1. Sistemik Glukoz Temizliği (GLUT-4 Etkisi) Merdiven tırmanma gibi direnç gerektiren patlayıcı hareketler; bacak ve kalça gibi büyük kas gruplarını aniden devreye sokar. Bu durum, kas hücrelerindeki GLUT-4 taşıyıcılarını maksimum düzeyde aktifleştirerek kandaki glukozun insüline ihtiyaç duymadan doğrudan kaslara çekilmesini sağlar.

2. Metabolik Hızlanma (EPOC Etkisi) Tempolu yürüyüşün ardından eklenen 6 kat merdiven tırmanışı, egzersiz sonrası fazla oksijen tüketimini (EPOC) artırır. Vücudunuz dinlenme haline geçse bile, önümüzdeki birkaç saat boyunca metabolik hızınız yüksek kalır.

Gün hem aerobik dayanıklılık hem de anaerobik dirençle başlamış oldu! 💪✨

Siz yürüyüşlerinizin sonuna bu tarz patlayıcı mini yüklemeler ekliyor musunuz?

📌 Not: Bu paylaşım yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi niteliği taşımaz. Egzersiz programınız için hekiminize danışınız.

.
If you have a body, you are an athlete...

Your best life performance awaits you 👊

SPOREL Academy

.

.
Ağustos 2015
en gurur duyduklarımdan...

Türkiye Milli Olimpiyat Komitesi, Olimpiyat Dünyası Dergisi, sayı 56

TMOK | 🇹🇷

.
Günün kombini...
misss kokulu yasemin, misss nane-adaçayı kokulu Saray nanesi (kırmızı adaçayı)