Studio SportS Personal Training

Kisiye ozel antrenman ve birebir hocayla elit ortamda spor yapilan ilk butik spor studyosu

09/12/2022

Kas inşası için protein tozu içmem gerekir mi?

Hayır, protein tozu içmenize gerek yoktur. Günlük protein ihtiyacınızı iyi planlanmış ve dengeli bir diyetle karşılayabilirsiniz.

Yüksek proteinli bir yemek planı resimdeki gibi olabilir.

Market alışverişi, yemek planlama, yemek hazırlama ve oturup yemek yemek zaman alır. Zamanı olmayanlar günlük protein ihtiyacını protein tozlari ile tüketebilir, ama protein gereksinimlerinizi karşılamanın en uygun yolu doğal besinlerdir.

Daha ve fazlası da ✌️
Online , yüz yüze antrenmanlar ve kişiye özel beslenme programı için bize ulaşabilirsiniz..

0505 866 78 19

07/10/2022

Barfiks, temel olarak üst gövdeyi yoğun bir şekilde çalıştıran bir antrenmandır. Sırt kasları başta olmak üzere omuz, kollar, göğüs ve core (karın) bölgesi kaslarını çalıştıran barfiks; triceps, biceps, deltoids, re**us abdomini kaslarının güçlenmesini sağlar.

Barfiksin Faydaları ?

✔️ Sırt kaslarınızı güçlendirerek duruşunuzu geliştirmenize ve duruş bozukluğunun önüne geçmenize yardımcı olur.
✔️ Barı kavrarken ve kendinizi yukarı çekerken tutuş kuvveti ile bilek kaslarınızın güçlenmesini sağlar.
✔️ Vücut ağırlığıyla gerçekleştiği için kasların doğal bir şekilde çalışmasını sağlar.
✔️ Dengenizin gelişmesine yardımcı olur.
✔️ Yoğun bir egzersiz olduğu için kardiyo olarak da sayılabilir ve kalp atışının hızının artmasına yardımcı olur.
✔️ Gövde sağlamlığı ile core bölgesinde güçlenmeye destek verir.

Barfiks Nasıl Yapılır ?

Bara yaklaşın ve iki elinizi, yaklaşık olarak omuz genişliğinde yerleştirin.
Bara asılarak kendinizi bırakmadan kollarınızı uzatın. Kollarınızı tamamen düz olacak şekilde vücudunuz aşağıdayken yavaş yavaş yukarı tırmanmaya başlayın.
Bu esnada kol kaslarınızı değil sırt kaslarınızı kullanın. Hareket boyunca gövdenizin dik durmasına özen gösterin.
Vücudunuzun ağırlık dengesini sağlamak için ayaklarınızı birbirinin üstüne getirebilirsiniz.
Çeneniz çubuğun üzerine gelene kadar kendinizi yukarı kaldırın.
Boyun ve kafanızı öne veya yukarı uzatmayın.
En yukarı çıktıktan sonra yavaş yavaş ilk pozisyonunuza geri dönün.

Daha ve fazlası da ✌️
Online , yüz yüze antrenmanlar ve kişiye özel beslenme programı için bize ulaşabilirsiniz..

0505 866 78 19

27/09/2022

L- sit hareketi vücudu sıkı ve estetik gösteren üst seviye bir harekettir. Yeni başlayanların temellerini atması gereken çalışmalardan biri olan L-sit hareketi karın kaslarını ve omuzları güçlendirip vücut dayanıklılık seviyesini arttıracağımız hareketlerden birisidir.

Hangi Kas Grupları Çalışılır?

L- sit hareketi yaparken karın bölgemizde bulunan kaslar yoğun bir şekilde taşır ve taşıma esnasında kollarımıza yük bine bu yük omuzlarımızı ve arka kol kaslarımızı çalıştırmaktadır.
Harekete yeni başlayanlar dizileri kırarak postürü bozmadan yapabilir.

Daha ve fazlası da ✌️
Online , yüz yüze antrenmanlar ve kişiye özel beslenme programı için bize ulaşabilirsiniz..

0505 866 78 19

Photos from Studio SportS Personal Training's post

20/09/2022

✔️ Dips tek seferde birçok farklı bölgeyi çalıştırma potansiyeline sahip önemli hareketler arasındadır.
✔️ Dips hareketi ile hedeflenen ana kaslar göğsünüz, trisepleriniz ve omuzlarınızın ön kısmıdır.
✔️ Kas yapımında oldukça etkili ileri seviye bir harekettir.
✔️ Bu hareket zamanla size kolay geldiğinde bel bölgenizden ağırlık bağlamak suretiyle ağırlık artırabilirisiniz. Fakat herhangi bir bel rahatsızlığı veya fıtık gibi sağlık sorunlarınız var ise mutlaka bilir kişi denetiminde yapınız.

Daha ve fazlası da ✌️
Online , yüz yüze antrenmanlar ve kişiye özel beslenme programı için bize ulaşabilirsiniz..

0505 866 78 19