Pilates Yoga İzmir

Denge duruşları
İstediğin duruş için adım adım ilerle.
1. Yapmak istediğin egzersizin giriş seviyesini dene.
2. Güçsüz yanlarını keşfet ve güçlenene kadar o bölgeleri çalıştır.
Örneğin baş üstü ve omuz duruşları için kollarının güçsüz olduğunu hissediyorsan plank duruşu gibi bir egzersiz ile en az 1 ay çalışarak kollarını güçlendir.
3. İstediğin duruşu her gün dene.
4. Denge için karın kaslarını güçlendir.
5. Zihnini dinlendir ve sadece yaptığın duruşa odaklan.

Psiko-motor gelişim, doğum öncesi dönemden başlayıp yaşam boyu devam eden bir süreçtir.
Kişinin isteme bağlı bir şekilde hareket becerileri kazanması olarak ifade edilir.
Kuvvet, dikkat, denge, tepki hızı, esneklik ve koordinasyonu içerir. Fiziksel gelişimle paralel, sosyal, bilişsel, duyuşsal gelişimi destekler.
Doğumdan 1 yaşa kadar,
1-2 yaş arası,
2-7 yaş arası,
7-12 yaş arası en önemli evrelerdir.
Yaşam boyu süren bu gelişim süreci her yaşta desteklenebilir.
Gelişimin hızı ve seviyesi, yaşa, cinsiyete, çevreye ve genetiğe bağlı olarak her insanda farklılık gösterir.

Bacaklarını güçlendir, kan dolaşımını düzenle, kaslarını esnet.
Single Straight Leg Stretch
İki bacağınızı düz bir şekilde tavana doğru uzatın ve sırtınızı yerden yükselterek bacaklarınızın arkasından kendinize çekmeden tutun.
Nefes alın ve nefes vererek bir bacağınızı ileriye doğru düz uzatın.
Nefes alın ve nefes verirken makas hareketi yapar gibi bacaklarınızı biri ileri diğeri yukarı bakacak şekilde değiştirin.
Bel kaslarınızı yere doğru itin, karın kaslarınızın yukarı doğru fırlamasına izin vermeyin, karnınızı içeride ve düz tutun, boyun kaslarınızı rahat bırakarak sırt kaslarından güç alın.
Bel ya da boyun fıtığınız varsa bu egzersizdeki gibi bacaklarınızın ikisini birden yukarı kaldırmanız gereken egzersizleri yapmayın. Egzersiz öncesinde ısının, karın, bel ve sırt kaslarınızı güçlendirin

Egzersizi her bacak için 6x3 kez tekrarlayın.