BodyGraphy Fitness Club & Pilates Studio

SIRT İÇİN HANGİSİ DAHA İYİ?

Close Grip Latpulldown
Faydaları: Omuz ekstensiyonu düzleminde çalışarak hareket mesafesini (ROM) uzatır ve kas üzerinde daha derin bir esneme yaratır. Biceps desteğini artırdığı için daha yüksek ağırlıklarla güvenle çalışmaya imkan tanır.
Çalıştırdığı Kaslar: Alt ve orta Latissimus Dorsi (kanat), alt trapezler, biceps brachii ve brachialis.

Geniş Latpulldown
Faydaları: Omuz addüksiyonu açısını kullanarak yükü kanat kaslarının dış liflerine bindirir. Sırta genişlik kazandırarak estetik "V" formunun oluşmasını sağlayan ana harekettir.
Çalıştırdığı Kaslar: Üst ve dış Latissimus Dorsi, teres major, rhomboidler ve ön kol/biceps (ikincil).

Normal Geniş Aparat ile Üst Sırt Row
Faydaları: Kürek kemiklerinin birbirine yaklaşmasını (scapular retraction) vurgulayarak sırtın genişlemesinden ziyade kalınlaşmasını ve detay kazanmasını sağlar. Duruşu (postür) düzeltir ve omuz stabilitesini artırır.
Çalıştırdığı Kaslar: Rhomboidler (baklava kasları), orta ve üst trapezler, arka omuz (rear deltoid), infraspinatus ve teres minor.

🔴 Bacak antrenmanlarında squat, split squat veya lunge sırasında topuklarınız yerden kalkıyor ya da gövdeniz beklenenden daha fazla öne eğiliyorsa, bunun olası nedenlerinden biri ayak bileği dorsifleksiyon hareket açıklığınızın (ROM) yetersiz olması olabilir.

Yeterli dorsifleksiyon olmadığında vücut dengeyi koruyabilmek için hareket stratejisini değiştirebilir. Bu durum squat mekaniğini etkileyebilir ve diz, kalça ile gövde hareketlerinde çeşitli kompansasyonlara yol açabilir. Ancak unutulmamalıdır ki squat tekniğini belirleyen tek faktör ayak bileği mobilitesi değildir; kalça hareket açıklığı, antropometrik özellikler, motor kontrol ve teknik beceri de önemli rol oynar.

Bu mobilizasyonun amacı nedir?

• Direnç bandı ile uygulanan posterior talar glide mobilizasyonu, özellikle dorsifleksiyon kısıtlılığı bulunan bireylerde kısa vadede ayak bileği dorsifleksiyonunu artırmaya yardımcı olabilir.

• Eğer squat sırasında karşılaşılan hareket kısıtlılığının temel nedeni ayak bileği dorsifleksiyon eksikliği ise, mobilizasyon sonrası squat mekaniğinde iyileşme görülebilir. Ancak bu etki herkeste beklenmez ve yalnızca ayak bileği mobilizasyonu tek başına squat tekniğini “düzeltmez”.

🟢 Doğru uygulama ipuçları

1- Bandı ayak bileği kemiklerinin (malleoller) hemen altına, talus seviyesine yerleştirin.

2- Hareket boyunca topuğunuzun yerle temasını koruyun.

3- Dizinizi ikinci ayak parmağı yönünde kontrollü şekilde öne taşıyarak 10–12 tekrar uygulayın.

Bu mobilizasyon, dorsifleksiyon kısıtlılığı olan bireylerde antrenman öncesi hazırlık rutininin faydalı bir parçası olabilir. Ancak kalıcı hareket kısıtlılığı, ağrı veya fonksiyon kaybı varsa altta yatan nedenin değerlendirilmesi için bir sağlık profesyoneline başvurmanız önemlidir.

Who was affected by the film?



Directed and written by Christopher Nolan, ***Odyssey*** (2026) is a grand mythological action-adventure film that brings Homer's epic poem, *The Odyssey*—a cornerstone of ancient Greek literature—to the silver screen in full IMAX format. The narrative follows King Odysseus of Ithaca (Matt Damon) in the aftermath of the Trojan War on his arduous, years-long journey home to his wife Penelope (Anne Hathaway), battling mythical creatures, supernatural perils, and the wrath of gods. Featuring a star-studded cast alongside Damon—including Tom Holland, Robert Pattinson, Zendaya, Lupita Nyong'o, and Charlize Theron—the production pairs Hoyte van Hoytema’s stunning cinematography and Ludwig Göransson’s epic score to blend classic mythology with Nolan’s distinct narrative rhythm and large-scale vision.

"Body Graphy Fitness ve Pilates" AİLESİNE HOŞ GELDİN !! fzthandecevikkol



BodyGraphy Fitness & Pilates ailesi olarak ekibimizi alanında uzman ve ilham verici isimlerle büyütmenin heyecanını yaşıyoruz! 10 yıllık zengin mesleki tecrübesi ve klinik pilates alanındaki derin uzmanlığıyla fizyoterapist Hande Çevikkol aramıza katıldı. Anatomik bilgi birikimini klinik pilatesin iyileştirici ve güçlendirici etkisiyle harmanlayan Hande Hoca, beden farkındalığını artırmak, ağrısız bir yaşam sunmak ve kişiye özel güvenli bir hareket deneyimi sağlamak için artık bizimle. Profesyonel yaklaşımı, yüksek enerjisi ve danışanlarına kattığı değerle stüdyomuza büyük bir güç katacağına inandığımız Hande Çevikkol’a "Aramıza hoş geldin!" diyor, birlikte sağlıklı ve güçlü yarınlara adım atmayı sabırsızlıkla bekliyoruz

OMUZ SAKATLIĞININ ÖNÜNE GEÇ!


Omuz eklemi vücudun en geniş hareket aralığına sahip ancak anatomik olarak en instabil eklemi olduğundan, antrenman öncesinde rotator cuff kas grubunu ısıtmak humerus başını glenoid yuvaya sabitleyerek ağır yük altında sıkışma (impingement) ve yırtılma riskini en aza indirir. Bu stabilizasyonu sağlayan dört temel kas ve görevleri şunlardır: Supraspinatus, kolun yana kaldırılma hareketini (abduksiyon) ilk açılarda başlatarak humerus başının yukarı çarpmasını önler; Infraspinatus, kolun dışa dönmesini (eksternal rotasyon) sağlayarak omuz arkasında dinamik destek oluşturur; Teres Minor, eksternal rotasyona katılarak kol kemiğini aşağı ve geriye doğru sabitler; Subscapularis ise grubun en büyük kası olarak kolun içe dönmesini (internal rotasyon) sağlar ve omuzun ön yüzünü korur.

​Rotator cuff'ı uyarmanın en etkili yolu olan eksternal ve internal rotasyon egzersizleri, özellikle ağır itiş ve çekiş yüklemeleri öncesinde omuzun ön ve arka kas dengesini kurmak açısından kritik bir role sahiptir. Eksternal rotasyon hareketleri, gün boyu öne yuvarlanan omuz duruşu nedeniyle pasifleşen arka manşet kaslarını uyararak humerus başının öne kaymasını engellerken; internal rotasyon hareketleri ise göğüs ve kanat kaslarının ürettiği büyük tork karşısında derin eklem kontrolünü sağlar ve eklem içi sinovyal sıvı salgısını artırarak sakatlanma ihtimalini minimuma indirir.

Haftanın sonuna gelmişken iyice terleyip,yorulalım istedim.
Hareketlerin,sayılarını ve sürelerini fiziksel seviyenize göre kendiniz belirlemeniz daha iyi olacaktır.
Sağlıkla kalın💪🏽
🦇

Herkese geçirdiğimiz bu zor zamanlar için sağlık ve mutluluk diliyorum.
Umuyorum spor salonlarında görüşebileceğimiz döneme geçeriz bir an önce.
Sağlıkla ve sporla kalın.



✅Temizlik
✅Spor
✅Düzenli Uyku
✅Düzenli Beslenme
✅Sosyal Mesafe