Feridun Özer

Yapsın da nasıl yaparsa yapsın

Gün içinde taşıma, itme, çekme, bilgisayar kullanımı, spor derken en çok çalışan bölgelerden biri dirsekler oluyor.

Düzenli mobilizasyon ve esnetme çalışmaları, eklem hareket açıklığını korumaya yardımcı olur ✨
Özellikle ekstansiyon yani kolu tam açabilmek, günlük hareketlerde rahatlık ve performans açısından oldukça önemli 🙌

Sertlik, gerginlik ve sıkışmışlık hissi varsa vücuda biraz bakım zamanı gelmiş olabilir

Sisi Squat iyidir kızlar 🌸🙋‍♂️

( brolar , bu bize gitmez )

Yeni pilav tenceresi haneye hayırlı olsun 🤲🏻

Sevdalısına

Tayland sohbetleri part 4

Baliyi saldık

✨ Son zamanlarda “otofaji” çok konuşuluyor… Aç kalınca vücudun kendini yenilediği, değerlerin değiştiği, mucizevi sonuçlar verdiği söyleniyor. Ama her trend bilgi değildir arkadaşlar 😊

Bilinçsizce, kulaktan dolma yöntemlerle yapılan uzun açlık süreçleri herkes için uygun olmayabilir. Özellikle sağlık söz konusuysa, uzman görüşü almadan hareket etmek riskli olabilir. 🩺

Ama asıl dikkat çekmek istediğim başka bir otofaji daha var… 🌿
Zihnimizde biriken stresler, geçmişten taşıdığımız yükler, gereksiz korkular, yoran düşünceler…

Bazen beden kadar ruhun da arınmaya ihtiyacı var. 🤍

Bu yüzden hayatınıza iyi gelen şeyleri ekleyin:
🕌 İbadet
🧘‍♀️ Meditasyon
🌬️ Nefes çalışmaları
🏃‍♂️ Egzersiz
📖 Kendinize iyi gelen rutinler

Çünkü gerçek dönüşüm sadece bedende değil, zihinde ve kalpte başlar. ✨

Sizce en çok bedenimizin mi, zihnimizin mi arınmaya ihtiyacı var? Yorumlara yazın 👇😊

Ana kuzusu la bu

Pilavın içindeki protein var diye onu ana kaynak ilan etmek, apartman görevlisini bina sahibi sanmak gibi olur.

Karbonhidrat ihtiyacını karşılar, enerji verir, performansı destekler.
Protein tarafında ise daha güçlü oyunculara bakmak gerekir: et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri..

Kas yapmak istiyorsan tabağında karbonhidrat da olsun, protein de olsun.
Dengeli tabak, güçlü sonuç.