秀傳運動醫學中心

【公告】
05/04 (星期一) 營業時間調整為9:00 - 18:00
有相關問題歡迎私訊詢問，我們將於上班時間回覆您☺️

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【公告】
04/03 (星期五) ~ 04/04 (星期六) 期間公休

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運動補水要喝對！
運動中適量補水能預防脫水、抽筋等狀況發生
但並不是有喝就好！
有些飲品其實不適合在運動後飲用
一起來了解吧！

1️⃣ 高糖飲料（手搖飲、汽水）
糖分高、滲透壓高，
會讓水分吸收變慢，還可能造成腸胃不適、脹氣，運動中飲用反而更不舒服。

2️⃣ 含酒精飲品
酒精會利尿、加重脫水，
還會影響反應與協調能力，無論運動前後，都不適合飲用！

3️⃣ 高咖啡因飲品（大量能量飲）
少量咖啡因可提升表現，但過量可能心悸、心跳過快、利尿，在高溫環境下更容易增加身體負擔！

4️⃣ 太冰的飲料
劇烈運動後大量喝冰飲，可能刺激腸胃、引起腹痛或不適，
建議常溫或微涼即可。

✅ 那運動到底該喝什麼？
✔ 一般運動（1小時內）：白開水就夠
✔ 長時間或大量流汗：適量電解質飲品
✔ 高強度訓練後：可搭配含蛋白質的恢復飲品

補水是為了幫助身體運作，不是增加身體負擔。
如果你常運動卻容易抽筋、頭暈或恢復慢，
可能不是體力不好，而是補水方式不對。

若您想要開始嘗試運動卻沒有基礎，不知道從何開始
歡迎私訊私訊詢問，我們將盡快回覆您～！

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🌞最近天氣越來越熱🌞
稍微動一動，汗水就像水龍頭一樣💦
不管是跑步、打球、健身，甚至只是戶外散步打蘑菇🍄🍄
也不能忘記補充水分，缺水輕則出現口乾、疲倦、頭暈、抽筋，
嚴重時甚至可能導致熱衰竭！

💧運動補水小重點💧
1️⃣ 運動前先補充水分
開始前 30 分鐘補充約 300–500ml，
別等滿頭大汗時才補水！
2️⃣ 運動中少量多次喝水
每 15–20 分鐘分次補充水分
運動完一次狂灌，反而容易不舒服
3️⃣大量運動需補充電解質
若運動超過1小時或大量流汗，
可適量補充含電解質飲品，
幫助維持體內平衡、避免抽筋！
4️⃣ 看尿液顏色判斷水分夠不夠
平日從尿液顏色也能夠看出你水分夠不夠！
淡黃色 ⭕️ 代表水分足夠
深黃色 ⚠️ 代表你該補水囉

近來戶外運動盛行，許多人也投入於馬拉松、潛水等戶外活動
記得一定要適時補充水分及電解質，才能展現更穩定且安全的運動表現！

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你有看過運動選手身上貼著各種顏色的膠帶嗎？
那可不是一般膠帶
而是幫助選手維持好狀態的秘密武器 ——「肌貼」！
最近運動風潮席捲，相信大家一定都看過運動員身上貼著這些五顏六色的膠布
但肌貼到底在做什麼？真的有用嗎？

以下是你不可不知道的「肌貼兩三事」：
1️⃣肌貼不是固定用，而是輔助用
肌貼具有彈性，貼上後會隨著皮膚與肌肉活動。
它的作用不是把關節綁住，而是透過輕微拉提皮膚，幫助減輕壓力、改善循環，讓肌肉在活動時更穩定。
2️⃣幫助放鬆或啟動肌肉
依照貼法不同，可以達到放鬆過度緊繃的肌肉，或是協助較無力的肌群提升穩定度。
常見於肩頸痠痛、膝蓋不適、腳踝保護等狀況。
3️⃣貼對位置很重要
肌貼不是隨便貼就有效！
需要依照肌肉走向、拉力方向與個人狀況調整，貼錯反而可能效果不佳，甚至造成不適。

簡單來說，肌貼是一種「輔助工具」
能幫助你在運動中更穩定、減少不適
但仍需搭配正確訓練與恢復方式，才能真正維持好狀態💪

若你也時常進行高強度運動 有肌貼的相關需求 歡迎私訊諮詢我們!
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🦵旅遊天天兩萬步？你的腳撐得住嗎？🦵
出遊季逛景點、跑行程，每天走到步數直逼兩萬
隔天小腿痠、腳底痛、逛街戰力直接歸零😖

3招腿部舒緩秘訣，在家在外都能輕鬆做
讓你隔天還有一雙全新的腿！✨

1️⃣ 泡腳10～15分鐘
泡溫熱水＋一點鹽或精油
→ 促進血液循環，舒緩緊繃小腿
2️⃣ 腳底筋膜放鬆
用按摩球／冷水寶特瓶滾腳底
→ 每腳滾1～2分鐘，慢慢滾動按摩腳底，不要硬壓
3️⃣ 抬腿＋小腿拉伸
靠牆抬腿10分鐘＋弓箭步或踩階梯、腳跟下壓
→ 幫助血液回流，消除腫脹痠痛感

搭配有支撐性的鞋子＋穿壓力襪，更能保護雙腳！

旅遊想要走透透，別忘記三個小撇步
讓你走好走滿不痠痛！

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2026 秀傳運動醫學中心祝福大家
新年快樂~! 馬上賺大錢！

中心02/15 (星期日) ~ 02/22 (星期日) 春節期間公休
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本中心2月營業時間調整
02/14 (星期六) 營業時間調整：9:00-12:00
02/15 (星期日) ~ 02/22 (星期日) 春節期間公休
02/28 (星期六) 228紀念日公休

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寒流早起好累？不是你懶，是身體還沒醒🫩

天氣一冷，早上起床常覺得頭昏、全身僵硬、動作特別慢嗎？
其實不是沒睡飽，而是身體還停留在「保暖模式」

經過一整晚幾乎沒有活動，加上寒流讓肌肉收縮、血液循環變慢，一下子起身，反而更容易不舒服。
起床別急著衝下床或灌咖啡，不如先用溫和的伸展，讓身體慢慢醒來：
🔹 起床後先坐著，輕輕轉動肩膀與脖子
🔹 雙手向上伸展，搭配深呼吸打開胸口
🔹 左右轉動扭腰，簡單拉伸腰背肌肉
🔹 起身走動 1～2 分鐘，讓循環啟動
做完以上動作再開始一天的活動，較容易化解身體僵硬、也更容易振奮精神！

寒流早晨不需要大動作，重點是溫和啟動、循序喚醒，讓你冬天起床不再疲累！

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🌸 產後媽媽的骨盆底肌救星：動磁波如何幫助骨盆底肌重建與縮短恢復期 🌸

很多媽媽產後會遇到：漏尿、核心無力、腰痠背痛……
其實罪魁禍首常常是——骨盆底肌鬆弛！
骨盆底肌就像一張吊網，負責支撐膀胱、子宮與直腸
懷孕、生產後它容易變弱，影響身體的穩定與功能
這時就會引發漏尿、核心不穩，甚至腰背痛等問題！

要改善問題，除了自己做凱格爾運動外
其實動磁波也能帶給妳很大的幫助！

動磁波運用高強度磁場原理，刺激深層肌肉，使肌肉快速而有力地收縮
30 分鐘動磁波 ≈ 12,000 次凱格爾運動！
不僅強化表層，也能訓練到一般運動難以啟動的深層肌肉！

持續施作可以：
✔ 強化骨盆底肌，改善漏尿問題
✔ 讓深層核心更有力，恢復更快
✔ 非侵入式、無痛、無恢復期

想改善產後漏尿問題、找回身體力量，動磁波是非常輕鬆又有效的選擇
若想了解體驗與評估方式，歡迎私訊我們，我們會盡快回覆您～

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