主動皮拉提斯教室 Active Pilates & Barre

Home
Taiwan
Banqiao District
主動皮拉提斯教室 Active Pilates & Barre

個人工作室 🧘‍♀️ 迷你班團課 •１對１私課

專攻 MAT 墊上皮拉提斯、MOTR 多功能滾筒(器械)、BARRE 芭蕾提斯，幫助您糾正不良姿勢、舒緩腰背疼痛、調整體態、修身線條。

02/12/2025

做不到不丟臉
當我在學習一項全新的技能，從入門的懵懂到我已經很清楚知道，自己要做什麼，只是還沒有達到，這個摸索的階段是一定會經歷的。
比如說運動，我意識上知道髖在哪，肩怎麼擺，發力方式是如何的，但是身體做不到，這不只是身體的控制力和協調性跟不上，還有環境不同跟身邊的人也會影響我，這時候，我必須不斷重複練習，忽略旁人更多專注在自己。
今天不管妳是初學皮拉提斯的，或是高階強者都是一樣的，我們要做的都是專注並重複的練習，在過程中感受身體，從而加深控制能力。即使會經歷一些錯誤的階段，但那些過程都仍然有價值，不要怕犯錯，要相信身體有容錯率，只要不斷的練習，妳的身體的回饋會告訴你正確答案。
#皮拉提斯 #普拉提 #彼拉提斯

28/11/2025

只上團課可以嗎？
我們都知道皮拉提斯是控制學，要鍛煉的是深層肌肉，小肌肉群，不像鍛煉淺層肌肉時很容易觀察到肌肉的發力情況，看起來一樣的動作，實際上練到的地方可能差之千里。
選擇私教的人，若不是有複雜或特殊的需求，撇開價格的考量，若能穩定學習當然是最佳的選擇。
而多數選擇團課的人，除了社交因素，也有能長期規律運動習慣的目標。但可惜的是，很多人在團課中忽視了皮拉提斯的底層邏輯，並沒有去建立好的動作模式，只當成一種新興的運動風格，尤其是初次接觸的人。
這樣的學習要說一點用沒有肯定也不是，妳每天鍛煉一個小時不管什麽運動，總歸會有幫助，體能總是會提升的，但可能就會帶來運動傷害的隱憂。
不論是私教還是團課，妳需要釐清楚自己的運動目的是什麼，不管做的是什麼運動，運動項目的側重點是什麼，都要試著去理解，把底層基礎打穩固，才能走在正確的路上進步。
#皮拉提斯 #普拉提 #彼拉提斯

25/11/2025

骨盆底怎麼工作
骨盆底肌也是肉，也會有肌張力過高過低的問題，若肌張力過高小腹突出，肌張力過低打噴嚏就漏尿，我們透過搭配呼吸，主動且有意識的訓練下就能恢復它的彈性。
當吸氣橫膈膜下降時，腹內壓升高，從而對骨盆底肌進行擠壓，此時讓盆底肌保持有張力的放鬆。而吐氣橫膈膜上升後，骨盆底肌才能有足夠的空間進行向上收縮並保持，整個過程腹肌需要參與配合，幫助胸腹腔維持穩定。
#皮拉提斯 #普拉提 #彼拉提斯

11/11/2025

濕

06/11/2025

跳出舒適圈
我有個嚴重O型腿的學生，最初並不是因著美觀，而是想解決疼痛的狀況才開始運動。
我們訓練了一段時間，漸漸的見她的肌力也有，感知能力也都有提升，在刻意的要求下雖不穩定卻也都做得到，如今已經不再疼痛，但腿型就是不見改善。
後來我才知道，她認為自己的腿型是家族遺傳，無法改變，如今已經不再疼痛，因此每次訓練她也只會做到剛剛好舒服的角度，我後來開始要求她必須刻意的做到更多。
這樣的要求不是因為美觀，也不是維持目前的不疼痛，而是知道她並沒有結構的問題，所以不要因為自己的根深蒂固的觀念，而影響了影響未來肌骨的健康，所以刻意訓練不僅僅是為了美觀，是為了身體能長長久久的使用。

03/11/2025

靜止不動的隱隱酸
多年前在我的膝蓋爛掉寸步難行之前，隱隱酸的狀況維持了非常多年，不是大問題，就是小毛病，但極有存在感，超級不舒服，因為年輕又更羞於開口，完全不知道怎麼辦，就這樣一忍十多年。
很久之後我才知道，由於髖關節影響膝蓋，直接也間接的導致我的踝關節極度不穩定，每走一步路就甩一次腳踝，長期都在隱隱發酸。
看過醫生，問過很多老師，自己也研究好久，我才知道是自己步態有問題，不停反覆的驗證練習，又驗證又練習，很感謝自己當初沒有放棄。
所以只要身體有不舒服，千萬不要鴕鳥心態，現在還沒發生大問題之前，趕緊就醫或做些甚麼處理，不然到等到身體爆炸，最痛苦的還是自己。（跟家人

31/10/2025

緊繃的對立面不僅僅是放鬆
身體放鬆從物理角度來看，是多種機制相互作用調節後的結果，但我今天想說說心態上的放鬆。
有些人看起來很從容，生活有種鬆弛感，與他們交往或近或遠都讓人舒適。這樣的人通常擁有掌握情緒節奏的能力，生活步調不論快慢都不慌亂，無論何事都不影響對自我的價值與認知。
當我們小宇宙在爆炸時，我們可能用妥協，可能用遺忘，可能用接受，或是正面的注入新的動力，來幫助我們在事情過不去時，不緊抓入不放，這些心理的狀態不一定是什麼，可能需要走好幾輪才能真正釋放。
但這不要緊，這就是我們正在練習心安神定的好機會，試著找到可以讓自己有安全感的信念。只有當走過人生，妳才會漸漸知道，所謂慢下來，不是只真正時間意義上的慢，而是一種心境上的平和。
#渴望擁有柔軟且充滿力量輕盈卻挺拔的人生
#生命不僅僅是衝刺的這段慢下來的這段也重要

28/10/2025

自己來比別人來有效
滿街的腳底按摩、SAP舒療、運動伸展連鎖店，總是肌肉僵硬，每每去按摩扎針想鬆解，卻反覆發作。
我們總以為鬆就能解決肌肉緊張的問題，其實肌肉鬆緊的與肌肉的長短無關，更多是因為失衡。肌肉像搭檔一樣，一對過緊往往是因為對側太弱在偷懶不工作，應該要拮抗的不拮抗，要主動的在耍廢。
如果單純只拉伸或鬆解緊張的肌肉，那只能治標，要恢復啟動兩端配合的肌肉才是治本。就像翹翹板，兩邊力量平衡了，身體才會告別緊繃感。
#不再單方面妥協 #讓肌肉學會好好協作

16/10/2025

同款動作怎麼我練不出同款身材
人人都有適應能力，身體會逐漸適應我們多次重複的動作，當我們還是小寶寶時，所有人的身型幾乎都一樣，隨著生長，我們做的每一件事情都反映在我們的外型身材上，動的越多身體就越好，越緊緻，越強壯，動得越少身體就越差，身材越鬆弛，甚至越肥胖。
觀察運動員可以看見他們的身材，緊緻動感有力量，跟大眾認知健身型身材前凸後翹不一樣，多數運動員身材是從小到大運動的副產物，換句話說，他們的身材不是練出來的，是活出來的！
所以說，若想像運動員一樣，散發出自信健康力量，我們要做的其實不是踏進健身房，而是改變我們的生活方式，改變我們的運動方式，與其說練出好身材，不如說練出有力量，自信，健康的身材。

13/10/2025

越練臀越凹陷
前一陣子不小心就追到了這個狀態，那陣子上了太多的課，沒有在關注自己的體態，待我發現時大轉子超突出，看起來有夠像假胯寬。
後來趕緊的做最基礎的髖關節訓練，把股骨頭重新放回到它家，那陣子應該很多人看到 #雖然功能沒問題但醜阿＃怎麼沒人提醒我 #把骨頭放回原位 #狂練肌肉沒用的

Address

明德街2巷6弄3號3樓
Banqiao District
220

Website

https://activepnb.setmore.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 主動皮拉提斯教室 Active Pilates & Barre posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.