Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Neva Pilates Club, Pilates Studio, nurol park, 15 Temmuz, Bahar Caddesi No:45 H blok kat 1 daire 15, 34212 Bağcılar/Istanbul, Istanbul.
18/12/2025
Fonksiyonel hareket eksikliği ve yetersiz nefes, lenfatik drenajı yavaşlatarak şişkinlik ve ödeme zemin hazırlar.
Pilates; kontrollü, düşük etkili egzersizlerle lenf dolaşımını uyarır, abdominal organların fizyolojik hareketini destekler.
Süreklilik, adaptasyon ve gözle görülür rahatlama sağlar.
Pilates Öncesi (30–60 dk önce)
Hafif, enerji veren yiyecekler tercih etmelisin
• Muz + fıstık ezmesi
• Kuru meyve + badem
• Az yoğurt + yulaf
• Küçük tam tahıllı sandviç
• Karabuğday patlağı + fıstık ezmesi/labne
Amaç: Enerji sağlamak, mideyi yormamak✨
Pilates Sonrası (30–60 dk içinde)
Kasları toparlamak için protein + karbonhidrat tüketebilirsin
• Yumurta + tam buğday ekmeği
• Ton balıklı/tavuklu salata
• Yoğurt + meyve + chia
• Protein shake
• Peynirli omlet
• Kefir + muz
Amaç: Kas onarımı ve enerjiyi yenilemek 🤍
#