TRIBE

Strict muscle up 🙌🏽 Eğer “pull up” ile aran yeterince iyiyse, artık “muscle up” çalışma vakti geldi demektir 😊 Workshop tüm kabile üyelerine ücretsizdir. Dışarıdan katılım ücreti 300₺ 🙋🏽‍♂️
❗️ Workshop 8 + pull up seviyesine açıktır❗️

Technique matters❗️Kaldırdığımız kiloların ağırlığını arttırmak için sadece kuvvet çalışmak yeterli mi ❓ Bizce değil 😊 Bu haftasonu sıra “Clean” tekniğinde. Kabile üyelerine katılım ücretsiz. Dışarıdan katılım ücreti 300₺ 🙋🏽‍♂️

Nisan ayının ikinci workshop una coach eşliğinde handstand çalışarak devam ediyoruz 🤸🏽‍♀️ Calisthenics dersinde de sıkça karşınıza çıkan el duruşunun tekniği ve detayları için herkesi bekliyoruz. Workshop tüm kabile üyelerine ücretsizdir. Dışarıdan katılım ücreti 300₺. Workshop her seviyeye açıktır. Kontenjan 15 kişi ile sınırlı.

Haftasonları devam edecek olan workshop larımız için takipte kalın 🏋🏽‍♂️
**ch

Nisan ayının ilk workshop unu coach eşliğinde “sn**ch” çalışarak açıyoruz 🏋🏽 Strength & conditioning dersinde sıkça karşınıza çıkan sn**ch tekniği ve detayları için herkesi bekliyoruz. Workshop tüm kabile üyelerine ücretsizdir. Dışarıdan katılım ücreti 300₺.

Her pazar 10:00 da güne yogayla başlamayı unutmayın 🧘🏽‍♀️☀️

8 Mart dünya kadınlar günü kutlu olsun! 🧚🏽‍♀️🤍

01.03.23 Workout Of The Day

🏋🏽 Strength & Conditioning 🏋🏽

A) Barbell
Every 30 sec for 12 minutes
1 power clean (across)

B) Conditioning (Team Wod)
24 min Amrap
(I go you go rounds)
10/8 Cal row
10 Slamball over shoulder
6x10 mt Shuttle run with ball

🤸🏼‍♀️ Calisthenics 🤸🏽‍♀️

A) Unilateral Strength
4 sets
30 sec OA plank (each arm)
10 reps OA ring row (each arm)
15 reps SL hip thrust (each leg)

B) Skill / Strength
4 sets
3-5 reps Tuck FL raise ecc.
3-5 reps HSPU ecc.
6-8 reps Pistol squat (each leg)

31.01.23 Workout Of The Day

A) Sn**ch work

B) 12 min Amrap
2-4-6-8-10… Kettlebell Swing
1-2-3-4-5… Burpee Touch The Bar

Yeni yıl ders programımız 🗓️
PAZARTESİ
06:15 S&C👉🏽 TRAINER I Arda Eruğuz]]]]
12:15 Cali👉🏽 Bircan Karasu]
18:30 S&C👉🏽
19:30 Cali👉🏽
SALI
06:15 S&C👉🏽 Alp Arabacioglu]
12:15 S&C👉🏽
18:30 S&C👉🏽 Alp Arabacioglu]
19:30 S&C👉🏽
ÇARŞAMBA
06:15 S&C👉🏽
12:15 Cali👉🏽 Onur Sayın]
18:30 S&C👉🏽 TRAINER I Arda Eruğuz]]]]
19:30 Cali👉🏽
PERŞEMBE
06:15 S&C👉🏽 TRAINER I Arda Eruğuz]]]]
12:15 S&C👉🏽 TRAINER I Arda Eruğuz]]]]
18:30 S&C👉🏽
19:30 Mobility👉🏽 Bircan Karasu]
CUMA
06:15 S&C👉🏽
12:25 S&C👉🏽 TRAINER I Arda Eruğuz]]]]
18:30 S&C👉🏽 Digital Producer & Creator, Athlete & CF-L1 Trainer]
19:30 S&C👉🏽 Onur Sayın]
CUMARTESİ
10:00 S&C👉🏽 Digital Producer & Creator, Athlete & CF-L1 Trainer]
PAZAR
10:00 Yoga👉🏽

29 Ekim Cumhuriyet Bayrami Kutlu Olsun🇹🇷