FitMan & FitGirl

Directions

FitMan & FitGirl Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from FitMan & FitGirl, Sport & recreation, Kartaltepe Mahallesi Olgunlar Sk. İlkbahar Apt. No:11 Giriş Kat, Istanbul.

Düz sprint mi, dönüşlü sprint mi? Cevap, geliştirmek istediğin performans özelliğine bağlı.Asghari ve ark. (2026), 13 ra...
24/09/2026

Düz sprint mi, dönüşlü sprint mi? Cevap, geliştirmek istediğin performans özelliğine bağlı.

Asghari ve ark. (2026), 13 randomize çalışmayı ve 253 takım sporcusunu değerlendirdi. Dönüşlü tekrarlı sprint antrenmanı, tekrarlı sprint performansında daha belirgin bir avantaj gösterdi. Kısa sprint ve yön değiştirme sonuçları da dönüşlü çalışma lehine eğilim gösterse de güven aralıkları sıfırı geçtiği için bu alanlarda kesin bir üstünlük söyleyemiyoruz.

Benim saha çıkarımım şu: Düz hat hızını geliştirmek istiyorsan kaliteli düz sprintleri koru. Kısa aralarla yeniden sprint atmayı hedefliyorsan dönüşlü tekrarları değerlendir. Kısa sprinti, yön değiştirmeyi ve tekrarlı sprint performansını ayrı ayrı ölç.

Bir sınır da önemli: Tekrarlı sprintteki sonuç, “frenleme kapasitesi gelişti” demek değil; frenleme bu çalışmada ayrı ölçülmedi.

Beato ve ark. (2022) ile Negra ve ark. (2023) iki yöntem arasında belirgin grup farkı bulmazken, Lin ve ark. (2026) kadın basketbolcularda bazı dönüşlü sprint sonuçları lehine bulgular bildirdi. Sporcu grubu, program ve seçilen test yorumu değiştiriyor.

Sen sporcunda hangi özelliği geliştirmeyi hedefliyorsun ve bunu hangi testle takip ediyorsun?

Kaynaklar: Asghari ve ark., 2026 · Beato ve ark., 2022 · Negra ve ark., 2023 · Lin ve ark., 2026

Kisisel Spor Hocam

11/09/2026

HERKES EVE DÖNDÜ… ŞİMDİ GELİŞİM ZAMANI! ⚡️

Spor branşınızda yalnızca daha fazla antrenman yapmak değil, doğru özellikleri doğru yöntemlerle geliştirmek fark yaratır.

Çünkü hız, kuvvet, çeviklik, dayanıklılık ve hareket kalitesi tesadüfen gelişmez. Sporcunun yaşına, seviyesine, branşına ve ihtiyaçlarına özel planlanır.

Herkesin yaptığını yaparak diğerlerinden üstün olamazsın!

19 yılı aşkın antrenörlük ve eğitim tecrübemi; akademik eğitimlerim, saha deneyimim ve uluslararası uzmanlıklarımla birleştirerek çocuk, genç ve yetişkin sporcular için bireyselleştirilmiş atletik performans programları hazırlıyorum.

🎓 Antrenman Bilimi alanında yüksek lisans
⚽ UEFA Antrenörlük Eğitimi
🏋️ GSB Spor Kondisyoneri – IFBB Antrenörü
📈 NASM Performance Enhancement Specialist
⚡ EXOS Performance Specialist
🩺 ACE Medical Exercise Specialist
🌍 FIFA Medical Diploma
👨‍🏫 Fitness eğitim uzmanlığı ve akademi kuruculuğu
🏀 Profesyonel takım atletik performans deneyimi

Çalışma seçenekleri:

✅ Birebir özel dersler
✅ Grup özel dersler
✅ Online birebir özel dersler
✅ Performans testi ve ihtiyaç analizi
✅ Branşa ve hedefe özel programlama
✅ Gelişimin düzenli takibi ve değerlendirilmesi

📍 İstanbul: Nişantaşı • Maslak • Bakırköy

Kontenjanlar sınırlıdır. Kendiniz veya çocuğunuz için doğru planlanmış, bilimsel ve sürdürülebilir bir gelişim süreci başlatmak istiyorsanız DM üzerinden iletişime geçebilirsiniz.

E. TOPRAK ÇAĞLIN
📩 Kisisel Spor Hocam

Bilimin Tecrübe ile Buluşma Noktası.

Liglerde GPS cihazı var, ekran renkli, raporlar PDF… ama hâlâ yük yönetimi “toplam mesafe kaç?” seviyesinde.Oyuncuyu sür...
11/09/2026

Liglerde GPS cihazı var, ekran renkli, raporlar PDF… ama hâlâ yük yönetimi “toplam mesafe kaç?” seviyesinde.

Oyuncuyu sürekli hızlandırıp acceleration sayısını dolduruyorlar, sonra da “maç yükünü karşıladık” diyorlar.

Hayır, karşılamadınız.

Çünkü hızlanma yükünün yüksek olması, futbolcunun maç kadar frenlediği anlamına gelmiyor.

Farrell ve arkadaşlarının (2026) çalışmasında MD-4 acceleration yükleri maçın %106–120’sine ulaşırken, daha yüksek deceleration talepleri maçta ortaya çıktı. Üstelik mevkiler de aynı yükü yaşamadı: en yüksek şiddetli frenleme yükü beklerde görüldü.

Ama bazı liglerde hâlâ:

❌ Her mevkiye aynı antrenman
❌ Her oyuncuya aynı koşu
❌ Acceleration ve deceleration’ı tek torbaya atma
❌ GPS olay sayısını “hareket kalitesi” sanma
❌ Maçın talebini karşılamadan yük tamamlandı zannetme

Sonra bek oyuncusu maçta yüksek hızdan tekrar tekrar frenleyince yükü kaldıramıyor; suçlu yoğun fikstür, zemin veya şans oluyor.

Teknoloji satın almak bilimsel çalışmak değildir.
Veriyi doğru soruyla yorumlamıyorsan GPS cihazı sadece pahalı bir yelektir.

Herkese aynı fiziksel yükü vermek, herkesi kendi maçına hazırlamak değildir.

Kaynak: Farrell, M., Lane, J. V., & Rangra, P. (2026). Trends in semiprofessional Scottish football players’ acceleration and deceleration loads across playing positions during competitive play and training. Translational Sports Medicine, 2026, 6295249.

DOI: 10.1155/tsm2/6295249
https://doi.org/10.1155/tsm2/6295249

Kisisel Spor Hocam

Tarihin ve sanatın içinde kaybolduğum bir gün… Ermitaj Müzesi gerçekten büyüleyiciydi. 🏛️✨
07/09/2026

Tarihin ve sanatın içinde kaybolduğum bir gün… Ermitaj Müzesi gerçekten büyüleyiciydi. 🏛️✨

31/08/2026

İyi bir antrenman programı yalnızca bilimsel prensiplere uygun yazılmış bir plan değildir.

Antrenman süreci; sporcunun bireysel özellikleri, antrenman geçmişi, mevcut performans düzeyi, toparlanma kapasitesi ve uygulanan yüke verdiği yanıt doğrultusunda sürekli değerlendirilmelidir.

Periodizasyon bize bir yol haritası sunar; ancak adaptasyon her zaman bireyseldir. Bu nedenle iyi programlama, yalnızca planlamak değil; ölçmek, gözlemlemek, analiz etmek ve gerektiğinde değiştirebilmektir.

Kâğıt üzerinde kusursuz görünen bir program, sporcu beklenen adaptasyonu göstermiyorsa doğru program değildir.

Bilim yol gösterir. Veri geri bildirim verir. Tecrübe ise ikisini sahada doğru şekilde birleştirir.

📌 Program kâğıtta değil, sporcunun verdiği cevapta doğrudur.

26/08/2026

Takımlar Aynı Egzersizlerin , Aynı Direnç ( ağırlık ) , Aynı yükseklik, aynı tekrar , aynı süre , aynı dinlenme , aynı mesafe olan Dairesel çalışmalar ile her zaman performansta geri kalmaya ve sakatlanmaya açık olacaktır.

Tek bir ölçüm, sporcunun yorgun olduğunu söylemek için yeterli değildir.CMJ’de yalnızca sıçrama yüksekliğine değil; test...
25/08/2026

Tek bir ölçüm, sporcunun yorgun olduğunu söylemek için yeterli değildir.

CMJ’de yalnızca sıçrama yüksekliğine değil; test koşullarına, ölçüm hatasına, bireysel referanslara ve kuvvet-zaman stratejisine de bakılmalıdır.

Çünkü önemli olan sadece kaç santimetre sıçradığı değil, o sıçramayı nasıl ürettiğidir.

Tek veriyi değil, değişimin bağlamını yorumlayın.

Çocuklara ağırlık verilmez, boyları kısa kalır!”Bu ifade geçmişten günümüze ulaşan en yaygın antrenman mitlerinden birid...
20/08/2026

Çocuklara ağırlık verilmez, boyları kısa kalır!”

Bu ifade geçmişten günümüze ulaşan en yaygın antrenman mitlerinden biridir. Ancak mevcut bilimsel kanıtlar, yaşa ve gelişim düzeyine uygun şekilde planlanan kuvvet antrenmanlarının çocuklarda büyümeyi durdurduğunu veya erişkin boyunu olumsuz etkilediğini göstermemektedir.

Aksine; yetkin bir antrenör denetiminde uygulanan kuvvet antrenmanları kas kuvvetini, motor becerileri, sprinti, sıçramayı, yön değiştirme performansını ve kemik sağlığını destekleyebilir.

Buradaki kritik nokta çocuğun ağırlık kullanıp kullanmaması değildir. Kritik nokta; hangi hareketi, hangi teknikle, ne kadar dirençle ve kimin gözetiminde yaptığıdır.

Çocuk sporculara yetişkin programı uygulanmaz. Önce temel hareket becerileri ve teknik öğretilir; yüklenme bireyin olgunlaşmasına, antrenman geçmişine ve teknik yeterliliğine göre kademeli olarak artırılır.

Bilim çocuklara kuvvet antrenmanını yasaklamıyor. Bilinçsiz kuvvet antrenmanını yasaklıyor.

Yeni Hedefler Yüklendi 💯
16/08/2026

Yeni Hedefler Yüklendi 💯

⚽️ Sezon başlıyor… Peki vücudunuz gerçekten hazır mı?Yeni sezonun ilk haftaları, futbolcularda sakatlık riskinin en yüks...
04/08/2026

⚽️ Sezon başlıyor… Peki vücudunuz gerçekten hazır mı?

Yeni sezonun ilk haftaları, futbolcularda sakatlık riskinin en yüksek olduğu dönemlerden biridir. Bu süreçte yapılan en büyük hata, hazırlık döneminde kazanılan alışkanlıkları bir anda bırakmaktır.

Unutmayın;

✅ Yüklenmeyi kademeli artırın.
✅ Haftada 1-2 kuvvet antrenmanını koruyun.
✅ Sprint çalışmalarını bırakmayın.
✅ Isınmayı ciddiye alın.
✅ Uyku, beslenme ve toparlanmayı öncelik haline getirin.

Sezonu kazananlar sadece en yetenekli oyuncular değildir; sezon boyunca sağlıklı kalabilen ve performansını sürdürebilen oyunculardır.

📚 Bilim bize gösteriyor ki; iyi planlanmış yük yönetimi, düzenli kuvvet antrenmanı ve etkili toparlanma stratejileri hem performansın korunmasında hem de sakatlık riskinin azaltılmasında kritik rol oynar.

Address

Kartaltepe Mahallesi Olgunlar Sk. İlkbahar Apt. No:11 Giriş Kat
Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when FitMan & FitGirl posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category