Site Fit Sağlıklı Yaşam Merkezi

Çok yakında sizlerin daha rahat spor yapabilmesi için yaz saati uygulamasına geçilecektir.Bizleri takipte kalın :)

Besinler Miktar Karbonhidrat (gr.) Protein (gr.)
Enginar 1 adet 6 2
Patlıcan 1 adet 4 1
Kabak 1 adet 4 1.5
Dolmalık biber 1 adet 4 0.7
Kuşkonmaz 5 sap 4 2
Pırasa 85 gr 12 1
Havuç 1 adet 9 1
Bamya 100 gr 8 2
Mısır 1 adet 18 3
Ispanak 100 gr 10 2
Bezelye 100 gr 24 8
Kereviz 2 sap 2 1
Karnabahar 1/6 5 2
Salatalık 1 adet 8 2
Maydanoz 10 sap 0.6 0.3
Domates 1 adet 9 2
Lahana 100 gr 4 1
Mercimek 100 gr 48 9
Bakla 100 gr 11 7
Nohut 100 gr 30 9.5
Fasulye 100 gr 10 2
Pirinç 100 gr pişmemiş 82 7
Bulgur 100 gr pişmemiş 76 13
Dana Schnitzel 140 gr 0 21
Hindi 120 gr 0 28
Tavuk 100 gr 0 29
Bonfile 150 gr 0 27
Badem 10 adet 2.6 2.5
Ceviz 7 adet 4 4
Fındık 10 adet 2 2
Süt 100 gr 5 3
Yoğurt 100 gr 7 5
Beyaz peynir 100 gr 0 9
Yumurta akı 1 adet 0 3.6
Yumurta sarısı 1 adet 0.6 2.7

Normalde 18 yaşın üzerindeki herkesin ortalama protein ihtiyacı gram bazında kilosunun 0.8 ile çarpımıdır. Örnek: 60kg ağırlığında birisinin günlük protein ihtiyacı 60 x 0.8 = 48 gramdır. Fakat tabii ki bu ihtiyaç, yapılan spora göre değişmektedir.

The Kettlebell Workout From Hell (with Alexia Clark) >http://bit.ly/2nK3g3L