Res Pilates

Res Pilates Academy’de eğitimler kesintisiz devam ediyor.

Farklı uzmanlık alanlarını kapsayan bu eğitimler; hareketin biyomekaniğini anlamaya, egzersizi doğru prensiplerle yapılandırmaya ve eğitmenlik pratiğini derinleştirmeye odaklanır.

Egemen Konak eğitmenliğinde gerçekleşen bu eğitimlerde, katılımcılar analitik düşünme, değerlendirme ve doğru egzersiz seçimi konularında yetkinlik kazanır.

Yaklaşan eğitim:
Hamilelik ve Pilates
Gebelik sürecinde güvenli ve etkili egzersiz uygulamaları.

📅 25 Nisan Cumartesi
⏰ 10.00 – 18.00

📩 Kayıt ve detaylı bilgi için DM

Single Leg Circles, farklı amaçlara hizmet eden varyasyonlarla ele alınır.

Küçük dairelerde odak; pelvis stabilizasyonunu koruyarak hareketi kalça ekleminden yönetmek ve femur başı kontrolünü geliştirmektir.
Hareketin çapı küçük tutulur, kontrol merkezde kalır.

Daire büyüdükçe hareket açıklığı artar.
Joe’nun versiyonu büyük daireler yaklaşımında görülen bu versiyonda uzanım ve akış ön plana çıkar; mobilite çalışması derinleşir.

Diz bükülü modifikasyonda ise hareket üç eklemden iki ekleme indirgenir.
Bu sayede kontrol sadeleşir, hareket daha net organize edilir ve kalça eklemi odaklı çalışma daha belirgin hale gelir.

Bu yaklaşım, özellikle stabiliteyi kurma ve hareketi yeniden yapılandırma sürecinde destekleyicidir.

Varyasyon seçimi, çalışmanın hedefi ve öğrencinin ihtiyacına göre belirlenir.
Stabilizasyon ve mobilizasyon, aynı hareket içinde farklı odaklarla çalışılabilir.

Geçtiğimiz Pazar gerçekleştirdiğimiz Bel ve Boyun Problemleri & Pilates Yaklaşımı Workshopu’nda ele aldığımız hareketlerden üç uygulama videosunu paylaşıyoruz.
Bu videolarda bel ve boyun hassasiyeti olan kişiler için güvenli ve kontrollü bir Seated Arm Work Serisi gösteriliyor. Omuz ve scapula stabilitesi, üst torakal kontrol ve proprioseptif farkındalık ile hareketlerin doğru uygulanışını görebilirsiniz.

Shoulder External Rotation + Head Rotation
Skapula stabil kalırken omuz kontrollü şekilde rotasyona girer; humerus başı eklem içinde dengeli hareket eder.
Box desteği sayesinde bel ve üst omurga üzerindeki yük azalır; boyun rahat hareket eder.
Gözler kapalıyken proprioseptif sistem devreye girer, baş ve boyun doğal ve serbest şekilde hareket eder.
Amaç: Skapula stabilizasyonu ve omuz eklem mobilitesini geliştirmek

Open Book
Dirsekler 90° fleksiyonda, omuz hizasında
Üst torakal bölge aktif ve stabil, dirsekler kontrollü açılıp kapanır; kürek kemikleri kontrollü şekilde hareket eder
Box desteği ile omurgaya binen yük azalır
Amaç: Üst torakal kontrol ve stabilizasyonu artırmak

Chest Expansion
Omuzlar öne yuvarlanmadan kayışlarla arkaya doğru çekiş yapılır
Göğüs ve üst sırt kasları aktif, scapula stabil
Bel ve boyun üzerindeki yük minimize edilir; hareket kontrollü gerçekleşir
Görsel referans ortadan kalktığında, proprioseptif sistem hareketi yönlendirir ve boyun rahat kalır
Amaç: Torso stabilizasyonunu artırmak ve bel-boyun üzerindeki yükü kontrol altında tutmak

Bu üç hareket, bel ve boyun hassasiyeti olan kişiler için güvenli, kontrollü ve etkili bir üst ekstremite çalışması sunar.
Omuz stabilitesi ve scapula kontrolü, kas aktivasyonu ve proprioseptif geri bildirim ile omurganın güvenli ve kontrollü hareket etmesi desteklenir.

Abdominal aktivasyonla pelvis stabil kalır, hareket kalça ekleminden gerçekleşir. Bel nötr pozisyonda korunur. Hareket aralığı, bu kontrol korunabildiği sürece genişletilmelidir.

Feet in Straps serisi, abdominal kasları güçlendirir; hamstringleri, addüktörleri, derin kalça eksternal rotatorlarını, gluteus maximusu ve kalça abdüktörlerini kuvvetlendirir; hamstringler, addüktörler ve kalça fleksorlarının esnekliğini artırır; pelvik stabiliteyi geliştirir ve kalçada dengeli bir kas sistemi oluşturur.

Seri, hamstring, lateral hamstring, single leg adductor ve addüktör strech odaklı çalışmalarla tamamlanır.

Arm Work Facing Footbar Serisi

Bu seri, Balanced Body yaklaşımıyla üst beden çalışmalarında hareketin merkezden yönetilmesini temel alır.

Hareket; uzanış, açılış, kapanış ve rotasyon boyunca merkez tarafından organize edilir, kollar ise bu akışı takip eder.

Bu akışla birlikte:
Kol ve omuz kaslarını güçlendir.
Skapular stabilizatörleri kuvvetlendir.
Torso stabilizasyonunu artır.
Oturma postürünü iyileştir.
Hareket merkezden başlar, kollar sadece eşlik eder.
Üst beden kontrolü ve koordinasyonu gelişir.

*Brachialis, biceps, triceps,
pectoralis major, latissimus dorsi, rotator cuff ve deltoid ile birlikte
serratus anterior, trapezius ve rhomboids aktif çalışır.

Pre-Pilates egzersizleri, Pilates hareketlerinin temelini oluşturan hazırlık hareketleridir. Bu egzersizler bedeni harekete hazırlarken mobiliteyi ve hareket koordinasyonunu destekler.

Bu seride yer alan hareketler:
Teleskop Kollar (Pinwheel) skapulaların mobilitesini ve omurga, omuz, kol ve baş hareketlerinin koordinasyonunu geliştirmeyi amaçlar.

Tail Wag (Kuyruk Sallama) omurga ve kalçayı mobilize etmeye yardımcı olur.

Cat / Cow (Kedi – İnek) abdominal kasların aktivasyonu ile omurganın mobilitesini artırmayı hedefler.

Bu hareketler, Pre-Pilates repertuarındaki egzersizlerden yalnızca birkaçıdır.