Vücut Bilimi

Tüm depremzedelerimize sağlık ve sabır diliyorum

P90X Prensibi

Vücudunuzu şaşırtın
Horton antrenman sistemini belirlerken değişik bir yöntem uyguluyor. Bir antrenmandan 5-10 dakika önce yapılacak olanlara karar veriyor, hatta bazen antrenman sırasında ‘doğaçlama’ yapıyor. Horton’un ağırlık programının ortasında bir deparlı koşu, göğüs antrenmanında bir sırt egzersizi ya da pilates çalışmasında karate hareketleri görürseniz şaşırmamalısınız. Bütün bunların tek bir amacı var; o da kaslarınızı şaşırtmak.
“Yıllardır spor salonuna giden ama hiç bir ilerleme sağlayamayan ya da bir süre gidip pes eden insanları bir düşünün,” diyor Horton ve devam ediyor: “Bunun tek sebebi var, o da bu insanların yaptıkları antrenmanların sıradan ve rutin oluşu. Bu da antrenmanların sıkıcı hale getirdiği için insanları spor yapmaktan soğutuyor.”
Horton ünlü olmadan önce, Los Angeles’ta birçok ünlü insanı çalıştırdı. Hatta öğrencilerinden biri olan Billy Idol ona ‘Kas Konfüçyüs’ü’ lakabını takmış. İşte size Konfüçyüs’den bilgelik dolu bir tavsiye: “Eğer belli bir amaç ya da sportif branş için değil de, fit olmak için antrenman yapıyorsanız, sürekli değişiklikler yapmak daha fazla kalori yakmanızı, sakatlıklardan korunmanızı ve daha dengeli bir fiziğe sahip olmanızı sağlar.”

Horton “Vücudunuz sürekli aynı şeyin tekrar edilmesine bir süre sonra cevap vermez, yenilik ister” diyor.
Kendinize uyarlayın: Her ayın başında o ayki antrenman programınızı oluşturun ve her birini tam olarak ne zaman yapacağınızı belirleyin (Mesela Horton, her ayın başında takvimindeki 20 günü işaretliyor). Daha sonra bir köşeye kardiyo, ağırlık, hız ve esneklik antrenmanı yazın ve orada durun. Bunlardan hangisini hangi gün yapacağınıza, o gün geldiğinde kendinizi nasıl hissettiğinize ve ne istediğinize göre karar vereceksiniz.
Ayrıca her zaman yeniliklere açık olmalısınız. Eğer o gün kardiyo antrenmanı yapmaya karar verdiyseniz, farklı bir kardiyo makinesi deneyin ya da bir grup dersine katılın. Yok, o gün ağırlık antrenmanı günüyse, daha önce yapmadığınız hareketleri deneyin.

KAÇIRMA !!!
SINIRLI STOK AMERİKADAN İTHAL BODYBUİLDİNG.COM’DAN 9,6 PUAN ALMIŞ BİR ÜRÜN BÖYLE SAĞLAM BİR İÇERİK YOK... HEM YAĞ YAKIMI HEM HACİM YÜKSEK ORANDA BCAA VE ANABOLİK AMİNO FAT BURNER 90 SERVİS 330 TL SAYFA ÜYELERİNE 300 TL

Whatsapp sipariş : 0543 596 65 31

MANTAR

Mantar çok az kalori içerir ve %80-90�lık kısmı sudan oluşur. Ayrıca sodyum, karbonhidrat ve yağ açısından fakirdir; fakat bol miktarda lif içerir. Bu nedenle mantar kilo vermek isteyenlerin tercih etmesi gereken bir sebzedir.

� Mantarda bol miktarda potasyum bulunur. Hatta bazı uzmanlar bu miktarın muzdan da fazla olduğunu belirtmektedir. Potasyum tansiyonun düşürülmesi ve kalp krizi ihtimalinin azaltılması için çok önemlidir. Yüksek tansiyonu olan kişilerin mantar tüketmesinde fayda vardır.

� Mantar bakır açısından da zengindir. Bir porsiyon mantarda günlük bakır ihtiyacının %20-40 kadarı karşılanmaktadır.

� Uzmanlar beyaz şapkalı mantarların göğüs ve prostat kanseri riskini de azalttığını belirtmektedir.

� Mantar lif, protein ve B vitamini açısından yararlı olduğu için metabolizmayı da düzenler.

Whey Protein Hangi Zamanlarda Kullanılır?
1.Kahvaltıda Whey ­proteini ile süt için.
-Az yağlı süt­ve whey proteini­karıştırın.
-Büyük bir bardağa dökün.
-Protein­içeceğinizi, tahıl ekmeği veya kepekli tost ile her sabah tüketin.
2.Ağırlık ve direnç egzersizleri yaptıktan sonra bir bardak Whey protein­için.
-Düşük yağlı bir süt, Whey protein ve çeşitli meyveleri kullanarak blenderdan geçirip tüketebilirsiniz.
-Egzersizinizi bitirdikten 30-60 dk sonra bunu için. Çünkü bu, kaslarınızın besinleri hızla emmesini sağlayacak.
-Protein içecekleri bazı basit­karbonhidratlar­içerir. Vücudunuzun doku onarımında ihtiyaç duyduğu amino asiti sağlar.
3. Whey proteini sizi egzersize hazırlar.
-Az yağlı süt­ve­Whey­proteinini karışım haline getirin. Egzersizden yaklaşık 1 saat önce bunu için. Bu sayede vücudunuz­egzersiz­sırasında­amino asitlerden­faydalanabilecek.
4.Yemek ile birlikte protein içeceğinizi tüketin.
-Az yağlı sütle­meyve­ve­ Whey­proteininizle beraber karışım yapın.

-Her akşam yemeğinde bunu tüketin, böylece kas yapımına yardımcı olur.
-Az yağlı besinler­tüketin ki kaslarınız­yağsız­bir tabaka üzerine oluşsun.
5.Protein içeceği ile kas yıkımını önleyin.
-Meyve ve az yağlı sütle whey­proteininizi karışım yapın.
-Uyumadan önce bunu için. Kas yıkımını­gece boyunca önlemeye yardımcı olur.
İpuçları:
-Egzersiz­öncesi bu karışımlardan içmek, diğer insanlara göre daha yağsız kas dokusu edinilmesinde yardımcı olur.
-Protein­içeceğinizi hazırlamak­ o kadar da karmaşık değildir. Bir paket protein tozu, bir adet fincan, buz ve soğutucu yeterli olacaktır.­Protein,­vücut için her zaman gereklidir, yanınızdan ayırmayın.