Ajojo健身美學

風雨過後，花瓣散盡，只剩沉默的枝幹。
時間流逝，它被遺忘在靜默裡。
直到某天，一點綠意從根部冒出。
它在破碎與寂寞中重新向上生長。
這一次，它不再急著盛放，而是在沉默中，緩慢而堅定地重生。

這個月強度75%的訓練量40w已經達標，疲勞度明顯增加，上個月訓練量36w左右、熱量3000~3100大卡，這個月因為訓練量增加、熱量往上拉到3300~3400大卡，接下來可以休息個兩天,下個月再接再厲，視情況降低訓練量回至36w或維持40w,肌肉圍度很難再有大幅度進展，但外觀部分、截面積或形狀是有機會的，再接再厲！！

每個訓練認真的人，都需要一個舒適的蛋白質大餐。

蔬菜雞肉湯：白蘿蔔、紅蘿蔔、洋蔥、玉米筍、香菜、雞蛋、雞胸肉、調味粉。

大約：800大卡/蛋白質80g

如果以外觀來說，訓練層面，訓練到後期肌肉量通常都不太成長了，要繼續有進步的唯一的途徑，就是想辦法增加訓練的重量，原因在力量越大肌肉截積也會越大，不過力量的提升也非常困難，能進步一點是一點，或求不要退步就好。

如果要科學一點來說，初學者可以以訓練量為主（因身體限制少進步快），，，訓練數年接近遺傳瓶頸的人則是要以強度為主（因身體恢復力有限）。

另外遺傳有強弱，每個人基因不同，一樣的努力結果不會一樣，，努力訓練好自己就行了，努力贏過原來的自己，好好享受這輩子吧，加油！！

最近連續半個月快樂吃，每天都突破3000大卡，有時候會破4000大卡，體脂肪一下又飆升近20%，接下來就稍微控制一下把熱量抓在2800內就好，體脂肪就會稍微下降，當然這些數據是我個體實際推估後並且執行、調整的反應不表示其他人，個體之間的差異是很不一定的。

減肥時，體脂肪控制沒很複雜，跟體脂肪控制最大關鍵就是總熱量，攝入與輸出，搞好這一點應該不會有減不下來或者過度肥胖的問題。減肥時，原型食物是需要的，不過也不表示完全不能吃零食（但要控制就是），當然能夠搭配訓練更加理想。

另外在健康的情況下，需要增重、增加肌肉，相對有效的做法，比較瘦或職業強度高的人可以攝取相對多一些的熱量（約體重*40~45），比較胖跟職業強度低的人就不要拉高太多熱量（約體重*30即可）體脂肪適中職業強度適中就適當提升熱量（體重*35~40），當然實際需要多少熱量個體會差很多。

如果自己沒辦法做對策略，可以找有實務經驗、並且實際有減肥成功的專業人士協助調整。

把幾乎時間都投入練習裡面，我覺得充實，有趣，不知道十年以後是不是熱情依舊。

減脂最重要的就是總熱量控制，而階段性下降熱量讓身體逐漸適應是非常重要的環節，循序漸進的減少熱量攝入，並確保力量幾乎可以維持，緩緩減脂可以最大幅度保留住肌肉，成功的減脂應該是這樣的路線才是，緩緩來、耐心做效果會更好，期盼三個月後的體態。