Weider Fitness Center

Facebook'ta 9. yılımı kutluyorum. Devam eden desteğin için teşekkür ederim. Sen olmasan asla başaramazdım. 🙏🤗🎉

https://youtube.com/watch?v=FYjtX39QbPg&si=eoX0PlxXjLvVGQnv

1967 'den Bugüne Mustafa Aydın 'ın Hikayesi 1967 lerde vücut geliştirme sporuna başlayan Mustafa Aydın spor hayatını hala Rize 'de sürdürmekteYasin Pehlivan Social Media 🚨https://www.instagram.com/yp_...

👉Vücut Geliştirme ve Fitness Çalışmalarında 45 Altın Kural

✅Ağırlık, body building ve fitness çalışmaları sırasında dinlenme, uyku ve beslenmenize çok dikkat edin.

✅Çalışmalarınıza en erken yemekten 2 saat sonra başlayın. Tok karnına asla spor yapmayın.

✅Yeni başlayanlar için hazırlanan programları takip edin, verilen programların dışına çıkmayın. Acele etmeyin.

✅Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin. Body building terminolojisini öğrenin, egzersizlerin doğru ve püf noktalarına dikkat edin.

✅Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5-7 dakikalık bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım /dk arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın.

✅Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz.

✅Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize ise warm-up setler ile (hafif kilo ile 15-20 tekrarlar yaparak) başlayın.

✅Çalışmalar sırasında tamamen çalıştırdığınız kas grubuna konsantre olun, nasıl geliştiğini ve hareketi yaparken kasın aldığı şekli hissetmeye çalışın.

✅Ter emici, rahat pamuklu giysiler giyin, tercihen ön ucu korumalı spor ayakkabı giymeye özen gösterin.

✅Elinizden düşebilecek ağırlıklar, ayak parmaklarınıza zarar verebilir.

✅Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın.

✅Farklı metotlar için profesyonellerin seçtiği ağır kaldırış ve indiriş şekillerini uygulamayın.

✅Normal süratle programınızdaki hareketleri yapmaya devam edin.

✅Hareketler sırasınca mutlaka doğru nefes alıp verin.

✅Ağırlıklar kaldırılırken nefes verin, indirilirken nefes alın.

✅Kısacası zorlanırken nefesinizi tutmayın.

✅Profesyonellerin bundan farklı nefes alış ve veriş metotlarını taklit etmeyin.

✅Ağırlık programınızı uygularken çalıştırdığınız kas grubunun dinlenmesi ve nabzın normale dönmesi için kas grubunu kasarak aktif dinlenme yapın.

✅Bu süre 1 dakikayı geçmemelidir.

KISA SÜREDE BÜYÜK BAŞARI GÖSTEREN SPORCULARIMIZDAN ÖMER KOCABEY VE OSMAN BAYRAKTAR GELECEĞE BÜYÜK AZIMLA ÇALIŞIYORLAR
KENDİLERİNE BAŞARILAR DİLİYORUM

BAŞARIYI İSTE VE DEVAM ET O KENDİLİĞİNDEN GELECEKTİR

HER ZAMAN DAHA İYİSİNİ DÜŞÜN HEDEFİNİ BÜYÜT ŞARTLARI ZORLA OLUMSUZLUKLARI UNUT BAŞARAMAYACAĞIN YOKTUR KENDİNE GÜVEN
BEN YAŞIMI UNUTTUM DAHA İYİYE DOĞRU