30/09/2026
Mutlu bir sırt, güçlü omurga demektir.
Ağrısız bir sırtın sırrı, kalça ve üst omurganın ortak çalışmasıdır.
1) Dört ayak pozisyonuna geçin. Karın kaslarınızı sıkarak bir bacağınızı kalça hizasına kadar geriye uzatın.
Bacağınızı geriye uzatırken belinizin çukurlaşmasına asla izin vermeyin.
2) Matın üzerine oturun. Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin ve gövdenizi yavaşça sağa sola döndürün.
3) Sonra sırtüstü uzanın ve kalçanızı köprü pozisyonuna kaldırın. Dengenizi bozmadan tek bacağınızı havaya kaldırıp yavaşça indirin.
Bu seriyi her gün düzenli uygulayın. Sırtınız sadece esnediği için değil, etrafındaki kaslar güçlendiği için rahatlayacak.
