Tuba Hoca İle Swan On The Cadillac Pratiği 😍
Bu akış, omurgayı uzatır ve sırt hattını güçlendirir. Duruşu destekler. Göğüs kafesini açar. Kürek kemiği kontrolünü geliştirir. Kalça ve arka zinciri doğru şekilde aktive eder.
✅ Bu hareketin öne çıkan etkileri
• Omurga ekstansiyonunu kontrollü şekilde öğretir.
• Sırt kaslarını ve core kontrolünü güçlendirir.
• Omuz stabilitesini ve kürek kemiği koordinasyonunu destekler.
• Duruş farkındalığını artırır.
⚠️ Dikkat edilmesi gerekenler
• Bel bölgesini sıkıştırma. Hareketi “uzatarak” yap.
• Kaburgaları öne itme. Karın desteğini koru.
• Boynunu kasma. Bakışın doğal hatta kalsın.
• Bel veya omuz hassasiyetin varsa eğitmen yönlendirmesiyle uygula.
📩 Reformer Pilates deneme dersine davetlisin! Katılmak istersen mesaj atabilirsin.
Aslı Başar Yoga Okulu
Share
Aslı Başar Yoga Okulu
20/04/2026
Ardha Matsyendrasana – Yarım Balık Kralı Duruşu
Omurgayı nazikçe döndüren bu duruş; bedeni arındırırken zihne de yeni bir perspektif kazandırır.
Her nefeste uzayıp, her nefeste dönüşü derinleştirerek hem fiziksel hem içsel alan açarsın.
✨ Düzenli uygulandığında:
• Omurga esnekliğini artırır
• Sindirimi destekler
• Bel ve sırt gerginliğini azaltır
• Odaklanmayı güçlendirir
Yoga’da dönüş, sadece bedende değil; bakış açında da başlar. 🪷
🌿 Bedenin her gün seninle konuşuyor. Mesele “duymak” değil; dinlemeyi seçmek. 🌿
Bugün bir şey içinde bir şey sıkışıyorsa, sana bir sınır hatırlatıyordur. Ağırlık hissi varsa, bedenin dinlenmek istiyordur. Huzursuzluk hissi varsa, bedenin seni hareket etmeye çağırıyordur. Dağınıklık hissi varsa, belki de bedenin sadeleşmek istiyordur.
Bedenini ikna etmeye çalışma. Bedenini düzeltmeye çalışma. Bedeninle iş birliği yap.
Şimdi dur ve kendine tek bir soru sor: “Bugün neye ihtiyacım var?”
Cevabı küçük bir adımla destekle: 3 derin nefes, 5 dakikalık yürüyüş, kısa bir esneme ya da sadece su içmek…
Küçük başla; ama kendini erteleme.
Aslı Başar Yoga Okulu’nda, sağlıklı ve bilinçli bir dönüşüm için seni de bekliyoruz 💚
14/04/2026
Bazı insanlar üretmek için vardır, bazıları ilham olmak için…
Ben galiba öğretmek için varım. 🤍
Paylaşmanın, rehberlik etmenin, birlikte büyümenin verdiği his tarif edilemez.
Kalbim her seferinde yeniden doluyor 🙏
13/04/2026
🕊️ Drishti – Odak ve İçsel Bakış
✨ Yoga pratiğinde Drishti, bakışın yönünü ve dikkatin odaklandığı noktayı ifade eder. Her asanada belirli bir odak noktası belirlemek, zihnin dağılmasını engeller ve farkındalığı derinleştirir. Drishti, sadece gözlerin değil; aynı zamanda zihnin de nereye yöneldiğini hatırlatır.
✨ Dikkatimizi nereye verirsek, enerjimiz de oraya akar. Drishti pratiği, dış uyaranlardan uzaklaşıp içsel dengeyi bulmayı destekler. Bu odak hali, hem mat üzerinde hem de günlük yaşamda daha net, sakin ve bilinçli kalabilmemize yardımcı olur.
🌿 Bugün bakışını fark et: Neye odaklanıyorsun? Çünkü odaklandığın yer, deneyimini şekillendirir.
08/04/2026
Yoga Alliance Sertifikalı 300 Saat İleri Seviye Yoga Hocalık Programı Aslı Başar ve İsmet Anlı Mentörlüğünde yeniden başlıyor.
Program stüdyoda birebir canlı ve aynı anda online olarak hibrit düzende gerçekleştirilecektir.
Başlangıç Tarihi 23-24 Mayıs 2026
Bilgi ve kayıt için 05330850212
İstanbul grubu 🤍
Bu şehirde öğretmek kalbime iyi geliyor 🫶
Hamak Yoga Nedir? Nasıl Yapılır? 🧘♀️✨
Hamak yoga; özel bir kumaş hamak desteğiyle, yoga pozlarını daha güvenli ve akıcı şekilde deneyimlediğimiz bir pratik. Bazen yerde, bazen “askıda”…
Ama her zaman nefesle ve farkındalıkla. 🌿
Peki nasıl yapılır?
✅ Önce hamak yüksekliği ve tutuş noktaları doğru ayarlanır.
✅ Ders, ısınma + nefes ile başlar; hamak destekli temel duruşlarla devam eder.
✅ Güç, denge ve esnekliği birlikte çalıştıran akışlar yapılır.
✅ En sonda ise genellikle kısa bir “hamakta dinlenme” ile beden sakinleşir. 😌
İlk kez deneyecekler için mini ipuçları:
• Takı ve saatleri çıkar, kaymayan çorap/çıplak ayak tercih et.
• Acele etme—hamakla “çekişmek” yerine onunla iş birliği yap.
• Baş aşağı duruşlar (inversion) her zaman herkese uygun olmayabilir; eğitmen yönlendirmesi şart.
Döne ADSAY Hocamız ile Hamak Yogasını deneyimlemek istersen seni de stüdyomuza deneme seansını bekliyoruz. 💬💛
26/03/2026
Bazı yolculuklar sadece bir yere gitmek değildir.
Bazen yavaşlamak, derinleşmek ve kendine yeniden yaklaşmak için de yola çıkılır.
Nepal Yoga Kampı ile ilgili en çok sorulan soruları bu carousel’de bir araya getirdik.
“Kimler katılabilir?”, “Tek başıma gelebilir miyim?”, “Program nasıl ilerleyecek?” ve “Bu deneyim bana ne katabilir?” gibi en çok merak edilen soruların cevaplarını burada bulabilirsin.
Nepal’in güçlü doğası, köklü spiritüel atmosferi ve etkileyici coğrafyası içinde; hem bedene hem zihne hem de içsel alana yer açacağımız özel bir deneyim bizi bekliyor. Bu kamp, yalnızca yoga yapmak için değil; günlük hayatın temposundan uzaklaşıp kendinle daha derin bir bağ kurmak için tasarlandı.
Kendine alan açmak, farklı bir coğrafyada nefes almak ve bu eşsiz deneyimin parçası olmak istiyorsan, Nepal seni çağırıyor. ✨
Kamp Bilgileri
✔ 7 gün 6 gece Nepal’de yoga & meditasyon
🧘♀️ Yoga & Spiritüel İnziva – Özel Grup
📍 Rota: Kathmandu – Pokhara – Chitwan – Pharping
📅 Tarih: 4–12 Temmuz 2026
👥 Kontenjan: 22 kişi
Bu organizasyon, TÜRSAB 12949 belgeli Enc Holiday ile birlikte gerçekleştirilecektir.
Detaylı bilgi ve başvuru için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
25/03/2026
Ben sadece alan tutuyorum… asıl dönüşüm, sizin isteğiniz ve kalbinizle oluyor 🤍
Ruh hazır olduğunda, bilgi zaten kendini gösteriyor…
Ve bu yolculukta öğretmen de öğrenci de birbirine ayna oluyor.
Ben yogayı kendi deneyimimden süzülen bir yerden öğretiyorum.
Ve bir noktadan sonra…
Herkes kendi sesini duymaya, kendi yolunda yürümeye başlıyor.
Ben sadece o ana kadar eşlik ediyorum… 🌿✨
24/03/2026
✨ Yoga ile kilo verilir mi?
Evet… ama cevap düşündüğünden biraz daha derin. 🌿
Yoga bazı türleriyle kalori yakımını artırabilir, kasları güçlendirir ve metabolizmayı destekler.
Ancak yoga’nın en büyük etkisi, yalnızca fiziksel değildir.
• Yoga farkındalık kazandırır.
• Beden sinyallerini daha net duymayı, gerçek açlıkla duygusal yeme arasındaki farkı anlamayı öğretir.
• Stresi azaltır, sinir sistemini dengeler ve kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
Ve çoğu zaman kilo artışının en büyük nedeni yalnızca beslenme değil; stres, düzensiz uyku ve zihinsel yorgunluktur.
Yoga, bu zincirin tamamına dokunur.
Ancak önemli bir gerçek var:
Yoga hızlı kilo verme aracı değildir.
Yoga, sürdürülebilir bir dönüşüm yoludur.
Düzenli pratik, dengeli beslenme ve sabırla birlikte, beden doğal olarak olması gereken dengeye yaklaşır.
✨ Unutma:
Amaç zayıf olmak değil, sağlıklı ve güçlü olmaktır.
Yoga bunu öğretir.
Aslı Başar Yoga Okulu’nda, sağlıklı ve bilinçli bir dönüşüm için seni de bekliyoruz 💚
🌿 Şifa, çoğu zaman büyük bir dönüşüm gibi gelmez. Şifa; günün içine saklanmış küçük, net seçimlerle başlar. 🌿
Bugün kendine bir şey kanıtlamaya çalışma.
Kendine iyi gelecek bir adım seç ve onu yap.
Bir bardak su iç.
Işığı biraz kıs.
Kısa bir yürüyüşe çık.
Güneşe yüzünü dön.
“Hayır” demen gereken yerde net ol.
Küçük şeyleri hafife alma.
Çünkü küçük şeyler, tekrar ettikçe rutine dönüşür.
Rutin, bedenin “Güvendeyim” demeyi öğrenmesidir.
Bugün tek bir şey seç:
1 küçük seçim = 1 büyük rahatlama.
Aslı Başar Yoga Okulu’nda, sağlıklı ve bilinçli bir dönüşüm için seni de bekliyoruz 💚
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Website
Address
915 Sokak İzmir
Izmir
35030