還原運動

承接上篇轉貼的文章提的
『 「累」和有效、進步是不能畫上等號的。』

小編和一些舞蹈界的老師還有很多優秀選手們討論過後，真的非常有感觸! 不知道大家有什麼看法?

很久以前，那時小編還沒接觸RE(還原運動)，還是個青澀的選手時，曾做過一種夢：夢見一覺醒來，發現直至昨日的大量體能訓練，終於起了作用，完全發揮在專項之上，瓶頸迎刃而解。小編瞬間成為該圈子最亮眼的新星，人人稱羨，邁向更上一層的人生巔峰。

然而事實上是這樣的：當你沉浸在狂喜的心情，正為待會將要發表的得獎感言緊張不已時，一陣不悅耳的噪音吵醒了你。「啊，是鬧鐘…」昨日的體能類鍛鍊造成的疲勞與肌肉痠痛，讓你感覺像是一整隻威尼斯湖的水怪壓在身上和四肢。

「好重，真不想起床!」

可是，你不得不拖著、扛著沉重的”水怪”進行你的專項訓練和一整日的行程，直到肌肉開始出現一些過度使用的警訊。

當你開始認真思考：「到底是不是該休息了?」的時候，煩惱的事又來了：「ok，如果我決定要休息了，那請問這次我又該休息多久，這隻該死的”水怪”才會走? 先不說比賽日已經迫在眉睫了，還有一堆其他的事要忙呢。」

你心底再也明白不過了：「要是選擇休息的這段時間，別的選手都在努力進步。我到底該不該選擇休息?」

是的，最終，專項訓練之外的體能類訓練，還是得回到一個問題：「還不知道效果在哪裡的時候，就已經累垮了。」

RE(還原運動)的效果

1. 對於體能類的訓練，我們真的可以只要訓練的效果(能使專項進步的效果)，而不要”水怪”(訓練上的疲勞和破壞)。

2. 讓肌肉好的記憶跟好的狀況不被「累」破壞或拖垮。
因為當肌肉已經處於疲勞且缺乏彈性的狀態，又再度進入訓練或比賽時，任何人都會面臨受傷和比賽成績失常的風險。

3. 休息與訓練的時間線是同步進行的。
一般運動訓練規劃，是需要安排一個「訓練幾天→休息幾天」的週期性規劃；然而，RE(還原運動)在休息恢復的同時，就已經完成階段性訓練了。這也是為什麼我們說RE(還原運動)是一個跨里程碑的訓練方式。

※※本月開放5個名額免費做15分鐘的體驗，歡迎舞蹈界的各位帶著各自養的“水怪”來讓我們回收，以及跟我們分享體驗RE(還原運動)後的心得。※※

累=有效？ 累=進步？

訓練單元綜觀 | 運動筆記 你的訓練在一個有限時段裡是怎麼樣分配的呢？

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我國年度舞蹈盛會【夢幻舞會】即將在11月13日盛大舉辦，主辦人藍仁成&黃菊梅老師也要大顯身手帶給觀眾最精彩的表演，但是越靠近活動相對的也是越忙碌，除了籌備活動的大小事務，排練自己的舞碼，還要加緊幫學生們排舞、集訓，自己的疲勞度一定是與日俱增，這時就是還原運動出馬的時候了，透過還原運動的訓練模式，一方面可以解除兩位巨星老師的疲勞度，讓身體得到休息，一方面又能增加肌肉的能力，期望能讓兩位巨星老師除了在工作、教學上能夠全力以赴，還要讓自己的巨星秀發輝到最佳甚至是更佳的狀態，兩位老師加油喔，我們會作你們最強的後盾。

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