HeroGym

✨Pilates Reformer Studio✨ Birebir ve Düet derslerimizle sizlerleyiz. Kampanyalı paketlerimizden yararlanmak için bize dm ve telefon numaramızdan ulaşabilirsiniz. .

19 Mayıs ATATÜRK’ü Anma Gençlik ve Spor Bayramımızın 100.yılı kutlu olsun!

Oruçluyken spor yapmak mümkündür. Yalnızca egzersizin şiddeti azaltılmalıdır. Powerlifting sporcuları gibi aç karna antrenmanlar yapılsa da siz ilk antrenmanınıza temkinli gidin, adapte olduktan sonra antrenman yoğunluğunuzu arttırabilirsiniz.

Kahvenizi sütlü veya sade mi içersiniz? Artık fikriniz değişebilir, çünkü kahveye yağ eklerseniz mucizevi faydalar sağlıyor!
📌Son zamanların popüler besinlerinden biri olan hindistan cevizi yağının, kilo vermekten kabızlık gidermeye, metabolizma ve yağ yakımını hızlandırmaya kadar yararları var.
📌Amerika’da yapılan bir araştırmada, spordan önce 2 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı ilaveli kahvenin yağ yakımını %10 oranında artırdığı ve her gün 200 kalori daha fazla yakmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Elbette, bu etkinin bilimsel bir açıklaması var: Hindistan cevizi yağında orta zincirli yağ asitleri vardır. Bu sayede metabolizma hızını yükseltir, tokluk süresini uzatır, sporda size gereken enerjiyi sağlar.

📌Geniş biceps kasları için kollarınızı her yönden yani biceps brachii (uzun ve kısa başlar), biseps kaslarınızın orta başını ve brachioradialis’i (ön kol) çalıştırmalısınız.
📌Egzersiz seçimlerinize dikkat etmek ve bunları sırasıyla uygulamak, tekrar hızınızı, kullandığınız ağırlıklarınızı uygun sürelerde değiştirmek geniş kollara giden yolu aralamanızı sağlayacaktır. Diyetinizdeki protein miktarına da dikkat etmeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz. @ HeroGym

📌Yağ yakıcılar, vibrasyonlar yada sauna kemeri, detoks çayları alt karın yağlarının kaybolmasında size pek de yardımcı olmaz.
📌 Bu yağın kaybolması için sabır ve devamlılık gerekir. Güç arttırıcı antrenman, iyi düzenlenmiş bir diyet ve az stres ile birleştiğinde bu yağlar yakılır.

PUSH UP(ŞINAV)
📌Standart push up(şınav) hareketleri üst vücut direncini arttırır. Arka kol, göğüs kasları ve omuzları öncelikli çalıştırırlar. Uygun şekilde yapıldığında karın kaslarını birbirine geçirerek bel ve karını da güçlendirir.
📌Şınav güç için hızlı ve etkili bir egzersizdir. Hemen hemen her yerde ve ekipmansız yapılabilir.
📌Düzenli şınav egzersizi yapıldığında üst vücut kuvvetinde kazanımlar göreceksiniz.
📌En iyi sonuçları elde etmek için yaptığınız şınav çeşitlerini arttırın ve kademeli olarak yaptığınız tekrarı arttırın.

📌Ara öğün yaparak açlığınızı kontrol altına alarak bir sonraki öğünde çok fazla yemenizi engelleyebilirsiniz. 📌Kuruyemişleri çiğ olarak tüketmeniz daha sağlıklıdır.

📌Sırtımız bedenimizin ayakta durmasını sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşunda ve iyi görünmesinde önem taşır. Omurga dizisinin şekilli durması için sırt kasları gergin ve şişkin olmalıdır. Omurganın düzgün durmasını sağlayan bu kas grubu dik duruşu ile kamburluğa engel olur.
📌Antrenman programında sırt bölgesini ihmal eden kişilerde kamburluk oluşma ihtimali çok yüksektir. Ayrıca vücudun diğer kısımları güçlenirken sırtın güçsüz kalması sakatlıklara yol açar. @ HeroGym

Hedefe yönelik oluşturulan diyetlerde ve antrenmanlarda protein alımının öneminden bahsetmiştik. Ama alınması gerekinden fazla protein almak da vücudu olumsuz etkiliyor. Fazla alınan proteinin depolanmadığı için de yağa dönüştürüldüğünü unutmayalım.