02/09/2026
【米澳的休息日小教室】🐾
本喵這一個月觀察到新會員兩種極端：一種怕浪費會籍天天報到、一種三天打魚兩天曬網。兩種都在跟自己的目標對著幹（本喵就是在說你🫵）。
先說重點：休息日不是偷懶，是訓練的一部分。肌肉在你離開健身房之後才開始修復增長，這段時間大約需要 48 小時。你天天硬練同一個部位，等於還沒蓋好的房子又被拆掉重蓋，蓋不起來。
新手前 4 週尤其危險——熱情最高，也最容易硬撐到受傷或直接陣亡。本喵建議：一週練 3 到 4 次，至少留 1 到 2 天完整休息。
出現以下狀況，代表你已經過頭了，不是意志力不夠：
痠痛超過 72 小時還沒退。
早上心跳比平常快 10 下以上。
動作變形、重量掉、力氣變小。
睡不好、脾氣變差、莫名想放棄。
最近感冒次數變多。
有以上任一項，別自己硬撐（硬撐不會加分，只會加傷），直接來找教練調課表，這才是真的懂訓練。
今天下課！誰再讓本總監看到痠痛還天天來練同一塊肌肉，本總監就親自把你的課表多蓋一天強制休息章！🐾
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