Minik Yogini

30 Ağustos Zafer Bayramı’mızı çoşkuyla kutlarken, bu çoşkuyu yoga sekanslarınıza da dahil edebilirsiniz. 🎉🎈🇹🇷

📲 Meditasyona ulaşmak için tek yapmanız gereken profildeki Abone Ol butonuna tıklayarak, kolayca abone olmak.

🫶 Şimdiden keyifli dersler!

Setu Bandha Sarvangasana yani Köprü Duruşu, bedenin alt ve üst yarısı arasında güçlü bir bağ kuran, göğsü açarken bacakları canlandıran temel geriye bükülme pozlarından biridir.

🌉 Uylukları, kalçaları ve ayakları aktif bir şekilde çalıştırıp güçlendirirken; göğüs kaslarını, omuzları ve boynu nazikçe esnetir. Bacakların arkasını ve omurganın alt kısmını destekleyerek duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur.

🧘‍♀️ Bedenin merkezinde, leğen kemiğini yukarı kaldırarak pelvik bölgedeki ve karındaki organları uyarır, sindirim sistemini destekler. Göğüs kafesinin genişlemesiyle nefes kapasitesini artırır; kalbin baş seviyesine yakın durması sayesinde hafif bir ters duruş etkisi yaratarak bedendeki kan dolaşımını canlandırır.

🪷 Zihinsel düzeyde yorgunluk ve stresi azaltarak zihne anında bir tazelik ve canlılık hissi verir. Düzenli uygulandığında, fiziksel kuvvet ile zihinsel açıklığı bir arada sunar.

Çocuk yogasında da giysi seçimi oldukça önemlidir; çünkü çocukların rahat kıyafetler içerisinde hareket edebilmeleri kolaylaşır, bu sayede pozları çok daha konforlu ve kendi potansiyel seviyelerinde uygulayabilirler. Tayt, eşofman ve benzeri esnek spor kıyafetleri ile yoga yapmak her zaman çok daha konforludur ve hareket verimliliğini artırır. 🪷👗🧘

🧘‍♀️ Yetişkin derslerinden farklı olarak, çocuklar bazen derse en sevdikleri kostümlerle katılmak isteyebilir. Onları kırmamak adına bu talep çok nadir de olsa kabul edilebilir. Ancak bu tarz durumlarda uzmanın, ders akışını çocukların söz konusu kıyafetlerle rahat hareket edebileceği pozları göz önünde bulundurarak özenle planlaması gerekir.

👕 Bu yüzden çocuklara dersin bir kıyafet kuralı olduğunu tatlı bir dille öğretmeli ve mat üzerine doğru giysilerle çıkma sorumluluğunu onlara kazandırmalıyız.

🪷

🎮 Uzun süre tablet, telefon veya bilgisayar ekranına odaklanan çocuklarda boyun ve sırt ağrıları, zihinsel tükenmişlik ve sürekli bir uyarılmışlık hali sıkça görülür. Gün boyu ekran karşısında vakit geçirmek; postürü olumsuz etkilerken sinir sistemini de alarm modunda tutar.

🪷 Düzenli yoga pratiği, yoğun ekran maruziyeti sonrası bozulan beden-zihin dengesini yeniden kurmak için harika bir araçtır. Omurgayı esneten ve göğüs kafesini açan duruşlar, masa başında öne doğru kapanan postürü düzeltmeye yardımcı olur. Nefesle senkronize hareketler ise beyne giden oksijen miktarını artırarak günün getirdiği beyin sisini dağıtır ve odaklanma becerisini tazeler.

🧘‍♂️ Beden farkındalığı sağlayan asanalar ve nefes egzersizleri, sempatik sinir sisteminin yarattığı stresi yatıştırarak parasempatik sinir sistemini devreye sokar. Bu sayede gün içinde biriken zihinsel gerginlik yerini dinginliğe bırakır ve duygusal regülasyon kolaylaşır.

🕹 Özellikle tatil dönemlerinde artan; ekran süresinin ardından çocukların bedensel ihtiyaçlarına kulak vererek sekanslarınıza dahil edebileceğiniz asanaları incelemek için resimleri kaydırabilirsiniz. Asanaları uygularken sınırlarınızı zorlamadan, kendi nefes ritminizde ve yavaşça hareket etmeye özen gösterin.

Arı Nefesi olarak da bilinen Bhramari; nefes verirken çıkarılan arı vızıltısı sesiyle zihni ve bedeni yatıştıran sakinleştirici bir nefes tekniğidir.

🙉 Bu teknikte nefes alışlar derin ve sakin, nefes verişler ise dudaklar kapalı şekilde pürüzsüz bir "mmmm" sesi çıkarılarak yapılır; başparmaklarla kulak kıkırdakları kapatılarak içsel ses ve titreşime odaklanılır.

🧘‍♀️ Bhramari, çocuklarda zihinsel dalgalanmaları yatıştırır, stresi ve öfkeyi azaltır, sakinleşerek odaklanmayı destekler. Her yaş grubu çocuk için uygun ve eğlenceli bir pratik olup; özellikle ders sonlarında, dinlenme aralarında veya uyku öncesi geçişlerde bedeni gevşetmek için kullanılması çok verimlidir.

🐝 Çocuklarla bu tekniği uygularken Arı gibi vızıldayıp, pratiği eğlenceli bir hale getirebilirsiniz. Sayfadaki reelslardan derste kullanacağınız örnek pratiğe ulaşabilirsiniz.

📌 Kulak bölgesinde akut enfeksiyon veya şiddetli ağrı olan kişilerin kulakları baskılamadan, sesi hafifçe çıkararak uygulaması daha uygundur.

Yoga pratiği esnasında uygulanan asanalar; kişinin fiziksel ve fizyolojik işlevlerini psikolojik yönüyle uyumlu hale getiren özel duruşlar ve hareketler bütünüdür. Bu duruşlar, bedeni sadece güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel odaklanmayı artırır ve kişinin kendisiyle daha derin bir bağ kurmasını sağlar.

🧘 Fiziksel olarak farkında uygulanan asanalar, kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve kan dolaşımını düzenler. Fizyolojik düzeyde, sinir sistemini aktive ederek stres hormonlarını azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olur.

🪷 Psikolojik açıdan, asanalar zihinsel odaklanmayı artırır ve farkındalık pratiğini destekler. Hareket sırasında nefese ve bedensel duyumlara odaklanmak, stresi azaltırken duygusal dengeyi güçlendirir.

Oyunun başından kalkıp, oyunu yogaya dahil etmeye ne dersiniz?

👨‍💻 Her yaş grubunun heyecanla katıldığı ve aslında tüm akışın çocuklar tarafından düzenlendiği bu akışı bu ayın teması olarak seçtim.

🧘Meditasyon, nefes, ısınma, asana serisi ve nefesin vücutta seyahat ettiği özel bir Shavasana’dan oluşan tam bir Minecraft Yogası sekansı sizlerle.

📲 Derse ulaşmanız için tek yapmanız gereken profildeki Abone Ol butonuna tıklayarak, kolayca abone olmak.