Dream Health

Flexor hallucis longus tendonundaki tenosinovit rahatsızlığına karşı hawkgrip masajı sayesinde kastaki fascial gerginliği ortadan kaldırıp anında ayak bileğindeki ağrıda hissedilebilir hafifleme ve şikayetlerde azalma meydana gelmiştir.Kasın olduğu bölgedeki kızarıklık dış uyaranlar sonucu vücudun onarıcı hücrelerinin bölgeye transfer edilmesinin göstergesidir.
Medical Fitness Trainer : Cihan ŞAHİN
Personal Trainer : Anıl YARAR

Çorlu Life Express Tesis Müdürümüz ın postür bozukluğunu düzeltmeye yönelik yaptığımız özel egzersizlerle 1 buçuk aylık süreçte katettiğimiz yol gurur verici.

Medical Fitness Trainer: Cihan Şahin
Personal Trainer: Anıl Yarar

Piriformis Sendromunun sorumlularından piriformis kası,kalça abduktor ve adduktor kaslarını pnf stretching tekniğiyle esneterek rahatlatıyoruz.
Piriformis Sendromu,siyatik sinirin piriformis kası tarafından tuzaklanması sonucu kalça ve bacak ağrısı, uyluk arkasına nadirende bacak ve ayağa yayılan duyu uyarılarını algılamada bozukluk.
Kişilerde dokunma duyusu ağrı olarak algılanır.
Piriformis kalçamızın derininde bant şeklinde uzanan bir kastır.Sendromu ise bu kasın çeşitli nedenlerle siyatik sinir üzerine baskı yapmasıyla oluşan kas iskelet sistemi problemidir.
Sendromun belirtileri kalça ve siyatik sinir uzanımında ağrı,yürümede zorluk, alt ekstiremiteyi kaldırma ve eğilme sırasında ağrı ve kalça kaslarını germe sonucu rahatlama, en sık görülen belirti ağrıdır ve çoğunlukla piriformis kası üzerinde görülür.
En belirgin belirti kuyruk sokumu çevresi,kalça ve beldeki ağrıdır.Bazen ağrı uyluğa ve ayağa kadar inebilir.Ayaklarda uyuşma ve karıncalanma,yürümede zorluk gibi belirtilerden dolayı bel fıtığıyla karıştırılabilir.
Piriformis Sendromu erken dönemde konservatif tedavi ile %79 oranında fayda görmektedir.Akut dönemde piriformis kası üzerine soğuk uygulama , piriformis kası ve kalça abduktor ve adduktor kaslarına germe egzersizleri , kalça eklem hareket açıklığı egzersizleri ve kalça-pelvik sabitlik egzersizleri yaptırılmalıdır.

Bel fıtığının önemli sorumlularından M.iliopsoas ve M.quadriceps kaslarına PNF stretching tekniğiyle esneklik kazandırıyoruz.
Medical Fitness Trainer:
Personal Trainer:

Crunch adıyla yapılan Curl Up hareketinin püf noktalarını sizin için ele aldık.
Re**us Abdominus kasının tam fonksiyonlu çalışmamasına rağmen bu hareketin vazgeçilmez olarak gösterilmesi merak konusudur.Karın bölgesindeki yağları eritmek uğruna omurga rahatsızlığı(bel fıtığı,boyun fıtığı vb.)bulunan kişilerin bu egzersizi sıkça yapmaları daha fazla risk oluşturur.Oysa sedanter bir kişinin core bölgesi kaslarına çok fazla hakim olmadığını düşünürsek bu hareketi yanlış yapması kaçınılmazdır.
Egzersiz sırasında sıkça yapılan yanlışlar ;
1)Boynu öne çekmek.(Zayıf merkezi bölge)
2)Bel Mobilizasyonu(Baskın Hip Flexörler)
3)Ayak Parmak Uçlarının yerden kalkması(Kısa Hamstring Grubu)
Medical Fitness Trainer: Cihan ŞAHİN
Personal Trainer: Anıl YARAR

Dream Health on Instagram: “Crunch adıyla yapılan Curl Up hareketinin püf noktalarını sizin için... “Crunch adıyla yapılan Curl Up hareketinin püf noktalarını sizin için ele aldık. Re**us Abdominus kasının tam fonksiyonlu çalışmamasına rağmen bu hareketin…”

Medical fitnessa dair herşey...

Nordic Hamstring Exercise
Günümüzde futbol başta olmak üzere birçok spor branşına sakatlığa maruz kalan hamstring kas grubunu mükemmel çalıştıran bir egzersizdir.
Yapılan çalışmalar Konsantrik egzersizlerle çalıştırıldığında hamstring grubunun sakatlanma riskinin %40-%60 artış gösterdiğini Eksantrik çalıştırıldığında ise özellikle biceps femoris kasının fasiküler esnekliğinin arttığı ve sakatlık riskinin önemli yüzdelerde azaldığı ortaya çıkmıştır.
Birçok sporcunun ve sedanterin hamstring kaslarının esnek olmadığını düşünürsek bu Eksantrik egzersizler hem kuvvet hemde Rom artışı olarak bize ciddi fayda sağlayacaktır.
Medical Fitness Trainer: Cihan Şahin
Personal Fitness Trainer: Anıl Yarar
Kaynak : Norwegian School of Sports Science'ın (Oslo) yaptığı ve 2008'de Scandanian Journal of Medician&Science Sports'da yayınlanan bir araştırmaya göre; negatif tekrar temelli hamstring antrenman programını uygulayan futbol takımlarının sonraki 4 sezon boyunca yaşadığı Hamstring sakatlanmaları,hamstring esnetme programı uygulayan takımlara göre ciddi oranda azalmıştır.

Dream Health on Instagram: “Nordic Hamstring Exercise Günümüzde futbol başta olmak üzere birçok... “Nordic Hamstring Exercise Günümüzde futbol başta olmak üzere birçok spor branşına sakatlığa maruz kalan hamstring kas grubunu mükemmel çalıştıran bir…”