Athlete 運動家

🌟 運動小教室 🌟

✨ 練習不是為了「更強」，而是為了「更懂自己」。

✨ 每一次流汗，都是一次回到內在的旅程。

👉 「坐姿扭轉」 #清理滯氣。
👉 「弓步扭轉」 #找回平衡。
👉 「日光伸展」 #迎接新能量。

✨ 身體的流動，其實就是 #心的覺醒。

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🌟 運動小教室 🌟

✨ 三個動作，讓身體 Reset ✨

✨ 單腳平衡 → 核心循環 → 坐姿前屈

👉每個動作不需要太多時間
👉專注在呼吸與感覺
👉慢慢找到身心的安定感。

💫 有時候，最難的不是動作，而是「穩定」。

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✨ 三步練習， #讓身心重新對齊 ✨

有時候，我們不是缺乏力量，而是忘了讓身體和心重新連線。

每天只要用十分鐘、三個動作，讓身體重新開機：
👉 #山式：穩定呼吸，回到中心。
👉 #戰士二式：展開挑戰，找回力量。
👉 #橋式：釋放壓力，讓能量流動。

💫 不需要完美，只要願意開始。

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我們的身體比心更誠實，

當它 #僵硬、 #緊繃、 #失去彈性 時，提醒我們該讓自己動一動。

三個動作，三種節奏。

#力量、 #伸展、 #呼吸。

💫每天 10 分鐘，讓自己重新找回平衡。
👉 Squat to Reach Flow：找回力量與穩定。
👉 Lunge with Rotation：在呼吸與動作中，回到自然節奏。
👉 Plank to Downward Dog Flow：讓思緒隨呼吸流動，慢慢釋放壓力。

#運動不只是強壯而是自在。

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✨ 晚上總是翻來覆去睡不著嗎？

也許，不是你/妳太焦慮，

而是身體還沒「慢下來」。

✨ 透過「輕運動」搭配以下原則：

「低強度、節奏緩慢、結合呼吸」，

有助於激活副交感神經系統，

降低皮質醇與交感神經活性，

讓身心進入放鬆狀態。

✨ 助眠原則：「慢、柔、穩」。

1. 睡前1–2小時內避免高強度運動，

如果訓練時間安排在晚上，

需預留足夠恢復時間，

仍有助於整體睡眠品質，

或者加一段「收尾式慢運動」幫助神經系統過渡。

2. 設計一套大約10–20分鐘的「睡前慢運動流程」，

例如腿部伸展、躺姿扭轉、嬰兒式等等，

較為輕鬆、緩和的動作都是不錯的選擇。

3. 將運動搭配上一點「規律」，

選擇固定時間、固定動作，

告訴身體「睡覺時間到了」，

甚至可搭配香氛、音樂、燈光，

營造「睡前儀式感」。

✨ 運動小提醒：回到自己，而非追求改變。

「睡前輕運動是給自己一段慢下來的時間，

不是為了變瘦、變強，而是為了回到自己。」

💬 如果你今晚試了這段慢運動，也歡迎留言分享感受，讓我們一起慢下來。💪

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🌟 課程有強度區分，請依照體能狀況預約上課。

🌟 上課請穿著運動服裝與運動鞋、準備水、毛巾，並且注意環境空間安全、補充水份，地板動作請自備瑜珈墊。

🌟 為了您的健康及安全著想，如有任何不適，請暫緩運動。

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