卡斯特體態健身俱樂部 Castor P & Fitness club

端午粽量級開練！💥

肉粽可以吃，訓練也不能停！
今年端午，卡斯特體態健身俱樂部陪你一起把節慶熱量，轉成開練動力🔥

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不管你是想重新開始運動、建立訓練習慣，還是想找教練陪你更有方向地練，這次都很適合把握！

活動日期：6/1起～6/30止
單月限定
※ 每人限購一次

吃得開心，也要練得認真！
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【每天上班像在打怪，身體卻越來越累？】
久坐、肩頸僵硬、腰痠背痛、下班只想癱著不動……
不是你懶，是你的身體早就在超載。

現在開始，給努力工作的自己一份真正有感的「下班禮物」💪

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別等到身體發出警訊才開始重視，
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健身后 才知道的真理
1.不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜!
2.三分練，七分吃，剩下九十分休息
3.不管增肌還是減肥一定要吃早餐
4.新手沒必要一開始就做超級組
5.新手練胸，高手練背，老手練腿

6.增肌本質是熱量盈余，減脂本質是熱量缺口

7.能把五大杠鈴動作(平板臥推，槓鈴硬舉，杠鈴深蹲，杠鈴劃船，杠鈴推舉)做好，就已經超過99%的人。

8.在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。

9.喝幾勺蛋白粉本質和你吃幾塊牛排是一樣的

10.訓練當天吃增肌粉或者蛋白粉，第二天不練也要吃，因為第二天才是休息肌肉生長的關鍵期，這時更要攝入足量的蛋白質和碳水。

11.增肌期要格外注意蛋白質和碳水攝入，因為碳水是生成肌肉燃料，蛋白質組成肌肉原材料，保證1.5g-2g蛋白質/公斤體重。

12.增肌初期多做做復合性動作，比如臥推深蹲，可以訓練到多個肌群。

13.一定要多練腿，腿部包含了大量的肌群對增肌、增重起到重要作用。

14.深蹲是最好的下肢力量訓練，引體向上是全面的上肢訓練動作，對上半身大部分肌群都有刺激作用。

15.瓶頸期，可以提高訓練容量，增加訓練次數

16.訓練后沒有酸痛感，不代表沒有訓練效果。

17.一次訓練時間不要太長，1-1.5小時就夠了

18.組間休息不要太長或太短，會影響下組訓練效果。

19.核心訓練，可以在其他項目練完之后，花10-20分鐘訓練。
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【狂賀！中華隊火力全開，經典賽奪韓首勝！🔥】

昨晚的比賽是不是看得你熱血沸騰、忍不住跟著在電視機前用力揮棒？！
看著場上國手們拼盡全力，下班後的你，是不是也該為自己的體態打出一支漂亮的全壘打！💥

延續這股 WBC 的狂熱，卡斯特體態健身俱樂部 Castor P & Fitness club 陪你一起強棒出擊！跟著我們的專屬教練，擊碎你的肌肉僵硬與頑固脂肪，練出你的勝利體態！🏋️‍♂️💪

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（快來找我們熱血開練！）

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🧨【過年休假公告】🧨

先吃再練，我們年後算帳！

各位卡粉們注意囉～
你們準備大吃大喝
我們準備年後幫你加重量 😈🏋️

📅 公休時間：
2/14（六）～ 2/19（四）
六天不開門，但肌肉不會自己消失（前提是別太誇張😏）

這幾天請放心：
✔ 年糕可以吃🫔
✔ 圍爐火鍋可以續🍲
✔ 紅包可以多拿🧧
❗ 但記得——脂肪不會自己放假

2/20（五）恢復營業
多功能重訓器械已經在等你
槓鈴也很想你
我們更想看你一臉後悔的樣子 🤣

新的一年
繼續蜜桃臀🍑
繼續長肌肉💪
繼續把明天再練變成「今天就練」 ！！！

祝大家
新年快樂
馬年行大運🐎
身體健康、肌力滿滿 💥
吃得開心
練得更狠

我們年後見！🏋️‍♂️🔥

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無效健身👉不減肥，是會帶來傷害‼️
無效健身，你踩到幾個❓❓❓

➡️一、長時間不鍛煉，偶爾狂運動🏋️

因為平時的你運動量太少了，無論是肌肉還是肌腱，基本都處于休息的狀態，在沒有得到激活的情況下過度運動，極有可能導致關節損傷和肌肉拉傷問題。嚴重時甚至危及生命。

另外，希望你可以明白一點，脂肪不是一時半會堆積出來的，這也就是說，不是今天努力運動了，就可以“暴瘦20斤”，一定要科學健身，循序漸進。選擇合適的運動強度，一周練個3-4次就好了。不要只做“周末鬥士”喲‼️‼️‼️

➡️二、高度重復：只做一種運動🏃‍♀️🏃🏽

問題主要有兩點：首先長期單一的運動項目容易帶來心理上的疲憊感，產生枯燥和厭倦情緒；其次⋯要知道任何運動其實都不是萬能的。
建議：有氧 力量綜合訓練,每天1小時

➡️三、運動前不熱身，健身如毀身🚴

不熱身就直接鍛練或者熱身時間短，
其實身體就像發動機一樣，是需要預熱、加熱的。
身體是有“惰性”的，長時間不運動，關節、肌肉、韌帶等都處於休息狀態，熱身可以將它喚醒，讓體溫升高，提高肌肉的收縮和運動力。

➡️四、飲食不合理、吃的再少也不瘦🍰🍟🍪

飲食與健身目標不匹配，比如增肌時蛋白質攝入不足，減脂時熱量攝入過低，或者飲食結構單一，缺乏必要的營養素。🥚🥛🥜🥬

➡️五、餓著肚子做運動🤤🤤🤤

空腹狀態下進行大量高強度運動，體內糖分供應不足，容易引發低血糖狀況，無法為身體提供足夠的能量，導致疲勞、乏力，嚴重時可能出現意識模糊甚至昏厥。
如果你要進行長時間高強度的運動，在運動前還是要吃一點東西補充點能量。如果是小運動量可以空腹。

➡️六、練完後不做伸展🙆‍♂️🙆‍♀️🙆
很多人在鍛練結束後直接離開健身房，而忽視了伸展的重要性。伸展可以幫助肌肉恢復，減少肌肉酸痛和受傷的風險。
建議在鍛練結束後進行適當的伸展運動，有助於放鬆肌肉，促進痠痛感恢復。

➡️七、運動前和運動中不愛補水

運動前喝一杯水，或者一大杯水。水真是個好東西，運動前喝適量的水，能提高我們身體的散熱功能，減小運動中心臟的負擔。
在運動後狂喝水的話，可能導致腹脹、腹痛等癥狀，過量地飲水還可能引發水中毒。
注意運動中的喝水還是有一定方法與技巧的喲～
🈶幫大家避坑了嗎⁉️⁉️⁉️

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很多人不知道🤷，健身前吃慢碳，健身后吃快碳。

健身前吃慢碳練起更有勁
慢碳:升糖慢
慢碳是由多個單糖組成的長鏈或支鏈，在消化過程中需要酶的作用才能逐步分解為單糖并被緩慢吸收因此不會引起血糖水平的劇烈波動。所以，當你運動后感到疲勞和困倦，是因為體內的糖原已經被消耗殆盡了。

健身後吃快碳不然白練
快碳:升糖快
食物被身體迅速吸收和消化時，胰島素水平會迅速上升。高胰島素水平的一個好處是可以顯著提升蛋白質的合成，這意味著你的身體能夠從分解肌肉的狀態轉變為增長肌肉的狀態。

減脂別怕吃快碳它防止代謝降低
運動后30min左右補充快碳體重(kg)/2
大多數人都有一個誤區:就是運動完不吃東西或者不吃碳水!
害怕運動完吃東西會讓自己的汗水自流，
造成脂肪堆積重要的原因是能量過剩。

運動後適量吃不會長胖的!如果運動完不吃碳水，可能分解肌肉蛋白來供能造成肌肉流失，導致基礎代謝下降，減重越來越難。

增肌練后吃快碳它幫助合成肌肉
運動后30min左右補充快碳體重(kg)/2
①運動過后攝入蛋白質(肉、蛋、奶、豆類)能為身體提供修補肌肉的原料。
②攝入快碳(米飯、白饅頭、香蕉)能刺激胰島素分泌，還能快速補充運動時消耗的糖原儲備。
③運動后體內皮質醇增加，促進蛋白質肌肉和脂肪分解。運動后補充快碳，分泌胰島素，削弱皮質醇，促進肌肉恢復

健身後吃快碳吃多少合適?
運動后30min左右補充快碳體重(kg)/2
例如一個60kg的人，運動后半小時內要攝入60/2=30g凈碳水，約一根香蕉
不管你是減重還是增肌，運動后30分鐘內不但要攝入蛋白質，更要補充0.5g/kg體重快碳哦~

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💥 運動時容易抽筋？

不是體力差，是身體在提醒你

練到一半突然卡住
運動後腿一伸就抽筋
甚至睡覺也會抽筋？

很多時候，問題不在訓練量，而在「恢復沒做好」。

為什麼運動中特別容易抽筋？

🔹 水分補充不足
流汗多，身體運作不順，肌肉容易失控。

🔹 營養補給沒跟上
吃得太單一，訓練消耗卻很大，身體撐不久。

🔹 練多、拉少
重量有上去，伸展卻省略，肌肉長期緊繃。

🔹 訓練太密集
連續高強度，恢復時間不夠，疲勞一直累積。

🔹 睡眠品質差
身體修復沒完成，抽筋自然找上門。

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想降低抽筋機率，運動後請做到這些👇

✅ 訓練前後補水，不要等口渴
✅ 運動後一定要伸展，至少10分鐘
✅ 飲食要撐得住你的訓練量
✅ 安排休息日，進步來自恢復
✅ 睡好，比多練一組更重要

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📌 抽筋不是意志力問題
而是恢復跟不上努力。

練得久的人都懂：
真正的進步，是「練得下去，也恢復得回來」💪

✅想改善抽筋，飲食可以這樣吃

抽筋不只跟訓練量有關，
「吃進去什麼」也會直接影響肌肉表現。

🍌 香蕉／奇異果
補充流汗後流失的能量

🥬 深綠色蔬菜
讓肌肉運作更穩定

🥜 堅果（少量）
訓練後很加分

🥛 牛奶／優格
幫助放鬆緊繃的肌肉

🐟 鮭魚／鯖魚
修復疲勞、恢復更快

💧 水沒喝夠
吃再好都白搭

🧠 為什麼你「有在運動」，身體卻還是這裡痛、那裡緊？

很多人來找我們時，都會說一句話：
👉「我其實有在運動，但身體怎麼還是怪怪的？」

肩膀卡、下背緊、膝蓋不舒服，
甚至越練越累、越動越痛。

問題通常不在你「不夠努力」，
而是在 你用錯方式在用身體。

⸻

🔍 運動不是越多越好，而是「用得對不對」

身體是一個整體系統，
如果核心穩定不足、關節活動受限，
再大重量、再多次數，
都會形成「代償」。

結果就是：
❌ 表面有流汗
❌ 肌肉有痠
❌ 但身體肌肉沒有真的被訓練

⸻

💡 真正有效的訓練，應該做到這三件事

1️⃣ 動作結構正確
不是看起來像，而是關節肌肉真的在做該做的事。

2️⃣ 力量與控制並重
能出力，也要能控制，身體才會穩。

3️⃣ 訓練能回到生活
走路、久站、久坐、工作不再不舒服，
這才是訓練真正的價值。

⸻

🏋️ 健身的目的，不只是練壯，而是讓身體更好使用

我一直相信，
健身不是拿來硬撐身體的，
而是幫助你 修復、調整、強化。

當你開始感覺到：
✔ 動作更順
✔ 身體更穩
✔ 痠痛變少
✔ 生活更輕鬆

你就會知道，
這樣的訓練，才是真的值得長期做下去。

⸻

如果你也覺得
「我有運動，但好像哪裡不對勁」，
那可能不是你不夠努力，
而是身體在提醒你：
該換一種方式對待它了。
那就趕快找到對的教練，開啟你健身的旅程吧！

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各位卡粉與健友們～你（妳）普發了嗎？！
普發的💰你（妳）會花在哪裡呢？？？
1.健康（客製化訓練）👍👍👍
2.美麗（皮膚保養）☺️
3.奢侈品（錢不夠買）🤣
4.美食（身體會太油膩）😭😭
5.出國（不夠花）🧐

卡斯特體態健身也在12月引進新全身訓練架，將給予卡粉與學員們最好的訓練效果以及最棒的品質，讓您訓練的開心又有成就感。

所以我們12月起將做一檔*新器械普發活動*🎊🎊🎊
對於從沒訓練過的人非常有福利喲！！

PS：可透過少堂數訓練去了解自己的身體健康狀態，更可以知道自己適不適合做一對一專業訓練（過程也會教您如何做居家訓練）🏋🏻‍♀️🏋️🏋️‍♂️

一對一客製化綜合訓練（限購一組）
原：一堂2000元
活動：3堂-3600元
活動：5堂-5000元

你（妳）準備好要來一組了嗎？！

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