14/09/2026
🧘♀️ Pelvis pozisyonu, hareketin temelidir.
Pilates’te birçok egzersizde “pelvisi nötrde tut” dediğimizi duyarsınız. Derslerde bazen kase örneğini kullanırım hatırlarsınız :) Peki nötr pelvis tam olarak ne demek?
🔸 Anterior tilt (öne eğim): Pelvis öne doğru devrilir. Bel kavsi artabilir ve karın–pelvis kontrolü azalabilir.
🔸 Neutral (nötr): Pelvisin doğal pozisyonudur. Belin doğal kavsi korunur; kaburgalar, pelvis ve omurga arasındaki ilişki dengelidir.
🔸 Posterior tilt (arkaya eğim): Pelvis geriye doğru devrilir. Bel kavsi azalır ve bel bölgesi zemine doğru yaklaşır.
Pilates’te amaç her harekette pelvisi tamamen sabitlemek değildir. Asıl amaç, hareket sırasında pelvisin hangi pozisyonda olduğunu fark edebilmek ve gerektiğinde kontrollü şekilde değiştirebilmektir.
Özellikle bridge, footwork, leg lift, hundred, teaser ve side-lying çalışmalarında pelvis kontrolü; hareketin kalitesini, yükün doğru bölgelere dağılmasını ve beden farkındalığını doğrudan etkiler.
✨ Önce pozisyonu fark et. Sonra kontrol et. Ardından hareket et.
Bilinçli hareket, güçlü beden.
