Cadde fitness

Cadde fitness Cadde Fitness aylık 75 3 aylık 150 ve getir kazan kampanyasını kaçırmayın bilgi için ünsal çimenli no:05393882801 ve 0212 4619680
Bugün Bize Katılın

CADDEFİTNESS(Bagcilar )yeni kampanyaları ile siz spor severlerin yaninda. Bu hafta sonuna kadar kayıt yapan herkese %50'e varan indirim fırsatları sunuyoruz..siz de bu imkanlardan faydalanmak istiyorsanız bize ulaşabilirsiniz 02124619680

CADDEFİTNESS(Bagcilar )yeni kampanyaları ile siz spor severlerin yaninda. Bu hafta sonuna kadar kayıt yapan herkese %15'e varan indirim fırsatları sunuyoruz..siz de bu imkanlardan faydalanmak istiyorsanız bize ulaşabilirsiniz02124619680

beslenme, sporcunun performansını önemli ölçüde etkilemektedir. Performansı en üst seviyede tutabilmek ve amaca ulaşabilmek için, spor öncesi ve sonrası öğünlerin kalite açısından yeterli ve dengeli olması gerekmektedir. İstenilen sonuca ulaşabilmek için, uygulanan program kişiye özel olmalıdır.
SPORCU BESLENMESİ İÇİN
10 TEMEL ÖNERİ
Asla spora aç gitmeyin. Spordan ortalama 3 saat önce ana öğününüzü tüketmiş olmaya özen gösterin.
Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz. Çünkü egzersiz sırasında midenin dolu olmaması gerekir.
Eğer zaman sıkıntısı yaşıyorsanız spor öncesinde daha kolay tolere edilmesi için; elma, muz, proteinli – yulaflı müsli ya da smoothie tercih edebilirsiniz
Spor öncesi öğününüzde sindirim sisteminizi rahatsız edecek tercihler yapmayın.
Spordan ortalama 1.5 saat önce 2-3 su bardağı kadar su tüketimi (500 cc), egzersiz sebebiyle, terle kaybedilecek sıvının yerine konulmasını ve performansınızın optimum seviyede kalmasını sağlayacaktır.
Spor sırasında ve sonrasında bol sıvı alın. Pratik olarak spor esnasında kaybedilen her yarım kilo için; 2 Bardak su içilmelidir. Bu sayede kas kramplarını önleyebilirsiniz.
Spor sonrasında vücuttan kaybedilen mineraller için Maden suyu/Mineralli su veya Sporcu içeceği içebilirsiniz.
Egzersizden sonra ilk 20 dakika içerisinde alınan karbonhidrat boşalan glikojen depoları için çok önemlidir. Bu yüzden spor sonrası kana çabuk karışacak bir meyve ya da karbonhidrat yanında protein içerikli bir yiyecek / içecek bulundurun.
Eğer yapılacak egzersiz özellikle dayanıklılık egzersiziyse ve uzun süreli olacaksa; egzersizden ortalama 1 saat önce kafein içeren sağlıklı bir içecek tüketimi, dayanıklılık süresinin uzamasını ve yağ yakımının artmasını sağlayacaktır. (Kg. Başına alınan kafein 3-6 mg. arasını geçmemelidir.)
Özellikle ağır antrenmanlar sırasında, potasyum ve magnezyum minerallerinde kayıplar oluşabilir. Bunu yerine koymak için
gün içerisindeki öğünlerinizde;
Mantar
Muz
Patates
Avokado
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Bitter Çikolata
Ceviz
Badem
Kaju
Keten Tohumu tüketebilirsiniz
SPORDAN ÖNCE VE SONRA
PRATİK OLARAK NELER TÜKETEBİLİRSİNİZ?
SPOR ÖNCESİ ALTERNATİFLER :
Az yağlı peynirden Tam buğday ekmeğine Sandviç + Yeşillik
Protein Bazlı ( Yoğurt / Süt – Düşük Miktar ) + Meyve + Yulaf İçeren Smoothie
Çiğ Badem / Fındık + Leblebi + Kuru Meyveler + Sütlü Kahve
Lor peynirli Kepekli Makarna + Taze Sıkılmış Meyve Suyu
Ev Yapımı Tam buğday unundan Havuçlu-Tarçınlı Kek + Sütlü Kahve
Yağsız Peynir + Kepekli Grissini + Yeşil Elma
Protein Bar
Müslili Yoğurt
1 Kase Yoğurt + Kepekli Pirinç Pilavı
Sebzeli Bulgur Pilavı + Ayran
SPORDAN HEMEN SONRA ALTERNATİFLER:
Muz + Yarım Yağlı / Yağsız Süt
Meyveli Yoğurt / Kefir
Meyveli + Light Fıstık Ezmeli Tam buğday Lavaşından Dürüm
Protein Bazlı ( Yoğurt / Süt – Yüksek Miktar) + Meyve İçeren Smoothie
1 Avuç Kuruyemiş + 1 Bardak Süt + Kuru Kayısı / İncir / Erik
SPOR SONRASI YAPILABİLECEK ANA ÖĞÜNLER:
Light Ton Balıklı / Somonlu Salata + Kinoa
Mercimek Yemeği + Yoğurt + Salata
Peynirli Omlet + Salata + Tam buğday Ekmeği
Patates Salatası + Light Yoğurt
Tavuklu Sandviç + Yağsız Salata + Ayran
Izgara Köfte + Patates Püresi + Light Yoğurt + Sebze Garnitür/ Salata + Soda
DİKKAT: Özellikle spor öncesinde, kişi rahatsız olacağını bildiği besinlerden uzak durmalıdır.
Spor yapmak, her şeyi sınırsız tüketebilmek anlamına gelmemektedir.
Spor öncesi ve sonrası öğünlerde de porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
Genel olarak herkes için; yüksek posa içeren yiyecekler spor öncesi öğünlerde tercih edilmemelidir.
EVDE HAZIRLANABİLECEK SPORCU İÇECEĞİ TARİFİ
Yarım Litre su
Yarım Limon Sıkılacak
1/4 Çay kaşığı Karbonat
1/2 Çay kaşığı Tuz
3 Yemek kaşığı Şeker ( 40 gr. ı geçmeyecek )
NOT: Tadı hoşa gitmezse biraz daha limon aroması arttırılabilir. Şeker miktarı 40 gr. üzerine çıkarılmamalıdır.

BAĞCILARDA BİLİMSEL VERİLERİN IŞIĞINDA SPOR YAPMANIN KEYFİNİ BİZİMLE YAŞAYIN.
BÜGÜN BİZE KATILIN.

arkadaşlar cadde fitness spor salonumuz sizlerin hizmetine açılmıştır getir kazan kampayamız hakkında mutlaka bilgi alınız.indiriminizi kendiniz belirleyin...