PT Power GYM

Burası sadece spor salonu değil. 🫶🏻

Burada sadece antrenman yapmıyoruz.
Birlikte terliyor, birlikte öğreniyor, birlikte eğleniyor ve her hafta yeni bir deneyim yaşıyoruz.

Çünkü bizim için spor; dört duvarın arasında başlayıp biten bir şey değil.
🏋🏻‍♀️ Antrenmanlar
🎾 Farklı branşlar
🌿 Outdoor etkinlikler
🤝 Eğitmenlerimiz
✨ Ve en önemlisi, birbirini destekleyen bir topluluk…

Her hafta başka bir etkinlik, her hafta başka bir anı.

PT Power Gym — bir spor salonundan fazlası.
Burada sadece forma girmiyor, bir topluluğun parçası oluyorsun. 💙

No pain, no gain” her zaman doğru değil. 👀

Kas geliştirmek için her seti tükeniş noktasına kadar götürmek zorunda değilsin.

Araştırmalar, tükenmeye yakın setlerin kas hipertrofisi için etkili olduğunu; ancak her setin mutlaka failure ile bitmesinin gerekli olmadığını gösteriyor.

Özellikle antrenmanın büyük bölümünde RIR 1–3 kullanmak, yeterli uyarıyı sağlarken gereksiz yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.

Yani hedefin kas yapmaksa:

❌ Her sette tükenmek
✅ Çoğu sette tükenmeye yaklaşmak
✅ Performansı ve toplam antrenman hacmini korumak
✅ Programı sürdürülebilir yapmak

Sen setlerini genelde failure’a mı götürüyorsun, yoksa RIR kullanıyor musun? 👇

Kaynakça:
• Schoenfeld BJ et al. Effects of Resistance Training to Muscular Failure on Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 2021.
• Grgic J et al. Effects of Resistance Training Performed to Repetition Failure or Non-Failure on Muscular Strength and Hypertrophy. Journal of Sport and Health Science, 2022.

🎾 Kortta iyi performans, korta çıkmadan önce başlar!

Tenis öncesi birkaç dakikalık doğru ısınma; vücudunu harekete hazırlar, eklem hareketliliğini artırır ve ani yön değişikliklerine hazırlanmanı sağlar. 💪

Kaydırmalı postu kaydet, bir sonraki antrenmandan önce mutlaka uygula. 📌

Isın → Hazırlan → Kortta farkını göster. 🎾🔥

Squat aynı squat… ama seviyen değişebilir. 💪

🟢 Başlangıç: Bench Squat
🟡 Orta: Bodyweight Squat
🔴 İleri: Jump Squat

Önemli olan en zor versiyonu yapmak değil; kendi seviyene uygun hareketi doğru formda yapmak.

Kaydet, bir sonraki antrenmanda seviyeni tekrar kontrol et. 🔥

Bugün sen hangi seviyedesin? 👇
1️⃣ Başlangıç
2️⃣ Orta
3️⃣ İleri
Anketi Oylamayı Unutma!

TENİSTE AZ EFORLA
GÜÇLÜ VURUŞUN SIRRI 🎾

Daha sert vurmak için daha fazla güç uygulamak gerekmiyor.

Asıl mesele, vücudundaki enerjiyi doğru şekilde aktarmak.

Bacaklardan başlayan hareketin
→ kalça
→ gövde
→ omuz
→ kol
→ raket

üzerinden aktarılması, kinetik zincir sayesinde vuruşun gücünü artırabilir.

Buna doğru zamanlama, temas noktası ve raket hızı da eklendiğinde;

daha az eforla daha güçlü ve kontrollü bir vuruş mümkün olur.

🎾 Teniste güç sadece kaslardan değil, koordinasyondan gelir.

Pilates yaptığınızda sadece kaslarınız çalışmıyor.

Beyniniz de sürekli olarak bedeninizden gelen bilgileri işliyor.

Omurganız nerede?
Pelvisiniz hangi pozisyonda?
Ayağınız zemine nasıl basıyor?
Ağırlığınız nereye dağılıyor?

Bu farkındalık; hareketi daha kontrollü ve koordineli gerçekleştirmemizin önemli parçalarından biri.

Özellikle yaşlı yetişkinlerde yapılan çalışmalar, Pilatesin statik ve dinamik denge üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösteriyor. (Springer)

Yani Pilatesi sadece “kas çalıştırmak” olarak düşünmek biraz eksik kalıyor.

Çünkü iyi hareket etmek yalnızca güçlü olmak değil;

bedenini hissetmek,
konumunu fark etmek
ve hareketini kontrol edebilmek.

🧠 Zihin + 🧍‍♀️ Beden + 🎯 Hareket

Kaynak:
Barker, A. L., Bird, M. L., & Talevski, J. (2015). Effect of Pilates exercise for improving balance in older adults: a systematic review with meta-analysis. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 96(4), 715–723.