YogaEvim Hamile Pilatesi Danışmanligi & Yoga ve Omurga Terapi Merkezi

Hamile Pilatesi • Hamile Yogası • YogaEvim®

Bu harekette önemli olan sadece bacagi yana açmak değil, elleri ileri uzatıp ölçüsünü yaparken pelvis ve kalça hizasını DOĞRU koruyabilmek ✨
Birçok kişi bu hareketi yanlış gösteriyor.
Ben videoda kalçayı nasıl hizalamanız gerektiğini ve bacağı yana açarken ölçüyü nasıl koruyacağınızı anlattım 🤍

Kalça mobilitesini destekleyen bu çalışma bebeğin doğum kanalına daha rahat yerleşmesine yardımcı olabilir.
Her gün 3x25 düzenli uygulanabilir.

Canlı ve online butik dersler için profilimdeki WhatsApp bağlantısından ulaşabilirsiniz.

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

Hamile Pilatesi • Hamile Yogası • Hamile Yogilatesi İstanbul | YogaEvim®

🔥 SIRT AĞRIN VARSA, PELVİSİNİ HAREKET ETTİRİP NORMAL DOĞURMAN GEREKTİĞİ İÇİN BU HAREKETİ YAP 40 HAFTA HAMİLELİK KAMPI • 14. HAFTA

Bu çalışmada pelvisi kontrollü şekilde geriye iterken aynı anda göğüs önünde lastik açarak sırt çalışması yapıyoruz. 🤍

Hamilelik ilerledikçe büyüyen karın omurgayı öne çeker…
Omuzlar kapanır, sırt yüklenir, bel ve pelvis bölgesi daha fazla baskı altında kalabilir.
İşte bu yüzden hamilelikte hem sırtı desteklemek hem de pelvisi kontrollü şekilde hareket ettirmek çok önemlidir.

Bu hareket: ✔️ Sırt kaslarını çalıştırmaya
✔️ Sırt yükünü azaltmaya yardımcı olmaya
✔️ Göğüs kafesini açmaya
✔️ Pelvis hareketliliğini desteklemeye
✔️ Duruşu toparlamaya
✔️ Omurgayı desteklemeye
✔️ Doğuma hazırlık sürecinde bedeni hazırlamaya yardımcı olur.

Özellikle: “sırtım çok ağrıyor”
“belim çok yoruluyor”
“hareket ettikçe rahatlıyorum” diyen anne adaylarının en sevdiği çalışmaların başında gelir.

Videonun devamı ve 40 hafta hamilelik kampının tüm bölümleri YouTube kanalımda 🎥
Link profilde.

3x20 tekrar

Canlı ve online butik dersler için profilimdeki WhatsApp bağlantısından ulaşabilirsiniz. 🌿

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

Hamile Pilatesi • Hamile Yogası • Hamile Yogilatesi | YogaEvim® İstanbul
Skolyoz, kifoz, bel fıtığı ve tüp bebek süreci yaşayan anne adayımızın gerçek deneyimi…

“Sezaryen olursun” korkusuyla başlayan süreçte; doğru nefes, omurga dengesi, pelvis çalışmaları ve birebir takip edilen Yogilates® sistemiyle kendini çok daha güçlü ve rahat hissettiğini anlatıyor.
Burada amaç sadece egzersiz yapmak değil…
Omurgayı, nefesi, pelvisi ve bedeni doğuma birlikte hazırlamak.

Bu yüzden birçok anne adayı: • Daha rahat hareket ettiğini
• Günlük ağrılarının azaldığını
• Daha güçlü hissettiğini
• Doğuma psikolojik olarak daha hazır olduğunu söylüyor.
YogaEvim®’de dersler butik sistemle ilerler.
Kalabalık ekranlarda kaybolmazsınız.
Kamera açık çalışılır, hareketler birebir takip edilir ve düzeltilir.

Çünkü hamilelikte önemli olan “hareket yapmak” değil,
hareketi doğru sistemle uygulamaktır.
Canlı ve online dersler için profilimdeki WhatsApp bağlantısından bilgi alabilirsiniz.

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

Hamile Pilatesi • Hamile Yogası • İSTANBUL Hamile Yogilatesi | YogaEvim®

40 HAFTA DOĞUMA HAZIRLIK KAMPI • 13. HAFTA
Top üzerinde yapılan bu gevşetme çalışması; arka bacakları, beli ve pelvis çevresini rahatlatmaya yardımcı olur.
Hamilelikte sertleşen kasları yumuşatıp bedeni doğuma hazırlamak için kontrollü çalışıyoruz.DIGER VIDEOLAR ICIN YOUTOBE KANALIMDAKI HAREKETLERI LINKTEN TIKLAYARAK YAPABILIRSINIZ
3x20
Canlı ve online dersler için profilimdeki WhatsApp bağlantısından bilgi alabilirsiniz

...KAMP HAREKETLERININ TAMAMINI YAPTIN MI?

Hamile Pilatesi .Hamile Yogası. Hamile Egzersizleri |

36 inci haftadan sonra doğumu kolaylaştırmak için bu oturuşu yap

Büyük top ile yapılan derin oturuş (deep squat), pelvisin daha fonksiyonel açılmasını destekler ve bebeğin başının aşağı doğru yerleşmesine yardımcı olur. Bu pozisyonda yerçekimi daha etkili kullanılır, pelvik taban kasları ne zaman gevşeyip ne zaman aktif olacağını öğrenir. Özellikle son haftalarda yapılan bu çalışmalar, doğum sürecinin daha akışta ve kontrollü ilerlemesine katkı sağlar.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), gebelikte düzenli ve kontrollü fiziksel aktivitenin güvenli olduğunu ve doğum sürecini olumlu yönde desteklediğini belirtir. Yapılan çalışmalar da prenatal egzersizin doğum süresini kısaltabileceğini ve vajinal doğum olasılığını artırabileceğini göstermektedir.
Günde 3 set şeklinde, kontrollü ve nefesle birlikte 3x15 tekrar uygulayabilirsin.

Bu hareketi deneyecek misin? Yorumlara “Hazırım” yaz 👇
Canlı ve online derslere katılmak için profilimdeki WhatsApp hattından bana yazabilirsin.

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

İSTANBUL Hamile Pilatesi • İSTANBUL Hamile Yogası • İSTANBUL Hamile Yogilatesi | YogaEvim®

🔥 “DOĞUMU 15 DAKİKADA YAŞAYAN ANNENİN SIRRI”

Bu sistem herkese uygun değildir.
Doğumda nefesini, bedenini ve pelvik alanını gerçekten kullanmak isteyenler içindir.
40+4 haftada, doğumhaneye girip kısa sürede bebeğini kucağına alan bir annenin ortak noktası ne biliyor musun?
👉 Doğru nefes
👉 Doğru açılan pelvis
👉 Doğru çalışan kas zinciri
Yogilates® Omurga Terapi yaklaşımıyla yaptığımız çalışmalar;
hamilelik boyunca bedeni doğuma hazırlar, doğum anında ise kontrolü sana verir.
Bu yüzden doğum anında;
✔️ Nefes panik değil güç olur
✔️ Squat ve açıcı hareketler aktif çalışır
✔️ Beden doğumu kolaylaştıran pozisyonlara girer
Sonuç mu?
👉 Daha kontrollü
👉 Daha hızlı
👉 Daha konforlu doğum deneyimi
✨ Bu bir tesadüf değil, sistemdir.
📲 Canlı & online dersler için profilimdeki WhatsApp’tan iletişime geçebilirsiniz.

İSTANBUL Hamile Pilatesi • İSTANBUL Hamile Yogası • İSTANBUL Hamile Yogilatesi | YogaEvim®

KEDI –Deve (Cat–Cow) hareketi, hamilelikte omurganın en güvenli ve en fonksiyonel mobilizasyonlarından biridir.
Hem yerde (dört ayak pozisyonunda) hem de ayakta uygulanması, omurganın farklı yüklenme biçimlerine uyumlanmasını sağlar.

Yerde Kedi–Deve Uygulaması Ne İşe Yarar?
Dört ayak pozisyonunda yapılan kedi–deve hareketi, omurgayı yerçekimine karşı korunaklı bir pozisyonda çalıştırır.

Omurganın servikal (boyun), torakal (sırt ortası) ve lomber (bel) bölgelerinde segmental hareketliliği artırır.
Hamilelikte sık görülen sırt ortası gerginliği ve bel basıncını azaltmaya yardımcı olur.
Omurga çevresindeki kas–fasya zincirlerini yumuşakça aktive ederek kas spazmını çözmeyi destekler.
Nefesle birlikte uygulandığında diyafram, pelvik taban ve karın kasları arasındaki koordinasyonu güçlendirir.
Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki oluşturarak gevşeme ve bedensel farkındalık sağlar.
Ayakta Kedi–Deve Uygulaması Ne İşe Yarar?
Ayakta yapılan kedi–deve uygulaması, omurgayı günlük yaşam duruşlarına daha yakın bir şekilde çalıştırır.
Yerçekimi altında omurganın doğru hizalanmasını destekler.

Hamilelikte postür değişikliklerine bağlı gelişen öne düşme, kamburlaşma ve sırt çökmesini dengelemeye yardımcı olur.
Kalça–omurga–diz ilişkisini düzenleyerek hareketin tüm vücuda dengeli biçimde yayılmasını sağlar.
Doğuma hazırlık sürecinde vücudu dik pozisyonda nefesle hareket etmeye alıştırır.
Hamilelikte Genel Faydaları
Omurga hareketliliğini korur.
Sırt ve bel ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
Postürü destekler.
Nefes farkındalığını artırır.
Bedensel rahatlama ve güven hissi sağlar.



❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

Bugün öğrencim derse ağrıyla geldi…
Daha matın üzerine oturur oturmaz, “Hocam belim çok ağrıyor.” dedi.
Hareketlere başladıkça bedeni açıldı, nefesi rahatladı…
Ve ders bittiğinde bana şunu söyledi:

“Buraya her gelişimde kendimi daha enerjik, daha güçlü hissediyorum.
Bir saatin nasıl geçtiğini anlamıyorum.
Ağrım tamamen geçti hocam…
Bu ortam, bu enerji, buradaki anneler… Her şey o kadar iyi geliyor ki iyi ki geliyorum!”
Hamilelikte bedenin açıldıkça hem ağrıların azalır hem de doğuma hazırlığın güçlenir.
Sen de güçlenerek doğuma hazırlanmak, bedenini rahatlatmak ve doğru hareketleri öğrenmek istiyorsan WhatsApp’tan bana yazabilirsin.

, , , normaldoğuma hazırlık, gebelikegzersizi, hamileliktebelagrısı, hamilelikteağrı, doğum, gebelik3trimester, anneadayları,

Hamile pilatesi 3. trimester doğuma hazırlık squat
36. haftadan sonra pelvis destekleyici egzersiz

Hamile pilatesi ve hamile yogası çalışmalarında son trimester dönemi, doğuma bilinçli hazırlığın en kritik evresidir.
haftadan sonra yapılan her hareketin amacı sadece egzersiz değildir; pelvisi organize etmek, kalça kaslarını güçlendirmek, omurgayı dengede tutmak ve doğum pozisyonlarına bedeni hazırlamaktır.

Bu dönemde uygulanan geriye squat ve geniş duruş squat; doğru hizalama ve kontrollü nefesle yapıldığında pelvik açıklığı destekler, alt beden dayanıklılığını artırır ve doğum sürecinde ihtiyaç duyulan kas koordinasyonunu güçlendirir.

Hamile pilatesi ve hamile yogası prensipleriyle çalışıldığında amaç, gelişigüzel hareket etmek değil; bedeni doğuma stratejik olarak hazırlamaktır.
Son haftalarda güçsüz değil, dengeli ve bilinçli olmak gerekir.

Doğuma yaklaşırken bedenini organize et, nefesini kontrol et, gücünü koru.

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

, , , ,

30 haftadan sonra donmeyen bebek icin bas asagi pozisyona yerlesmeye destek hareket.

Son trimesterde bebege alan acan yercekimi pozisyonu.
Bu pozisyonda pelvis yukari alinir, rahim onde bosalir ve omurga uzar.
Sakrumun serbest kalmasi bebege daha rahat bir hareket alani olusturur.
Gunde 3 x 25 saniye yavas nefesle uygulanabilir.

30 plus haftadaysan haftani yoruma yaz ve kaydet.

❗️ONEMLI BILGILENDIRME: Bu icerik genel bilgi ve bilinclendirme amaclidir. Her bireyin ve gebelik surecinin ihtiyaclari farklidir. Kisiye ozel program ve tedavi plani yalnizca hekim veya uzman tarafindan yuz yuze degerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi basiniza, bir uzmana danismadan uygulamayin.