pt.fehimserce

11 Nisan ➡️ 23 Mayıs
59.7 kg ➡️ 54.5 kg

Mucize formüller, sihirli çaylar veya yaza bir ay kala yapılan panik diyetleri değil; sadece 42 günlük planlı istikrar.

- Kas kütlesi eksiksiz korundu.
- Postür daha dik ve dengeli hale geldi.
- Karın ve bel bölgesinde maksimum incelme sağlandı.

Şimdi hedefleri daha da büyütme vakti.

İzmir’den Berlin’e…
Burada sadece fiziksel bir gelişim değil, tam bir yıllık bir irade hikayesi var. Spora çok da bayılmayan bir insanın, bir yıl boyunca hiç bırakmadan bunu bir yaşam tarzı haline getirmesi... İşte asıl alkışı hak eden başarı budur. 👏
Rakamların ötesindeki bu harika disiplininle bana olan güvenin için teşekkürler. Birlikte daha nice yıllara 😊💪

Bugün İlkses Gazetesi’nde, kısa süreli heveslerin ötesine geçip sporu kalıcı bir yaşam alışkanlığına dönüştürmenin öneminden bahsettik. Bu değerli farkındalık çalışması ve röportaj için İlkses Gazetesi’ne ve Berkay Erden’e teşekkürlerimi sunarım.

Loud results are born in quiet moments. Discipline is a promise to yourself.

5,5 yıl ve ders verdiğim tam 197 farklı kişi... Tecrübe geçen yıllarla değil, dokunduğun hayatla ölçülür. Bazen geriye bakıp insanın kendi sırtını sıvazlaması gerekir.

5,5 yıl ve ders verdiğim tam 197 farklı kişi... Tecrübe geçen yıllarla değil, dokunduğun hayatlarla ölçülür.
Bazen insanın geriye bakıp kendi sırtını sıvazlaması gerekir.

In less than 6 months, we achieved a 9 kg weight loss with the right exercise and nutrition. More importantly, we significantly regained mobility in the right shoulder after an injury. We worked on improving posture and strengthened the muscles around the pelvis and spine. We will continue these efforts.
There is no easy way.
There are no weight-loss teas.
There are no miracle methods that burn 3000 calories in 20 minutes.
What exists is a training program tailored to the individual’s injury and sports history, age, gender, goals, physical condition, height, and weight. Congratulations 👏 .76.melek

6 aydan kısa bir sürede doğru spor, doğru beslenmeyle birlikte 9 kg kaybı sağladık. Ancak daha önemlisi sağ omuzda sakatlık sonrası kaybedilen mobiliteyi önemli ölçüde geri kazandık. Daha iyi bir postür için çalışmalar yaptık. Pelvis ve omurga çevresi kasları kuvvetlendirdik. Bunları yapmaya devam edeceğiz.
Kolay yol yok.
Zayıflatan çay yok.
20 dakikada 3000 kalori yaktıran mucize yöntemler yok.
Kişinin sakatlık ve spor geçmişi, yaşı, cinsiyeti, amaçları, fiziksel kondisyonu, boyu ve kilosuna uygun antrenman programlaması var. Tebrikler 👏

“Yaptığınız iş eğer zevkli değilse, onu doğru yapmıyorsunuz demektir.“

“If your work isn’t fun, you’re not doing it right.”

66.5 kg 👉 55.1 kg