protein35izmir

Sporla Sarkma Engellenebilir mi? Kısmen....

Özellikle kiloluyken kazandığınız kas kutlesi ile doğru orantılı şekilde yağ kaybederseniz deri gerginliği bir anda bozulmayacagi için sarkmalar daha az yaşanır....

Sayfamızı ve paylaşımlarınızı begeniyorsaniz postları arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın 🙏

Antreman Oncesi

Yeşil Çay
Arginin
kakao
creatin
100 gram baldo pirinc
1 adet kapya biber
1 asidi kaçmış maden suyu

Arka Kol Nizami Doğru Formlar...

Beğenip Kaydetmeyi Unutmayin

Kateşin Nedir ve Ne İşe Yarar? Yeşil çay kateşinler ve kateşin türevlerini kapsayan flavonoidler bakımından zengindir. Kateşin (catechins) çay ve bazı meyve-sebzelerde bulunan antioksidan etkili flavonoid grubudur. Yeşil çayın bileşiminde kateşinin birçok formu bulunmaktadır. EGCG, kateşinler içinde en fazla antioksidan özelliğe sahip olan bileşiktir.

Yeşil çayın siyah çayla arasındaki fark yalnızca işlenme tekniğidir. Yeşil çay daha az işlem gördüğü için antioksidan etkisi daha fazla korunmuş oluyor.

Metabolizma ile ilgili her şey bu Postta....

Sorularınızı bu postun altina alalım

Karbonhidrat, hepimizin temel enerji kaynağıdır. Dolayısı ile sporcu da enerjisini büyük oranda karbonhidrat ile karşılar. Bu yüzden de sporcu için çok daha kritik bir role sahip olduğu söylenebilir. Genelde karbonhidrat tüketilmeyen diyetlerle zayıflamaya çalışmanın büyük trend olduğu günlerdeyiz ve bu aslında ağırlık çalışması yapan insanlar için çok da akıllıca bir tercih değil. Belli durumlar dışında (sahneye hazırlık, çekimlere hazırlık, ketojenik diyet gerekliliği vb.) kesinlikle doğru bir şey değil. Bunu vurgulamakta fayda var.

Bizi şişmanlatmak ile suçlanan karbonhidrat, diyetlerde vücudun görüntüsü açısından ve antrenmanın kalitesi açısından çok kritik role sahiptir. Diyetin de gidişatını belirleyen makro besin kaynağıdır.

Sonuç olarak, karbonhidrat tüketimi için seçeneklerimiz neler?

Sporcular, egzersiz yapan bireyler olduğu için bu rakamları elbette revize ettik. Bu rakamlar ile de aktiviteyi devamlı hale getirebilmek adapte olunur ise mümkün. Ancak kesinlikle optimum değil.

Bilimsel veriler ışığında vücut geliştirmeyi amaçlayan insanlarda kilogram (total vücut ağırlığı) başına diyette iken 2 gram, kilo alırken 5-7 gram olarak önerilebilir. Güç çalışmaları yapan kişilere de 4-7 gram gibi genel bir rakam önerisi yapılabilir.

Supplementler ve ana işlevleri...

Göğüs Antremanindan dikkat edilecek en önemli husus omuz açısına dikkat etmektir. Bir çok kişi uygulanan hareketlerde göğüslerini çalıştırmak yerine hareketi çok yanlış formda uygulayıp veya çok değişik hareketler deneyip omuzlarını çok fazla devreye sokuyorlar, özellikle bench press hareketinde Scapula (kürek kemiği) kaslarını geriye almadan ve yarım yapılan hareket esnasında omuz kaslarına ciddi yük biniyor ve sakatlık riski yine çok ciddi şekilde artıyor.
Salonlarda illa ki karşınıza denk gelecektir “bench press yaparken omuz kasımı sakatladım” diyen birisi.
Bu bench pressin sorunu değil, bu kişinin sorunudur.

Dalgalı Karbonhidrat
Sistemi Nedir?

Düşük karbonhidrat ve yüksek karbonhidrat sistemlerinin kendilerine has pozitif etkilerini kullanıp negatif etkilerini karbonhidratları dönüşümlü kullanarak yok etmeyi amaçlayan bir beslenme sistemidir. Birçok farklı varyasyonu bulunmakla birlikte temel mantık şudur, 3 veya 4 farklı karbonhidrat alımının belirleneceği gün belirlenir. Yüksek , orta, düşük veya 0 karbohidrat gibi.
Bu karbonhidrat günleri dönüşümlü olarak uygulanır.
Benim uygulamayı en sevdiğim ve verimli bulduğum plan şu şekildedir.

Bacak günlerinde en yüksek karbonhidrat

Sırt ve göğüs içeren günlere orta seviye karbonhidrat

Omuz ve kol kas gruplarında düşük karbonhidrat

Bireyin eksik veya fazla olduğu kas gruplarına göre spesifikleştrilmiş planlar hazırlanabilir.

Dalgalı karbonhidrat sisteminin
faydaları nelerdir?

Hem düşük hem yüksek karbonhidrat uygulanarak metabolizma ateşi sürekli yanmaya devam eder.

Yağ yakımı sağlanır.

Vücudun katabolik olması önlenir.

Ağır dietlerdeki negatif durum yaşanmaz.

Vücudun anabolik seviyesi devam ettirilerek kas yapımı devam eder.

🎗️ Neler mi yapmıyorum? 🎗️

🎗️8 haftalik yalan değişim hayalleri satmiyorum. Yabancı sayfalardan before after fotoğrafları çalıp öğrencimin değişimi diye paylaşmıyorum.

🎗️Şunu şunu kullan hemen yaparsın diyip umut satip kısa yoldan paranızı almaya çalışmıyorum.

🎗️4*8 program yazıp protein ağırlıklı beslen demiyorum Bire bir calistirdigim adamı 15 dakika git koşu bandında Isın sonra gel başlayalım diyip ders saatinden çalmiyorum...

🎗️Calistirdigim adamı kaldıramayacağı ağırlığın altına sokup yüzde seksenini ben kaldırıp kuvvetlenmissin masallah diyip poh pohlamiyorum...

🎗️Kilolu öğrenciyle derse başlarken ölçü alırken iyice ölçüyü gevsetip 15 gün sonra olcu alırken ölçüyü iyice sikip
incelmissin demiyorum...