Polat Yucel Personal Training

Nokta atışı hedefler belirleyip ‘kafa yarışmalara’ kilitlenmek şampiyonların izlediği yoldur diyebilir miyiz?

Niceliğe değil, tamamen niteliğe ve başarıya odaklanırlar.

Peki sizce hangisi daha mantıklı: Her podyumu zorlamak mı, yoksa tek bir yarışmaya kusursuz hazırlanıp şampiyon olmak mı? Düşüncelerinizi yorumlarda bekliyorum! 👇

Yan Omuzda Eğim Hilesi

Cable Lateral Raise yaparken gövdeni yatırdığın yön, ağırlığın sana nerede en ağır geleceğini belirler.

➡️ Dışarı eğilirsen (lean away): En ağır an TEPEDE olur. Partial Reps (kesikli tekrarlar için doğru açı).

➡️ İçeri (makineye)eğilirsen (lean in): En ağır an başlangıçta olur.

Burada Dumbbell yerine kablo kullanmak direnci hareket açıklığınca korumaya yardımcı olur.

Yan omuz gelişimini tıkandıysa kablo açını ve vücut eğimini değiştirmeyi dene.

💬 Sen genellikle hangi varyasyonu kullanıyorsun? Yorumlara yaz

Emre ile yaptığımız sohbetlerden kesitleri zaman içinde sizlerle paylaştım.

Bu videolarla amacımız bir araya gelmemiz mümkün olmayan ancak bizim sohbetlerimizde kendisinden de kesitler bulacak olanlara dokunmaktı.

Umarım amacımıza ulaşmışızdır.

İradesiz değilsin, biyolojinle mücadele ediyorsun.” 💬👇

Dışarıdan bakıldığında her şey çok basit görünür: “Yemeğini azalt, biraz hareket et, hallolur.”

Ama işin aslı hiç de öyle değil. 11 yıl boyunca obeziteyle yaşamış, o hisleri ve döngüleri bizzat tecrübe etmiş biri olarak çok iyi biliyorum: Sedanter bir birey için o şeker krizini durdurmak veya tabağı bir kenara bırakmak sadece bir “irade” meselesi değildir.

Bozulan kan şekeri regülasyonu, geç gelişen tokluk hissi ve leptin direnci gibi hormonal süreçler, vücudun sürekli daha fazla basit şeker talep etmesine yol açar. Dolayısıyla alışkanlık haline gelmiş bir davranışı bir anda kesmek, sanıldığı kadar kolay veya hızlı gerçekleşmez.

Kilo verme yolculuğundaki bireyleri suçlamak yerine, altında yatan fizyolojik nedenleri anlamak zorundayız.

Gerektiğinde bir uzman ve doktor kontrolünde destek almak, bu döngüyü kırmanın en doğru adımıdır.

Seni en çok zorlayan şey iraden mi, yoksa gün içindeki o bitmeyen tatlı/açlık krizleri mi? Yorumlarda buluşalım. 👇

Aynaya her baktığında “Ben zaten bu kadar emek veriyorum, neden hala istediğim görüntüye ulaşamıyorum?” diye soruyor musun? 🤔

Sorun belki de çok çalışmaman değil, yanlış noktadan başlaman!

Ağzına kadar dolu bir bardağa daha fazla su eklemeye çalışırsan ne olur? Taşar… Yağ oranı yüksek bir vücuda hemen yükleme yapmak veya aşırı agresif kalori/karbonhidrat taktikleri uygulamak da tam olarak böyle bir sonuç verir.

Çözüm Nerede Başlıyor?
1️⃣ Önce Temizlik: Süreci zorlamak yerine önce vücudu hafiflet, sistemi temizle ve daha verimli çalışacak bir zemine getir.

2️⃣ Adım Adım İlerleme: Temel sağlandıktan sonra karbonhidratı ve besinleri kademeli (kademe kademe) artırarak vücudun bunu kas olarak işlemesini sağla.

3️⃣ Sürdürülebilir Strateji: Süreç sabır ister. Kısa vadeli şok çözümler yerine bünyenin ritmine uygun hareket et.

Unutma; doğru strateji, harcadığın emeğin tam karşılığını almanı sağlar.

Siz başlangıçta kas kazanımları için en doğru yaklaşımın bulk yapmak mı yoksa Emre’nin yaptığı gibi definasyon süreciyle mi başlamak olduğunu düşünüyorsunuz?

Arka Omuzlarınız Neden Büyümüyor?

Omuz antrenmanlarında genelde en çok ihmal edilen veya yanlış açıyla çalışılan bölge Arka Omuz (Posterior Deltoid) oluyor

Arka omuzu gerçekten hissedip gelişimini tetiklemek istiyorsan bu 3 kurala dikkat et:

1️⃣ Antrenman Sıralaması: Arka omuzunu antrenmanın başına veya ikinci sıraya al. Taze enerjiyle doğru formu yakalamak çok daha kolaydır. (Gelişim sıramız: Arka Omuz ➡️ Yan Omuz ➡️ Ön Omuz)

2️⃣ Doğru Çekiş Açısı: Kolları dümdüz yana açmak yerine yaklaşık 45 derecelik bir abdüksiyon açısıyla çekişi aşağıya ve geriye doğru yapmalısın.

3️⃣ Kablo Açıları: Kablonun makara yüksekliğini doğru ayarlayarak yükü doğrudan arka omuz liflerinin üzerine bindir.

Videoyu kaydedip bir sonraki omuz gününde mutlaka dene

Nasıl yapılır görmek istediğiniz egzersizleri yorumlara yazarsanız sonraki videolarda çekmeye çalışalım