Sporalanım

Sportalanim, kişiye özel spor ve fitness merkezidir. Pilates, mat, gymball, TRX, Bosu Ball, Free W Yepyeni bir spor anlayışı ile tanışmaya hazır mısınız?

Sadece Size tahsis edilmiş bir spor sahasında full ekipmanlarla antreman yapmaya ne dersin? Sıkıcı, basık, oksijensiz spor salonlarından kurtulup çok daha verimli antreman önerilerimizi uyguladığın süre boyunca şaşırtıcı bir hızla istediğin vücuda ulaştıgını fark edeceksin. Ayrıca, sporda yapılan yanlışlar, yanlış ve bilinçsiz beslenme alışkanlıkları ve her zaman fit ve formda kalmak ile ilgili tü

23/06/2015

Evett Bu haftanin ödevi bu.. Evet elleri görelim bakalim kimlerle yapacağız

1 ayda 5 kilo veren üyemizin başarı öyküsü

19/05/2015

Üyemizin başarı öyküsü. 1 ayda 5 kilo çöpe!!
https://www.youtube.com/watch?v=BVoAZxPNL7k&feature=youtu.be

1 ayda 5 kilo veren üyemizin başarı öyküsü Diyetsiz sadece egzersizle ve gunluk yaşantı kalitesini bozmadan 1 ayda verilen 5 kilo.. Hırs, istek, azim ile elde edilemeyecek başarı yoktur.

05/05/2015

27/03/2015

Yer merdiveni ile kardiyo çalışması. Jumping pushup ile core, kol, omuz ayrıca lunge ile bütün bacak, arka baldır ve popo kasları calistirilmaktadir.

15/03/2015

Bacak kasları, büyük, küçük, farklı işlevlerde ve farklı konumlarda yer almıştır bu nedenle tek bir hareketle tüm bacak kaslarını çalıştırmak olanaksızdır ve bu durumdan ötürü bacak kaslarını çalıştıran pek çok hareket vardır. Bunlardan bir taneside Lunge Hareketidir.

Öncelikle uygulama aşamasını kısaca anlatalım; ayaklar yanyana olacak şekilde ayakta durulur (hareketin zorluk derecesini artırmak için ekstra ağırlık kullanabilirsiniz). Ardından bir bacağınızla öne doğru uzun bir adım atılır. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür ve hareket bu sefer diğer bacak ile uygulanır.

- Öne adım attığımız zaman, dizimiz ayak parmak ucu ile aynı hizada kalmalıdır. Yani diz eklemi ayak parmak ucunun önüne geçmemelidir. Aksi halde diz eklemine çok fazla yük binmesine ve sakatlanmanıza neden olabilir.

- Yerde sabit olan bacağınızın bükülü olmasına dikkat ediniz, aksi halde öne adım atma aşamasında yerde kalan bacak kaslarınızda aşırı bir gerilim yaşanabilir ve bu durum kaslarınız üzerinde olumsuz bir durum yaratabilir.

- Yine arkada kalan bacağınızın diz eklemini yere çok fazla yaklaştırmamanız, diz ekleminin sağlığı açısından önemlidir.

- Öne atılan bacak kaslarının gücü ile tekrar başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekmektedir.

- Omurganın pozisyonuda bir diğer önemli noktadır. Hareket boyunca omurganın poziyonunu bozmamamız gerekmektedir. Yani kamburumuzu çıkarmamamız, başımızı öne doğru eğmememiz ve başlangıç pozisyonuna dönerken üst gövdeyi geriye doğru götürmememiz bel, sırt ve boyun sağlığı açısından oldukça önemlidir.

- Öne adım atarken nefes almamız ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes vermemiz hareketi daha verimli bir şekilde uygulamamızı sağlayacaktır.

- Yerde kalan ayağımızın topuğunu kaldırmamız ve parmak ucunda harekete devam etmemiz, aşil tendonuna binecek aşırı gerilmeyi önleyecektir.

Yukarıda yazılan maddelere dikkat etmeniz halinde Lunge hareketini antrenman programınıza gönül rahatlığı ile ekleyebilirsiniz.