Paşam fitness

Herkese iyi geceler...

Alt Karın Yağlarını Eritmenin Hızlı Yolları

Alt karın bölgenizdeki göbek yağlarından kurtulmak sağlıklı bir diyete, günlük kardiovasküler egzersize, kas güçlendirme antrenmanına ve stresi azaltmaya yönelik bir bağlılık gerektirir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre bir nokta eritme gibi bir şey yoktur, dolayısıyla göbek deliğinizin alt kısmındaki yağlardan kurtulmak zaman alır. Yine de, alt karında şişkinliğe yol açabilecek bağırsak şişkinliğine neden olan su tutma oranını ve gaz şişkinliğini geçici olarak azaltmak için diyetinizde değişiklikler yapabilirsiniz.

Proteinler ve Kompleks Karbonhidratlar

Tosca Reno tarafından kaleme alınan “Temiz Beslen” e göre, taze yağsız proteinler ve kompleks karbonhidratlardan oluşan temiz bir diyet planlamak vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve bu da metabolizmanızın hızlı çalışmasına yardımcı olur. Reno, bir günde beş ila altı küçük öğün yenmesini önermektedir. İşlenmiş ve rafine gıdalardan kaçının. Hindi, tavuk, balık, yağsız dana, tofu gibi yağsız proteinleri diyetinize dahil edin. Tam tahıllar, çelik kesimli yulaf ezmesi, tatlı patates, esmer pirinç, taze meyve ve sebzeler gibi rafine edilmemiş kompleks karbonhidratları tercih edin.Tekli Doymamış Yağ Asitleri

Mart 2007 “Diyabetlerin Bakımı Dergisi”ne göre, tekli doymamış yağ asitleri veya MUFAlar karın yağlarını azaltmaya yardımcı olur. MUFAlar; avokadolar, zeytinyağları, zeytinler, sert kabuklu yemişler, tohumlar ve siyah çikolatada bulunan temel yağlardır. Liz Vaccariello'nun yazdığı "Düz Karın Diyeti", karın yağı yakmayı başarabilmek için her öğünde küçük bir porsiyon MUFAlar ile beslenmeyi önermektedir. Servis önerileri 1 yemek kaşığı zeytinyağı, ¼ kase avokado, 10 badem veya diğer kabuklu çerezler, 10 zeytin veya ¼ kap siyah çikolata içermektedir.Gaz Yapan Gıdalardan Kaçının

Brokoli, Brüksel lahanası ve beyaz lahana gibi gıdalar mükemmel vitamin ve mineral kaynakları olmalarına rağmen sindirim sistemi yolunuzu şişkin ve sıkışık bırakabilir. Karın şişkinliğini önlemek için bu tür gaz yapan gıdalardan kaçının. Yeşil fasulyeler, bezelyeler ve kara lahana gibi sindirilmesi daha kolay olan sebzeleri tercih edin. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, Kaçınılması gereken diğer gaz yapan içerikler arasında laktoz, fruktoz ve sorbitol bulunmaktadır.Su İçin

Su, su tutulmasını engellemek ve metabolizmanızın düzgün işlemesine yardımcı olmak için sindirim yolunuzdan dışarı atılır, vücudunuzu sulu tutar. Günlük olarak su içmek düz bir alt karın bölgesine ulaşmanızda size yardımcı olacaktır. Tıp Enstitüsüne göre, erkekler günde yaklaşık 13, kadınlar ise yaklaşık 9 bardak su içmelidir. Su tutulmasına neden olan meyveli soda, hazır meyve suyu ve alkol gibi tatlı içeceklerden kaçının. Alt göbek yağlarınızı daha hızlı eritmek için sadece su için.

Bu spor emek ve sabır isteyen bir spordur. iki hafta calısıp bıraktıktan sonra hiç bir sonuç alamadım demek kadar saçma bir şey yoktur.

günün capsi :D

büyümeye devam...