Boyun Agrisi Icin Chest Exp. egzersizi…
Chest Expansion hareketinde omuzlar kulaktan uzaklaşırken göğüs kafesi açılır ve skapula daha dengeli organize olur. Bu sayede levator scapula üzerindeki gereksiz yük azalır, boyun daha uzun ve rahat hissedilir.
Levator scapula, boynun yan kısmından başlayıp kürek kemiğine tutunan ve omuzu yukarı çekmeye yardımcı olan bir kastır. Uzun süre stres, kötü postür ve omuzların yukarıda tutulması bu kasın aşırı gerilmesine neden olabilir.
Boyun ağrısı çoğu zaman omuz & boyun hattındaki kasların fazla yük taşıması ve skapulanın yeterince stabil olmamasından kaynaklanır. Özellikle levator scapula ve üst trapez sürekli çalıştığında ense bölgesinde sertlik ve ağrı oluşabilir.
StudioFit&Flex
Share
Egzersiz ve Sağlıklı Yaşam Merkezi
Sarı spring! Biraz güçlenince springsiz 🙀Hadi denee!!!✨
Mutlu Haftasonlari ✨Cadillacta mini bir akis.
Neyse ki pazartesiyi bitirdik 😀✨
Tebrikler, bu postla beraber reformer üzerinde aslında fitness yaptığını fark etmiş olabilirsin.
Kaydirmali post👉🏻
Tebrikler! Bu postu okuduktan sonra reformer’da fitness yaptığını fark etmiş olabilirsin!
Tebrikler! Bu postu okuduktan sonra reformer’da fitness yaptığını fark etmiş olabilirsin.”🙃
Happy Saturday ✨
01/04/2026
References
Strain, T., Flaxman, S., et al. National, regional, and global trends in insufficient physical activity among adults from 2000 to 2022: a pooled analysis of 507 population-based surveys with 5·7 million participants. The Lancet Global Health (2024).
Guthold, R., Stevens, G., et al. Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1.6 million participants. The Lancet Child & Adolescent Health Vol. 4 Iss. 1 (2019).
✨
Richardson CR, Faulkner G, and McDevitt J. et al. Integrating physical activity into mental health services for persons with serious mental illness. Psychiatr Serv. 2005 56:324–331. [DOI] [PubMed] [Google Scholar]
Callaghan P.. Exercise: a neglected intervention in mental health care? J Psychiatr Ment Health Nurs. 2004;11:476–483. doi: 10.1111/j.1365-2850.2004.00751.x. [DOI] [PubMed] [Google Scholar]
Guszkowska M.. Effects of exercise on anxiety, depression and mood [in Polish] Psychiatr Pol. 2004;38:611–620. [PubMed] [Google Scholar]
Peluso MA, Andrade LH.. Physical activity and mental health: the association between exercise and mood. Clinics. 2005;60:61–70. doi: 10.1590/s1807-59322005000100012. [DOI] [PubMed] [Google Scholar]
Fogarty M, Happell B, Pinikahana J.. The benefits of an exercise program for people with schizophrenia: a pilot study. Psychiatr Rehabil J. 2004;28:173–176. doi: 10.2975/28.2004.173.176. [DOI] [PubMed] [Google Scholar]
10/03/2026
Birçok bel ağrısının temelinde yetersiz core stabilitesi, postüral bozukluklar ve segmental omurga kontrolünün zayıflaması bulunur.
Pilates egzersizleri özellikle şu sistemleri hedefler:
✨Derin stabilizatör kaslar
(transversus abdominis, multifidus, pelvic floor, diyafram)
✨Lumbopelvik stabilite
omurganın nötral pozisyonda kontrolünü destekler.
✨Postüral farkındalık
günlük hayatta omurga üzerindeki gereksiz yükleri azaltır.
✨Kontrollü hareket ve nefes
intraabdominal basıncı dengeler ve omurgaya içeriden destek sağlar.
Bu nedenle uygun programlandığında Pilates, birçok kişide bel ağrısının azalmasına ve fonksiyonel hareket kalitesinin artmasına katkı sağlayabilir.
Ramazanda pilates stüdyolari 😀
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
Fahrettin Kerim Gökay Caddesi, 108/5 Feneryolu Kadıköy
Istanbul
Opening Hours
| Monday | 09:00 - 21:00 |
| Tuesday | 09:00 - 21:00 |
| Wednesday | 09:00 - 21:00 |
| Thursday | 09:00 - 21:00 |
| Friday | 09:00 - 21:00 |
| Saturday | 09:00 - 18:00 |