Diyetisyen Sema KAYA

24/09/2026

24/09/2026

13/09/2026

🍫 **Regl öncesi canın neden özellikle tatlı istiyor?**

Her tatlı isteğini “iradesizlik” olarak görmek doğru değil.

Döngünün bazı dönemlerinde iştah ve enerji ihtiyacında değişiklikler görülebilir. Bunun yanında uyku, stres, öğün düzeni ve daha önce oluşmuş yeme alışkanlıkları da tatlı isteğini etkileyebilir.

Bir de beynimizin öğrendiği bağlantılar var. 🧠

Enerjin düştüğünde tatlı yedin, kısa süreliğine daha iyi hissettin… Beynin de bu deneyimi kaydetti.

Sonraki benzer durumda tatlıya yönelmek bu nedenle daha otomatik hale gelebilir.

Bu yüzden çözüm kendine **“Tatlı yememeliyim!”** diye sürekli yasak koymak değil.

✨ Gün içinde yeterli ve dengeli beslenmek
✨ Öğünleri protein, lif, karbonhidrat ve yağ açısından dengelemek
✨ Uzun süre aç kalmamak
✨ Tatlıyı tamamen yasaklı bir yiyecek haline getirmemek

tatlı isteğini yönetmeyi kolaylaştırabilir.

**Kendine “neden yine tatlı istiyorum?” diye kızmak yerine, “şu an bedenimde ve davranışlarımda neler oluyor?” diye sormayı dene. 🌸**

📌 Bu postu regl öncesi tatlı isteği yaşayan bir arkadaşına gönder.

12/09/2026

Yüksek kortizol her zaman sadece “stres” demek değildir.

Vücudun verdiği bazı sinyaller gözden kaçıyor olabilir. 👀

Uzun süre yüksek seyreden kortizol (özellikle Cushing sendromunda) bazı fiziksel belirtilerle kendini gösterebilir.

Bu görselde yer alan belirtiler arasında:
• Karın bölgesinde kilo artışı
• Yuvarlak/şişkin yüz görünümü
• Boyun ve üst sırtta yağlanma
• Kolay morarma
• Akne
• Mor-kırmızı çatlaklar

Unutmayın: Bu belirtiler tek başına tanı koydurmaz. Sürekli veya belirgin şikayetleriniz varsa bir sağlık profesyoneline başvurmanız önemlidir.

💬 Bu belirtilerden hangisini daha önce “strestendir” diye geçiştirmiştiniz?

11/09/2026

Vücudunuz bazen bir şeylerin yolunda gitmediğini küçük sinyallerle anlatır. 👀

Ayaklarda yanma, karıncalanma, uyuşma, kramplar veya sürekli soğukluk…
Bu belirtilerin bazıları vitamin ve mineral eksiklikleriyle ilişkili olabilir. Ancak önemli bir nokta var: Bu belirtiler tek başına belirli bir eksikliğin kesin göstergesi değildir. Farklı sağlık sorunlarında da görülebilir.

📌 B1 vitamini → eksikliğinde bazı durumlarda ödem ve sinir sistemi belirtileri görülebilir.
📌 B12 vitamini → sinir hasarına bağlı yanma, uyuşma ve karıncalanma görülebilir.
📌 Demir eksikliği → özellikle kansızlık eşlik ediyorsa soğuk el ve ayak şikâyeti görülebilir.
📌 Potasyum düşüklüğü → kas güçsüzlüğü ve kramplara neden olabilir.
📌 Magnezyum düşüklüğü → kas spazmları, titreme ve nöromüsküler belirtiler görülebilir.

Peki sizde bu belirtilerden hangisi var? 👇

10/09/2026

Göbek bölgesindeki yağlanma hakkında en büyük yanılgı, bunun yalnızca estetik bir konu olduğunun düşünülmesidir.

Oysa bilimsel çalışmalar; özellikle iç organların çevresinde bulunan visseral yağ dokusunun metabolik sağlıkla yakından ilişkili olduğunu gösteriyor.

Unutmayın:
• Her göbek yağlanması aynı değildir.

• Normal kiloda olmak, yağ dağılımının ideal olduğu anlamına gelmez.

• Bölgesel egzersizler yalnızca o bölgedeki yağı eritmez.

• Bel çevresi, sağlık değerlendirmesinde kullanılan önemli ölçümlerden biridir.

19/08/2026

Simit & poğaça… Sabahın en pratik seçimi olabilir. 🥨

Peki bunu her gün yaptığımızda beslenmemiz nasıl etkileniyor?

Özellikle bazı poğaça ve hamur işi tariflerinde kullanılan yağlar, doymuş yağ alımını artırabilir. Doymuş yağın fazla tüketilmesi LDL (“kötü”) kolesterol düzeylerinin yükselmesine katkıda bulunabilir.

LDL kolesterolün yüksek olması ise damar duvarında aterosklerotik plak oluşumuyla ilişkili olup, uzun vadede kardiyovasküler hastalık riskinin önemli belirleyicilerinden biridir.

Burada önemli olan “bir poğaça yedim, damarlarım tıkandı” demek değil.
Asıl mesele, bu tarz besinlerin sıklığı ve genel beslenme düzenindeki yeri.

🥐 Her sabah poğaça
🥨 Her sabah simit
☕ Yanında şekerli içecekler
➡️ Zamanla beslenme çeşitliliğinin azalmasına ve doymuş yağ/enerji alımının yükselmesine katkıda bulunabilir.

Çözüm ise yasaklamak değil, dengelemek.

Simit yiyecekseniz yanına yumurta, peynir ve sebze ekleyebilir; poğaçayı ise her gün yerine daha seyrek tercih edebilirsiniz.

Küçük seçimler, uzun vadede büyük fark yaratabilir. 🤍

15/08/2026

Lipödem sadece dış görünüşle ilgili değildir. Bacaklarda ağırlık, hassasiyet, ağrı, kolay morarma ve gün içerisinde artan dolgunluk gibi şikâyetlere de eşlik edebilir.

Özellikle “Kilo veriyorum ama bacaklarım neden istediğim gibi incelmiyor?” sorusunu sık soruyorsan, vücudundaki yağ dağılımını ve eşlik eden belirtileri değerlendirmek önemli olabilir.

Bu belirtilerin olması tek başına **lipödem tanısı anlamına gelmez.** Doğru değerlendirme için uzman görüşü gerekir.

**Vücudunu suçlamak yerine, önce onu anlamaya çalış. 🤍**

📌 Bu gönderiyi benzer şikâyetleri olan ve kendini suçlayan bir kadınla paylaşmayı unutma.