31/08/2026
Bu değişim 4 Ocak 2025’te başladı ve hâlâ devam ediyor.
Başlangıçta yalnızca yüksek yağ oranım yoktu. Uzun yıllar süren hareketsizlik, home office düzeni, hipotiroidi, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol de sürecin bir parçasıydı.
Bu yüzden hedefim sadece kilo vermek değil; sağlık göstergelerimi iyileştirirken sürdürülebilir bir vücut kompozisyonu oluşturmaktı.
Sistemin omurgası basitti:
Haftada 4 gün Upper/Lower antrenman
Haftalık 160 dk kardiyo
1,6 g/kg protein
Sürekli carb cycle
Her 5. haftada deload + diyet arası
Normal haftalarda karbonhidratımı yaklaşık 200 g’da tuttum. Deload haftalarında ise 360 g’a çıkardım. Benim için en kritik müdahalelerden biri buydu: sürekli daha fazla kısıtlamak yerine toparlanmayı ve antrenman kalitesini desteklemek.
Kullandığım destekleri de saklamıyorum.
MOTS-c’yi insülin duyarlılığımı desteklemek amacıyla kullandım.
SLU-PP-332’yi, yıllarca süren hareketsizlik ve home office düzeninin getirdiği düşük günlük aktivite nedeniyle kullandım.
GHK-Cu’yu ise uzun süre kilolu kalmanın oluşturduğu deri deformasyonu ve kilo kaybı sürecindeki deri sarkmaları için tercih ettim.
Kan yağları ve hormonal profil tarafında bergamot ekstresi, boron, Tongkat Ali ve D-aspartic acid; düzenli olarak da çinko, magnezyum, sitrülin ve taurin kullandım. Karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını desteklemek için kullandığım başka takviyeler de oldu.
Bunların altını özellikle çiziyorum:
Bunlar benim sağlık geçmişime, laboratuvar verilerime ve kişisel tercihlerime göre aldığım kararlardı. Bir başkası için standart bir protokol veya kullanım önerisi değildir.
Fotoğraftaki değişimi yalnızca “diyet ve antrenman” diye anlatmak doğru olmaz. Ama sonucu birkaç takviyeye veya bileşiğe bağlamak da doğru olmaz.
Asıl farkı yaratan; kontrollü direnç antrenmanı, planlı kardiyo, beslenme yönetimi, düzenli deload, diyet araları ve bunları aylar boyunca sürdürebilmekti.
Benim için ihtiyaç daha fazla efor değil; kontrollü efor ve iyi bir planlamaydı.
Ve süreç hâlâ devam ediyor.
